Jokaisella on vatsavaivoja ja jonkin verran vatsakipuja, mutta jos sinulla on näitä oireita usein, sinulla voi olla gastriitti. Gastriittia esiintyy, kun mahalaukun limakalvo on kroonisesti tulehtunut. Tulehdus voi johtaa vatsakipuun sekä ruoansulatushäiriöihin, närästykseen, hikkaan, pahoinvointiin, oksenteluun, turvotukseen, ruokahalun menettämiseen ja tummiin ulosteisiin. Gastriitin hoito riippuu syystä, mutta muutaman ruokavaliosäännön noudattaminen voi auttaa lievittämään oireita.
Flavonoidit ovat ystäviäsi
Suurin osa kroonisen ei-eroosion aiheuttavasta gastriitista johtuu bakteereista, joita kutsutaan Helicobacter pylori. Bakteerit ärsyttävät mahalaukun limakalvoja aiheuttaen ärsytystä, tulehdusta ja siitä johtuvia gastriitin oireita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan flavonoidit voivat estää H. pylorin kasvua vähentäen tulehduksia ja tarjoamalla jonkin verran helpotusta. "Planta Medica" -lehdessä vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että spesifinen flavonoidi, nimeltään ponciretin, oli tehokkain H. pyloria vastaan. Flavonoidien ravintolähteitä ovat marjat, viinirypäleet, omenat, appelsiinit, greipit, sitruunat, lehtikaali, parsakaali, persilja, timjami, selleri ja palkokasvit. Suklaa, punaviini ja vihreä ja valkoinen tee sisältävät myös flavonoideja.
Täytä kuitu
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa gastriittipotilaita. Naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi pyrkiä hiukan enemmän - 38 grammaa päivässä. Vastaa kuitutarpeitasi sisällyttämällä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja papuja. Jos et ole tottunut syömään paljon kuitua, lisää annostasi vähitellen. Tämä vähentää haitallisten sivuvaikutusten, kuten kaasun, turvotuksen, ilmavaivat ja vatsan kouristukset, mahdollisuutta. Kun lisäät kuitujen kulutusta, lisää myös vedenkulutusta.
Oja rasva
Rasvattomat ruuat voivat lisätä mahalaukun limakalvojen tulehdusta, pahentaen gastriitin oireita. Vältä rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, pekonia, pizzaa, hampurilaisia, voita, suklaata, juustoa ja makkaraa. Korosta ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
Ajoitus on kaikki kaikessa
Mahatulehduksen löytäminen ei koske pelkästään syömiäsi - se on, milloin ja miten syöt. Drugs.com suosittelee syömään pieniä aterioita usein koko päivän, muutaman suuremman aterian sijasta. Vatsasi voi sietää pieniä aterioita paremmin, mikä vähentää oireiden määrää ja vakavuutta. Lopeta syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi aikaa sulattaa ateriasi ennen kuin makaat.
