Vaikka suunnittelematon painonpudotus on potentiaalinen sivuvaikutus siitä, että ruokavaliossa on liian vähän sinkkiä, kehosi tarvitsee päivittäin runsaasti sinkkiä toimiakseen oikein. Lisäksi, jos olet ylipainoinen tai liikalihavainen ja etsit laihtumista, sinkin saannin lisääminen ravinnossa voi parantaa mahdollisuuksiasi menettää painonpudotusta.
Sinkin perusteet
Sinkki on välttämätön mineraali, joka on tarpeen immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi, proteiinien rakentamiseksi, haavojen parantamiseksi ja asianmukaisen maku- ja tuoksun ylläpitämiseksi. Runsaasti monissa elintarvikkeissa, sinkki on läsnä lihassa, äyriäisissä, tumman lihan siipikarjanlihassa, maitotuotteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja sinkillä väkevöityissä aamiaismuroissa. Sinkin suositeltava ruokavalio on 11 milligrammaa päivässä miehille ja raskaana oleville naisille, 12 milligrammaa päivässä imettäville naisille ja 8 milligrammaa päivässä muille aikuisille naisille.
Vaikutukset laihtumiseen
Vuonna 2013 julkaisussa "Biological Trace Element Research" julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että liikalihavilla yksilöillä on yleensä alhainen kiertävän sinkin taso kehossa. Siksi ravitsemuksellisen sinkin lisääminen voi hyödyttää ylipainoisia ja lihavia ihmisiä. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 "Advanced Pharmaceutical Bulletin" -lehdessä, havaittiin, että liikalihavilla tutkimushenkilöillä, jotka käyttivät sinkkiä täydentäviä aineita, jotka sisälsivät 30 milligrammaa sinkkiglukonaattia päivittäin, oli parantunut kehon massaindeksejä, menettänyt paino ja osoitettu parantuneen triglyseriditasoissa.
Sinkkimyrkyllisyys
Vaikka voit kuluttaa runsaasti sinkkiä ruokavaliosi kautta, tutkimushenkilöt, jotka laihduttivat lisäämällä sinkinsaantia, tekivät lisäravinteita. Ole kuitenkin varovainen ottaessasi sinkkiä sisältäviä ravintolisiä. Liian suuren sinkin nauttiminen ravintolisistä voi aiheuttaa vatsan kouristuksia, ripulia, päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua, ruokahalun menetystä, heikentynyttä immuunitoimintaa ja häiriöitä muiden ravintoaineiden imeytymiseen. Kansallisen terveysinstituutin mukaan sinkin sallittu sinkin enimmäistaso tai enimmäis turvallinen päivittäinen saanti on 40 milligrammaa päivässä aikuisille.
Bottom Line
Vaikka runsaasti sinkkiä ruokavaliossasi voi auttaa lisäämään painonpudotusta, jos olet ylipainoinen tai lihava, päivittäinen kokonaiskalorimäärä ja menot määräävät, laihtuuko. Monissa sinkkipitoisissa elintarvikkeissa on myös runsaasti ravintoproteiineja, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja energiakustannuksia, vuonna 2008 julkaisun "American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisun mukaan - mikä on hyödyllistä, kun yrität levittää kiloa. Voit laihtua turvallisesti ja tehokkaasti vähentämällä nykyistä kalorimäärääsi 500–1 000 kaloria päivässä - ja pyrkiessi menettämään 1–2 kiloa viikossa.
