Jos olet päättänyt päästä eroon alavatsasuojasta, anna itsellesi takaosa. Tuo pukki ei ole vain vaikuttamassa ulkonäköysi, sillä on myös vaikutusta terveyteesi - koska vatsarasvaan, erityisesti elinten ympärillä olevaan sisäelinten rasvaan, liittyy terveystiloja, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet. Ennen kuin teet satoja ryppyjä, ymmärrä, että pisteiden vähentäminen on liian hyvää ollakseen totta, ja kadottaaksesi mahalaukun, sinun on kadotettava rasva koko vartalostasi.
Vaihe 1
Sisällytä ruokavalion muutokset, jotka johtavat kalorien vajeeseen, joka laukaisee painonpudotuksen. Syötä esimerkiksi pienempiä annoksia, ohita jälkiruokia ja lihotusvälipalaita tai korvaa korkeakaloriset ruuat vähäkalorisilla ruuilla. Vältä ruokia, joissa on paljon suolaa, sokeria, kolesterolia sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Korosta vähärasvaista proteiinia, kasviksia, vähärasvaista meijeria, täysjyviä ja hedelmiä. Tavoitteena on menettää yksi tai kaksi kiloa viikossa luomalla päivittäinen alijäämä 500–1 000 kaloria.
Vaihe 2
Suorita 30–60 minuuttia aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä edistääksesi kalorien alijäämääsi. Käy lenkillä, uimassa, aja pyörällä tai käytä sydänliikuntalaitteita, kuten portaiden kiipeilijä tai elliptinen kone. Harjoittele voimakkuudella, joka sallii silti puhua, mutta ei laulaa.
Vaihe 3
Yhdistä vastusharjoitukset vähintään kahteen päivään viikossa lihaskudoksen ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Harjoita käsiäsi, lantioni, selkää, abs, rinta, hartia ja jalat. Suorita kahdeksan - 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja jatka tapaasi loppuun asti kaksi tai kolme sarjaa.
Vaihe 4
Sisällytä vatsaharjoitukset vahvuusharjoitteluun. Nämä harjoitukset vahvistavat vatsalihaksia, joten kun alavatsasuodattimesi vähenee, pehmennetty vatsa on näkyvissä. Kohdista peräsuolen abdominisen alaosa lankkuharjoituksella, käänteiset rypistykset ja roikkuvat polvi- tai jalkakorotukset.
Vaihe 5
Minimoi stressi elämässäsi, koska stressi liittyy kortisolin vapautumiseen kehossa. Tämä hormoni lisää ruokahaluasi, ja kun annat ja syöt rasvaisia, epäterveellisiä ruokia, saamasi rasva varastoituu pääasiassa keskimmäisen ympärille - se on lähellä maksasi, missä sitä voidaan käyttää, jos sinulla on uusi stressihyökkäys. Kehosi yrittää auttaa ja suojata sinua varastoimalla rasvaa, jota se mielestäsi tarvitset tulevaisuudessa. Korkeasta stressistä saadut himo on tarkoitettu vain näiden rasvavarastojen polttoaineeksi. Mietiskele, nukku tarpeeksi joka ilta, siirrä tehtäviä, ota joogatunti tai harjoittele syvää hengitystä.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoitteluohjelman tai ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on vamma tai sairaus.
