Paras asia Blake Livelyn helmikuussa 2018 pidetyssä kuntosali-selfiessä ei ole se, että se olisi uskomattoman kuuma (mikä se on), vaan se, että siinä on erittäin rehellinen kuvateksti hänen 61 kiloa painonpudotusmatkastaan.
Ja nyt hänen kouluttajansa Don Saladino on avautumassa yllättävän kohtuullisista menetelmistä, joita hän käytti saadakseen hänet muotoon. Hiilihydraatteja, kukaan?
päällä
Kuka tahansa voi liittyä Livelyn Instagram-aiheuttamaan kateellisuuteen, mutta me tiedämme muutaman kehon positiivisen tilin, joka voi korjata asian. Siitä huolimatta hän löysi motivaation aktiivisuuteen ja syömiseen terveellisesti. Vaikka 61 kiloa on paljon painoa, muista, että hän menetti sen 14 kuukauden aikana, mikä osoittaa, että hidas laihtuminen todella toimii.
Kun se tulee kaloreita
Haastattelussa E! Uutiset, Saladino (joka myös kouluttaa Livelyn aviomiehen Ryan Reynoldsin) keskusteli kaikesta harjoittelurutiinistaan ruuanäkymiin. Hän paljasti yllättävän filosofiansa ruokavaliosta, jonka mukaan hän keskittyy pikemminkin ruoan laatuun kuin kalorien alijäämään. Hän ei ole nälkää ihmisiä rakastamastaan ruuasta (ts. Evästeistä ja pizzasta).
"Uskon, että voimme silti saada huomattavan määrän kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ruokkiakseen vartaloa ja tullakseen rasvaa polttavaksi uuniksi", hän sanoo. "Niin teimme Blaken kanssa. Emme laittaneet Blakea mihinkään hulluon, tiukkaan ruokavalioon. Se ei ole hän. Se ei ole sitä, mitä hän haluaa ihmisten ajattelevan olevansa. Hän nauttii herkullisten ruokien syömisestä, kuten kukaan muu."
Hän tunnusti, että hänen kiireinen aikataulu, joka vaatii häntä usein joko olemaan matkalla, matkustamassa tai lastensa kanssa, teki tiukasta ateriaohjelmasta epärealistisen. Sen sijaan hän rohkaisi laatua ja maltillisuutta.
"Jos hän syö pastaa, se on hyvälaatuista pastaa. Jos hän syö evästeitä, se on hyvälaatuisia evästeitä", hän selittää. "Hän yrittää välttää jalostettuja ja roskaruokia. Siellä on luettelo ruokia, joita voi syödä mistä tahansa budjetista, joka ei ole roskaa. Tämä on erittäin saavutettavissa oleva tapa tehdä asioita, ja mielestäni kuka tahansa voi tehdä sen omalla tavallaan. se."
Tämä kuulostaa täydelliseltä painonpudotussuunnitelmalta, paitsi jos haluat nauttia lasillisen viiniä päivän päätteeksi. "Hän ei juo alkoholia", Saladino lisää.
päällä
Hiilihydraatit ovat sallittuja (ei vitsi)
Pasta-ystävät kääntyvät, kun kuulevat, että Saladino vastustaa täysin vähähiilihydraattisia ruokavalioita.
"Matala hiilihydraatti on yksi pahimmista asioista, jotka voit tehdä ihmisenä", hän sanoo. Hän selittää, että hiilihydraatit ovat kehon tärkein polttoaineen lähde, joten kun luulet ne, menet itsellesi energiaa. Lisäksi hiilihydraatit rohkaisevat kehoasi pitämään vettä. Joten vapautat joukon vettä, kun leikkaat aluksi hiilihydraatteja, mutta saat nopeasti takaisin veden painon takaisin, kun otat ne uudelleen ruokavalioon.
Sen sijaan Livelyllä olisi kolme ateriaa ja kaksi proteiini-ravistetta päivässä. Jokainen ateria olisi tasapainossa, sisältäen kämmenkokoisen proteiinin, vihannesten ja hiilihydraatin. Löysän linjan jälkeen Saladino ja Lively arvioivat menneisyyttään.
"Kahden viikon kuluttua voisimme sopeutua ja nähdä, kuinka heidän ruumiinsa tuntuu. Aloin lisätä hiilihydraatteja tai enemmän rasvaa, heidän tavoitteistaan riippuen", hän sanoo. "Syömisen ongelmana on, että ihmiset antavat ruokavalioille mahdollisuuden pariksi päiviksi, ja heidän on todella annettava sille aikaa. Luulen, että kahden viikon sisällä voit todella nähdä kuinka energiatasosi ovat ja kuinka kehosi voi mukautua.
Tulos? "Jos hän halusi saada pala kakkua tai pikkuleivän, hän tekisi sen. Joskus se oli päivittäin", hän sanoo. "Suunnitellessaan tätä lähestymistapaa, harjoittamalla ja lievittämällä ruumiinsa stressiä, hän pystyi saamaan ruumiinsa haluamaansa paikkaan. Kesti 14 kuukautta, mutta hän näyttää uskomatonta."
päällä
Kuntosalin lyöminen
Kukaan julkkispainonpudotussuunnitelma ei ole valmis ilman vakavaa kuntosaliaikaa. Saladinon mukaan vilkas tuntuisi kuntosalilla neljä-viisi kertaa viikossa. Lastensaikataulusta riippuen hän pitäisi vierailunsa välillä 20 minuutista tuntiin.
Jokainen kuntosaliistunto alkaisi 10 minuutin aktivointi- ja liikkuvuusharjoituksella, joka sisälsi vaahtovalssauksen ja dynaamisen lämpenemisen. Sitten Lively keskittyisi vastustuskykyyn ja painoharjoitteluun, mikä on Saladino toteaa, että se on erityisen tärkeä vanhemmille.
"Työskentelen monien äitien kanssa, ja yksi asia - etenkin uusien äitien kanssa - on, että he joko kantavat vauvaa lantion ympärillä tai he kehittävät epäsymmetriaa", hän selittää. "Jos aion laittaa 20 kiloisen pussin heidän käsivarsiinsa ja kävelet noin noin kaksi tuntia ympäri, kyllä, selkäsi on kipeä. Tärkein asia äitien kanssa on saada ne "ja poista ne epäsymmetriat".
He lopettavat istunnon sydämellä, ja 90 prosenttia ajasta se olisi vakaan tilan sijaan korkean intensiteetin.
"Jos äiti tulee sisään ja on väsynyt luopumisesta lastensa kanssa tai työskennellyt töissä tai käsittelemään päivittäisiä elämän stressiä, joita äidit käsittelevät, äidin asettaminen korkean intensiteetin väliharjoitteluun on yksi vastuuttomimmista asioista. että kuka tahansa voi tehdä ", hän sanoo. "Voit silti polttaa kaloreita vakaan tilan sydänvaiheessa. Käytimme sitä päivä päivältä."
Hollywoodin kuumimmat harjoittelukaverit
Tietenkin Blake Lively ja Ryan Reynolds työskentelevät yhdessä. Mutta me kuolemme tietää: Kuka on paremmassa kunnossa? Valitettavasti Saladino pitää huulet sinetöityinä. "Minun on purettava kieleni siihen, " hän sanoo.
Vaikka Lively voi näyttää jumalattarelta, hänen painonpudotussuunnitelmansa on yhtä inhimillinen ja saavutettavissa kuin he tulevat. Inspiroiva takeaway on, että se on täysin ok (ja tehokkaampi) viettää aikaa laihdutus. Kiinnitämme hänen uskomatonta hehkuaan ruokavalioon, liikuntaan ja paljon itserakkautta!
