Kahvi voi olla nopea ratkaisu työn tekemiseen riippumatta siitä, onko sinulla pitkän matkan loppupää, koettelee testiä tai myöhään pyykin peseminen, kun haluat olla sängyssä. Vaikka kahvilla voi olla etuja, kofeiinin suurella kulutuksella voi olla myös vakavia seurauksia.
Kärki
Kuppi kahvia voi pitää sinut hereillä useita tunteja, mutta kofeiinilla on todennäköisesti suurin vaikutus tunnin kuluttua.
Valitse oikea määrä
Kahvinjuominen voi olla osa terveellistä ruokavaliota, Ruoka- ja lääkeviraston mukaan on kuitenkin tärkeää tietää, kuinka paljon kahvia voi juoda ilman seurauksia. Kahvia juotaessa huomioon otettaviin tekijöihin kuuluvat kehosi paino, käyttämäsi lääkkeet ja henkilökohtainen herkkyys kofeiinille. Vain yksi kupillinen joe voi antaa yhdelle henkilölle nykäyksiä, kun taas pari laukausta espressoa voi jättää toisen tunteen hienosti.
Yksi kahdeksan unssin kahvia kahvia sisältää noin 96 milligrammaa kofeiinia. Elintarvike- ja lääkevirasto neuvoo, että jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä - mikä vastaa neljää tai viittä 8 unssin kuppia useinta kahvia - on turvallista useimmille aikuisille. Yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä voi aiheuttaa terveysriskejä.
Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on muita terveysongelmia, FDA suosittelee keskustelemista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kofeiinin käyttöä. Niitä, jotka eivät jo kuluta kahvia ja muita kofeiinijuomia, huomauttaa SelectMyPlate.gov, ei kuitenkaan rohkaista aloittamaan.
: Kylmä panimokahvi
Kofeiinin vaikutukset kehoon
Kofeiini stimuloi hermostoa, joka antaa sinulle lisää energiaa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa hereillä. MedlinePlusin mukaan se voi kuitenkin myös nostaa verenpainetta ja häiritä kalsiumin imeytymistä. Liian paljon kofeiinia voi myös aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja vaikuttaa myös lasten kehittyvään sydän- ja hermostoon.
Kun juo kupillinen kahvia pitääksesi hereillä, kofeiinin vaikutus saavuttaa todennäköisesti yhden tunnin kuluessa. Voit kuitenkin tuntea kofeiinin vaikutuksen 4–6 tuntia.
Älä tee kahvistasi epäterveellistä
Yksinkertaisessa kupissa mustaa kahvia ei ole kolesterolia eikä sokeria. Valitettavasti kun lisäät meijerimurskaimia, hienoja aromeja ja maukkaita täytettä, panimastasi voi tulla paljon ongelmallisempi kuin vaaraton "pick-me-upper", jonka haluat.
Keskikokoisella jäisellä latteella, joka on valmistettu maidonvalmisteettomasta maidosta, ei ole kolesterolia ja se sisältää vähemmän kuin gramma rasvaa, kun taas maidonmaitoon valmistettu keskikokoinen jäinen latte sisältää enemmän kuin kolme kertaa enemmän kyllästettyä rasvaa kuin ei-päivällinen latte ja mahtava 19, 2 grammaa kolesteroli.
Jos haluat tehdä kahvijuomaasi hieman terveellisempää, käytä kolesterolia sisältämätöntä maitoa, kuten soijaa, mantelia, kauraa tai kookospähkinää, kaivaa ylimääräiset lisäykset ja välttää sokerin lisäämistä. Tai kuten Harvard Health Publishing ehdottaa, voit ohittaa kahvin kokonaan ja valita muita terveellisempiä tapoja pitää sinut hereillä ja virranlähteenä, kuten treenata, rajoittaa alkoholin käyttöä, pysyä hydraattina ja välttää liian suuria aterioita.
Useiden pienempien aterioiden ja terveellisten välipallojen kuluttaminen päivän aikana kolmen jumbojuhlan sijasta auttaa pitämään myös varpaissasi.
