Vilja on terveellinen osa ruokavaliosuunnitelmaa, joka voi auttaa laihtumista. Terveellisimmät vaihtoehdot tehdään täysjyvätuotteista, ja niissä on vähän rasvaa ja sokeria. Vaikka huurrehiutaleet sisältävät enemmän sokeria kuin muut viljat, ja niitä ei pidetä usein ruokavaliossa, ne voivat olla osa terveellistä painonpudotussuunnitelmaa. Viljat, joissa on vähän kaloreita ja rasvapitoisuuksia, kuten esimerkiksi sulatetut hiutaleet, voivat auttaa sinua laihduttamaan. Rasvattoman maidon lisääminen ja terveelliset täyteaineet, kuten tuoreet hedelmät, tarjoavat hiutaleisiin viljoihin irtotavaraa, mikä auttaa sinua täyttämään. Lisääntynyt kylläisyysaste vähentää nälänhimoa, jonka takia usein tarvitset nopeaa energiaa sisältäviä runsaasti sokeria sisältäviä ja rasvaisia kaloreita sisältäviä ruokia. Sisällytä himmeä hiutaleet viljapainonpudotusohjelmaasi osana terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
Kuinka laihtua huurrehiutaleilla
Vaihe 1
Syö ehdotettu annoskoko pysyäksesi päivittäisessä kalorimäärissäsi. Yhdessä 3/4-kupillisessa Frosted Flakes -jyväviljassa on 110 kaloria, 0 g rasvaa, 11 g sokeria, 1 g kuitua ja 1 g proteiinia. Ruoat, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita, auttavat sinua laihduttamaan, kunhan päivittäinen kokonaiskalorimäärä ei ole suurempi kuin polttoaineesi.
Vaihe 2
Lisää rasvaton maito viljasi proteiinin lähteenä, joka auttaa sinua täyttämään. Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasoja estäen sinua ylensyöstä, mikä voi johtaa painon nousuun. Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistämistä suositellaan halun estämiseksi ja kehon vakaan energialähteen tarjoamiseksi.
Vaihe 3
Lisää tuoreita hedelmiä viljasi ja maitoosi. Hienonna banaani, lisää puoli kuppi mustikoita tai kourallinen rusinoita viljallesi täyttökerroksen lisäksi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja varten. Hedelmät ovat vähäkalorisia, rasvatonta ja antioksidanttien lähde, joka voi auttaa estämään syöpää ja sydänsairauksia.
Vaihe 4
Lisää hienonnettu pähkinät viljakulhoosi. Pähkinät ovat terveellisten rasvojen lähde, jotka tyydyttävät ja estävät sokerin halun. Terveelliset rasvat auttavat kehoa absorboimaan vitamiineja, ylläpitämään hormonitasapainoa ja edistämään ihon terveyttä muun muassa. Pidä kiinni tarjoilukooista, jotta vältetään ylimääräiset kalorit ja rasva. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat unssi liukastettuja manteleita, pekaanipähkinöitä, ruokalusikallinen maapähkinävoita tai auringonkukansiemenvoita.
Vaihe 5
Syö himmeä hiutaleita pienenä osana terveellistä ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion tulisi keskittyä hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveisiin rasvoihin. Sisällytä jokaiseen ateriaan liittyvät tuotteet sekä vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, kalkkuna tai vähärasvainen naudanliha, höyrytetty ja paahdettu vihreä, lehtivihannekset, bataatit ja salaatit. Ei-eläinperäisiä proteiinilähteitä ovat pavut, pähkinät, linssit, tofu ja tempeh. Vaihtoehtoiset viljat ja ruuat koko ruokavaliosuunnitelmassasi varmistaaksesi monimuotoisuuden ja kaikkien tärkeiden ravintoaineiden sisällyttämisen hyvään terveyteen.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin aloitat ruokavaliomuutokset, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi.
