Olkaamme rehellisiä: Useimmat meistä tietävät, miltä terveellinen ateria näyttää. Joten kun emme syö niin kuin meidän pitäisi voidaksemme näyttää ja tuntea haluamiamme, sillä on yleensä jotain tekemistä sen kanssa, että olemme todella kiireisiä. (Syyllinen syytettynä!)
Mutta tässä on yksi hyvän ravitsemuksen salaisuus: Kaikkien aterioidesi ei tarvitse olla istuvia kiinteitä ruokia. Itse asiassa voit jopa korvata yhden tai kaksi ateriaa päivässä helposti valmistettavilla, maukailla proteiini-smoothieilla.
Toki siellä on tonnia myymälöitä ja mehubaareja, jotka nousevat ympäri ja tarjoavat smoothieita. Mutta useimmiten nämä myymälöissä ostot ja mehubaarin ravisteet ovat tuskin parempia kuin pikaruokaa pirtelö. Ne ovat tyypillisesti makeutettuja sokerilla, heikossa proteiinilähteessä ja puuttuvat monista kokonaisten ruokien ravintoaineista.
Sitten on mehu puhdistaa, joka voi tehdä sinusta tuntuu heikolta ja voi tosiasiassa vahingoittaa terveyttäsi. Emme puhu kummastakaan niistä. Puhumme Super Shake - proteiini smoothie, joka on täynnä hyviä juttuja, kuten korkealaatuisia proteiineja, kuituja, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja paljon muuta.
Super-tärinät ovat nopeita ja helppoja - mutta ne ovat myös todella hyviä sinulle. Itse asiassa ne voivat itse asiassa olla parempia kuin suurin osa naapureidesi syömistä aterioista. Mutta sinun on tehtävä ne oikein, ja sieltä myös tulee tämä Super Shake -opas. Seuraa sitä luodaksesi täydellinen proteiini smoothie joka kerta.
Ensinnäkin, hanki hyvä tehosekoitin
Ennen kuin aloitat kokeilun tämän vaiheittaisesta oppaasta, tässä on sinulle kysymys: Onko sinulla kunnollinen tehosekoitin? Jos ei, sinun on mentävä hankkimaan sellainen. Ja muista, että saat mitä maksat.
Se on totta, jos tehosekoittimesi alkaa tupakoida, kun lisäät muutama jääkuutio, on aika vaihtaa - sellainen, joka on tehokkaampi ja valmiina käsillä olevaan tehtävään (saattaa myös saada sellaisen, joka näyttää hyvältä).
Arvon kannalta monet ihmiset valitsevat Magic Bullet -sovelluksen. Se on vain 40 dollaria, ja se on melko voimakas. Ainoa ongelma on, että se on pieni. Joten jos haluat isompia smoothieita (tai olet valmistamassa smoothiet useammalle kuin yhdelle henkilölle), sinun täytyy mennä isommiksi tehosekoittimesi kanssa. Se voi myös kulua muutaman kuukauden päivittäisen käytön jälkeen.
Tässä tapauksessa voit valita Vitamixin. Tämä on tehosekoittimien Mercedes-Benz. Se on kallista. Mutta sinua kovaa painosta löytää uusi tehosekoitin, joka vastaa sen tehoa ja pitkäikäisyyttä.
Nyt tee shakesi Super
OK, joten oletetaan, että tehosekoittimesi on pois päältä ja se on riittävän tehokas työn suorittamiseen. Nyt voit seurata alla olevaa vaiheittaista opasta luodaksesi ravitsevia ja maukkaita Super Shakes -tuotteita.
Alla on lueteltu hedelmät, vihannekset ja proteiinit, jotka toimivat yleensä parhaiten. Käytä vain jokaista vaihetta ja valitse kohde (tai kaksi) jokaisesta sarakkeesta. Sekoita ja sovita haluamallasi tavalla. Lopulta löydät yhdistelmiä, joista pidät eniten. Tämä luettelo ei kuitenkaan ole tyhjentävä. Voit vapaasti oksata! (Ja jaa reseptisi kommentteihin.)
Muista myös, että kaikki alla olevat vaiheet eivät ole pakollisia. Jos et halua yläosaa, jätä se pois. Jos haluat ylimääräisiä vihanneksia, etsi sitä. Jos yrität pitää kaloreitasi alhaalla, voit manipuloida muuttujia, kuten annoskokoja sekä hiili- ja rasva-määriä.
Vaihe 1: Valitse nestemäinen pohja.
Neljä - kahdeksan unssia nestettä on hyvä lähtökohta jokaiselle annokselle. Vähemmän nestettä tekee paksummista ravisteluista ja neste tekee ohuemmista ravisteista. Tässä on muutama vaihtoehto:
- vesi
- Mantelimaito (makeuttamaton)
- Lehmänmaito
- Soijamaito (makeuttamaton)
- Hamppumaito (makeuttamaton)
- Jäätynyt vihreä tee
- Tuoremehu
Vaihe 2: Valitse proteiinijauhe.
Lisää seuraavaksi yksi tai kaksi kauhaa proteiinijauhetta (25-50 grammaa proteiinia). Huomaa, että jotkut proteiinijauheet sisältävät sakeutusaineita, jotka lisäävät tärinän paksuutta. Tässä on muutama vaihtoehto:
- Heraproteiini
- Kaseiiniproteiini
- Herneproteiini
- Riisiproteiini
- Hamppuproteiini
- Kollageeni herajauheen kanssa
- Muut proteiinit tai proteiiniseokset
Vaihe 3: Valitse vihannes.
Lisää yksi tai kaksi kourallista kasviksia. Pinaatti on yleensä paras veto, koska se on käytännöllisesti katsoen mauton smoothiessa. Säilykkeet tai paahdetut kurpitsaparit todella hyvin vaniljan kanssa. Ja kuoritut, paahdetut punajuuret parivat hyvin suklaan kanssa. Jos lisäät selleriä tai kurkkua, sinun tulee käyttää ravistelussa vähemmän nestettä, koska ne sisältävät jo paljon vettä. Tässä on muutama vihannesvaihtoehto:
- Pinaatti
- Sveitsin kalkkuna
- Lehtikaali
- Kurpitsa
- Bataatti
- punajuuret
- Juurikasvihannekset
- Kurkku
- Selleri
- Vihreät jauhemaiset lisäravinteet
Vaihe 4: Valitse hedelmä.
Tavoitteena on yksi tai kaksi kupillista kourallista hedelmää. Heitä puoli banaania, jotta ravistella on erinomainen rakenne. Tai kokeile päivämääriä! Mutta vain muutama, koska ne ovat erittäin suloisia ja menevät paljon. (Varmista vain, että pääset ensin eroon kuopasta!) Omenat ovat helppoja - poista ydin ja viipaloi kiilaksi. Voit käyttää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Kokeile yhtä näistä vaihtoehdoista:
- omenat
- banaanit
- mustikat
- karhunvatukka
- kirsikat
- päivämäärät
- Ananas
- Mango
- Kiivi
- Hedelmäjauhelisäaine
Vaihe 5: Valitse terveellinen rasva.
Jos lisäät ylimääräistä rasvaa, yleensä riittää yksi tai kaksi peukalon koon annosta. Hyvin sekoitettuna pähkinät ja siemenet antavat ravistukselle mukavan ja rikkaan konsistenssin. Kokeile yhtä näistä vaihtoehdoista:
- Saksanpähkinät
- Pellava, hamppu, chia-siemenet
- cashew
- mantelit
- Maapähkinä- ja pähkinävoit
Vaihe 6: Valitse päällinen.
Viimeistele nyt smoothie pienellä koristeella. Muista: Hieman menee pitkälle. Kaneli on hyvä vaniljan ja kurpitsan kanssa. Lisää kaura, jos tarvitset ylimääräisiä hiilihydraatteja, tai jogurtti, jos haluat enemmän proteiinia ja tasaisempaa rakennetta. Tässä on muutama harkittavissa oleva vaihtoehto:
- kookospähkinä
- Kaakaon nänni
- Tumman suklaan lastut
- Jogurtti
- Kaura
- granola
- Kaneli
- Jää (jos käytetään tuoreita hedelmiä)
Tuntuuko jumissa? Kokeile tätä reseptiä:
- Vesi (vain niin paljon, että se sekoittuu)
- 2 kauhaa kasvipohjaista proteiinia
- 2 lehtikaalia
- 1 tl vihannesjauhetta täydentää
- Puoli jäädytettyä banaania
- 2 pistettä päivämäärät
- 2 peukkua saksanpähkinöitä
- Yläosa muutamalla sprinkkelillä kookospähkinällä ja viidellä jääkuutiolla.
Katso kuinka helppoa? Tämän mallin avulla tuskin pitäisi olla päivää, jolloin et voi tarttua siihen, mitä tapahtuu ruokakomeroissasi ja jääkaapissa, ja tehdä herkullista ravistelua, joka on terveystavoitteidesi ja aikataulusi mukainen.
Haluatko apua löytääksesi sinulle parhaimmat liikunta-, syömis- ja elämäntapaohjeet? Lataa nämä ilmaiset aloitussarjat miehille ja naisille:
- Miesten terveyden ja kunto-aloituspakkaus
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan tehnyt omaa proteiini smoothiea aiemmin? Mitkä ovat suosikkiasioistasi lisätä? Onko sinulla proteiinijauhetta, josta pidät? Löysitkö tästä oppaasta apua? Luuletko käyttäväsi tätä mallia? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
