Raskaiden painojen nostaminen ei ole luonnostaan vaarallista, kunhan nostat terveydellesi ja vahvuudellesi sopivaa painoa ja käytät oikeaa nostotekniikkaa. Vaikka raskaana olevien naisten tulisi yleensä välttää raskaiden painojen nostamista, terveet naiset voivat treenata ajan myötä nostaa raskaita painoja ilman vammoja. Sinun tulee kysyä kuntoammattilaiselta neuvoja painonnostoaikataulun aloittamisessa ja kysyä lääkäriltäsi, onko sinulla terveysongelmia, jotka voisivat tehdä painonnostosta vaarallisen sinulle.
hyötyjä
Nostaminen voi auttaa naisia lisäämään lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa estämään painonnousua. Se on kriittinen myös naisille, jotka yrittävät laihtua, koska se estää lihasten menetystä ja varmistaa, että menettämäsi paino on rasvaa. Turvallisella, asianmukaisella painonnostolla on monia etuja terveille naisille, jotka eivät ole raskaana. Painojen nostaminen mukavalla tasolla, joka ei aiheuta sinulle kipua tai epämukavuutta, on hyödyllistä luun ja luuston terveyden edistämisessä ja osteoporoosiriskin vähentämisessä. Naisilla on yleensä suurempi riski osteoporoosille - luiden ohenemiselle - kuin miehillä. Lisäksi painonnosto voi vähentää masennuksen, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen tai korkean kolesteroliriskiäsi.
raskaus
Raskauden aikana naisia kehotetaan yleensä olemaan nostamatta painavia painoja tai esineitä. Syyskuun 1997 artikkelissa "Medical Anhropology Quarterly" luotiin yhteys nykyaikaisen Albanian naisten raskaan fyysisen työn ja tämän väestön suhteellisen korkeiden keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen ja perinataalikuolemien välillä. Erityisesti tarve nostaa raskaita painoja työpäivän aikana todettiin vaaralliseksi raskaana olevalle naiselle.
Muut lääketieteelliset tekijät
Tietyt muut terveydentilat tai sairaudet voivat tehdä vähemmän turvallisiksi tai epävarmoiksi nostaa raskaita painoja riippumatta siitä, oletko mies tai nainen. Esimerkkejä ovat yleinen verenvuotohäiriö von Willebrandin tauti tai VWD, tyrä, äskettäiset leikkaukset - mukaan lukien viimeaikainen hysterektomia - niveltulehdus, kaikenlaiset ortopediset vammat, luu-ongelmat tai korkea verenpaine. Vanhukset eivät todennäköisesti pysty nostamaan painavia painoja turvallisesti, koska luun heikkouden riski on lisääntynyt.
Turvallinen painonnosto
Olitpa mies- tai naispuolinen, on tärkeää noudattaa turvallista painonnostoprotokollaa, jotta vammautumisriski voidaan minimoida. On tärkeää nostaa sopivasti painavia painoja - hyvä lähtökohta on paino, jonka voit nostaa 12–15 kertaa ilman epämukavuutta. Käytä nostamisessa oikeaa muotoa, muista hengittää ja käyttää liukastumisen estäviä kenkiä.
