Kun kuulet "aerobic", saatat ajatella askelluokkia tai jazzisia tanssiliikkeitä ryhmäympäristössä. Aerobic tarkoittaa tosiasiallisesti mitä tahansa toimintaa, joka nostaa sykettäsi ja ylläpitää sitä tietyn ajan. Tähän voisi kuulua lenkkeily, pyöräily, soutu ja uinti, samoin kuin ryhmäliikuntaluokat, kuten askel. Aerobinen liikunta tarjoaa monenlaisia etuja sydämellesi, keuhkoihisi ja lihakseesi. Aerobinen liikunta vaikuttaa lihaksiin pitkällä aikavälillä harjoituksen seurauksena sekä lyhyellä aikavälillä harjoituksen aikana.
: Onko sydän- ja aerobisella liikunnalla eroa?
Lisääntynyt hapen kysyntä
Heti kun aloitat liikunnan, lihaksesi lisäävät välttämättömän hapen tarvettaan. Rasva toimittaa happea läsnäollessa ensisijaisen polttoaineen aerobisiin harjoituksiin. Jotta lihakset tarvitsevat enemmän happea, hengitys- ja sykkeen on noustava. Tämän seurauksena lihakset lämpenevät, kun niihin pumpataan happea sisältävää verta.
Vaikutus verisuonten laajenemiseen
Lihasteesi ovat kyllästettyjä pienillä säiemaisilla suonilla, joita kutsutaan kapillaareiksi, joiden avulla happi ja muut välttämättömät aineet voivat levitä verestä ja lihaksiin. Aerobinen harjoittelu lisää hiilidioksidin määrää, jonka on diffundoituttava lihaksistasi ja veressäsi hengitettäessä. Tämän lisääntyneen kaasuvaihdon helpottamiseksi lihakset ja niiden ympärillä olevat verisuonet ja muut verisuonet laajenevat harjoituksen aikana. Tätä prosessia kutsutaan verisuonten laajenemiseksi.
Laajennetut glykogeenikaupat
Aerobisessa liikunnassa käytetään pääasiassa rasvaa polttoaineena, mutta käytetään myös pienen määrän hiilihydraatteja, lihaksiin tallennettua polttoaineen lähdettä, nimeltään glykogeeni, joka koostuu veteen sitoutuneista glukoosimolekyyleistä. Glykogeenivarastosi kasvattavat kokoasi lisääntyessäsi ja toistuvien aerobisten harjoittelujen välittömänä seurauksena. Lisääntyneillä glykogeenivarastoilla on suuri merkitys lihasten kestävyyden lisäämisessä, mikä on elintärkeä osa aerobista liikuntaa.
: Määritelmä aerobinen kunto
Parempi lihaksen kestävyys
Aerobisessa liikunnassa käytetään tyypillisesti suurta määrää matalan intensiteetin lihaksen supistuksia. Lihastosi koostuvat pääosin kahdentyyppisistä lihaskuiduista: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Aerobinen liikunta käyttää enimmäkseen hitaasti kutistuvia lihaskuituja. Hitaasti kutistuvilla lihaskuiduilla on suhteellisen huono kyky kasvaa, mutta ajan myötä toistuvien aerobisten harjoittelujen seurauksena niiden koko kasvaa hiukan ja työkyky lisääntyy merkittävästi.
Lihaskuituparannusten lisäksi mitokondrioiksi kutsuttujen lihastesi solujen, jotka vastaavat energiaa tuottavan yhdisteen adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuottamisesta, lisääntyminen sekä koosta että lukumäärästä. Parannettujen hitaasti kutistuvien lihaskuitujen ja enemmän / suurempien mitokondrioiden yhdistelmä tarkoittaa, että lihakset ovat paljon hitaampia väsymystä vastaan.
