Hengityksen heikentyminen on normaalia harjoittelun jälkeen, kun keuhkosi pyrkivät vastaamaan lihaksesi hapentarpeisiin. Kuitenkin, jos sinulla on hengenahdistusta harjoituksen jälkeen, etkä pysty kiinnostamaan hengitystäsi treenin jälkeen, se voi olla vakavampi tila, kuten liikunnan aiheuttama astma.
Kärki
Jos sinulla on vaikea hengittää harjoituksen jälkeen, se voi johtua ympäristöolosuhteista, kuten kylmä, kuiva tai saastunut ilma. Se voi olla myös merkki vakavammasta sairaudesta, kuten liikunnan aiheuttama astma tai muu keuhkojen tila.
Lisääntynyt hengitysnopeus harjoituksen aikana
Hengityksen tunne on täysin normaalia harjoituksen aikana, kun lisäät intensiteettiä. Lihasten työskentelyn aikana he tarvitsevat lisää happea verenkierrosta, ja he tarvitsevat verta poistaakseen tuottamansa hiilidioksidin. Näiden tarpeiden täyttämiseksi hengitys ja syke nousevat.
Levossa hengität tyypillisesti noin 15 kertaa minuutissa. Kun harjoittelet, hengitysnopeutesi voi nousta 40 - 60 kertaa minuutissa, toteaa Breathe: n maaliskuun 2016 painos. Kun harjoittelet säännöllisesti, lihakset muuttuvat ajan myötä tehokkaammiksi vähentäen tarvittavan hapen määrää.
On tärkeää tehdä kaikki mitä pystyt pitämään keuhkosi terveinä. Jos sinulla on tupakoinnin tai sairauden aiheuttamia keuhkovaurioita, hengittäminen on vaikeampaa harjoituksen jälkeen. Ympäristöolosuhteet voivat myös vaikuttaa keuhkojen terveyteen ja hengitykseen. Ilman pilaantuminen, uima-altaan kloori ja erittäin kylmä ilma voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti keuhkoihin.
Kylmässä ilmassa liikunta voi olla tuskallista keuhkoillesi, koska ne työskentelevät sekä lämmittämään että kosteuttamaan hengittämääsi ilmaa, Wexner Medical Center toteaa. Kylmä voi aiheuttaa hengitysteiden supistumisen ja kylmän ilman mukana tulevan kuivuuden takia keuhkosi ja kurkku voivat ärtyä ja jopa alkaa halkeilla äärimmäisissä tapauksissa. Vältä tätä mahdollista vahinkoa pysymällä hydratoituneena, ottamalla kuumaa suihkua harjoituksen jälkeen ja pitämällä huivi suullasi lämmityksen helpottamiseksi.
Iän myötä keuhkosi alkavat hitaasti laskea. Hengitysteesi ja verisuonesi muuttuvat vähemmän joustaviksi ja ilmalaukut, joissa happi ja hiilidioksidi liikkuvat verenkiertoon ja ulos, alkavat laajentua, mikä tekee siirron tehottomammaksi, toteaa Harvard Health Publishing. Kaikki nämä tekijät voivat saada sinusta tuntemaan enemmän hengenahdistusta harjoituksen jälkeen.
Lisäksi luusi voivat heikentyä, mikä voi tehdä kylkiluustasi jäykempiä estäen täydellisiltä ja täydellisiltä hengityksiltä tarvittavan liikkeen. Lihakset myös heikentyvät iän myötä, mukaan lukien pallea, joka on päähengitys, jota käytetään lihakseen.
: Harjoituksen vaikutukset keuhkojen kapasiteettiin
Varoitus
Vaikka on normaalia tuntea oloaan hengästyneenä, hengenahdistus liikunnan jälkeen ei ole. Jos sinulla on hengenahdistusta tai rintakipua, lopeta ja hakeudu lääkärin hoitoon.
Liikunnan aiheuttama astma tai keuhkoputkien supistuminen
Keuhkoputkien supistuminen tapahtuu, kun keuhkoihin ilmaa johtavat hengitysteet kapenevat. Kun tämä liikunnan laukaisee, sitä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi astmaksi tai liikunnan aiheuttamaksi keuhkoputkien supistukseksi.
Kärki
Astma on krooninen tila, jonka oireet ovat samanlaisia kuin liikunnan aiheuttama astma. Henkilöillä, joilla on liikunnan aiheuttama astma, ei välttämättä ole astman kroonista tilaa.
Tärkein tilan aiheuttava tekijä on kuiva, saastuneen tai kylmän ilman hengittäminen, toteaa Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus. Kun hengität nenän kautta, ilma lämmitetään ja kostutetaan liikkuessaan keuhkoihin. Useimmilla ihmisillä on kuitenkin taipumus hengittää enemmän suuhunsa harjoituksen aikana, joten keuhkoihin tuleva ilma on edelleen kylmä ja kuiva.
Liikunnan aiheuttaman astman syytä ei ole täysin tiedossa, mutta liikunnan aiheuttaman astman riski kehittyy, jos olet muodon ulkopuolella tai liikut ulkoilmassa, kun pilaantumisen ja siitepölyn pitoisuus on korkea. Muita riskitekijöitä ovat allergiat, etenkin nenäallergiat, hengitystieinfektiot tai äänihäiriöt.
: Rinnan tiiviys harjoituksen jälkeen
Liikunnan aiheuttaman astman hoito
Kärki
Spirometria on testi, joka vaatii sinua puhaltamaan putkeen. Se mittaa kuinka voimakkaasti pystyt hengittämään ja hengittämään. Toinen keuhkojen toimintatesti, jota lääkäri voi pyytää, on pletysmografia, testi, jolla mitataan keuhkojen tilavuus. Diffuusiokapasiteetin testi mittaa, kuinka tehokkaasti keuhkot kykenevät siirtämään happea verenkiertoon.
Muutamilla varotoimenpiteillä voit jatkaa liikuntaa turvallisesti liikunnan aiheuttaman astman kanssa. Lääkäri voi määrätä inhalaattorilääkkeitä, kuten albuterolia, auttamaan hengitysteiden pitämistä auki. Tyypillisesti otat lääkitystä noin 15 minuuttia ennen harjoittelua ja harjoituksen aikana ja sen jälkeen tarpeen mukaan. Seuraa lääkärisi ohjeita.
Vältä olosuhteita, jotka laukaisevat liikunnan aiheuttaman astman. Vältä esimerkiksi liikuntaa ulkona sellaisina päivinä, jotka ovat erittäin kylmiä tai joissa on paljon pilaantumista. Muista tehdä hyvä lämpeneminen ja jäähdytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja lisätä harjoituksesi voimakkuutta ajan myötä.
Varoitus
Astma voi olla hengenvaarallinen hätätilanne. Jos käytät lääkettäsi ja silti sinulla on hengitysvaikeuksia, tunnet rintakipua tai kireyttä, huulet tai sormet muuttuvat sinisiksi tai tunnet unelustasi, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Tupakointi ja keuhkoahtaumatauti
Tupakointi aiheuttaa pysyviä vaurioita keuhkoihin, heikentäen keuhkojen toimintaa ja kapasiteettiasi. Tupakoinnin aiheuttama tulehdus vähenee, kun lopetat, joten huomaat hengityksessäsi positiivisen eron heti kahden viikon kuluttua lopettamisesta.
Tupakointi on myös yksi päätekijöistä, jotka johtavat kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden tai keuhkoahtaumataudin kehittymiseen. Muita tekijöitä ovat toisen käden savu, huono ilmanlaatu, hengitystieinfektiot ja geneettinen taipumus, toteaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC). Keuhkoahtaumatauti ei ole yksittäinen sairaus, vaan kattaa pikemminkin joukon sairauksia, kuten emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia.
Keuhkoahtaumataudin oireita ovat yskä, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus, vaikeudet ottaa täysi syvä hengitys ja liikatulehdus. Se voi hengittää liikunnan aikana ja sen jälkeen erittäin vaikeaksi. Lääkäri voi diagnosoida keuhkoahtaumataudin spirometriakokeella.
Tupakoinnin lopettamisen lisäksi lääkäri voi määrätä lääkkeitä oireidesi hoitamiseksi. Joissakin tapauksissa lisähappi on tarpeen. Keuhkoinfektiot, kuten keuhkokuume, voivat olla erittäin vaarallisia keuhkoahtaumataudin potilaille.
Keuhkojen kuntoutus voi auttaa keuhkoahtaumataudin ja muiden keuhkosairauksien hallinnassa. Hoito voi sisältää:
- Mukautettu harjoitussuunnitelma ja eteneminen voimasi ja kestävyyden lisäämiseksi
- Ravintoneuvonta terveellisen painon ylläpitämiseksi
- Hengitystekniikat hapotilan lisäämiseksi ja hengitysteiden pitämiseksi auki
- Energianhallintatekniikat stressin hallitsemiseksi ja sellaisten toimintojen hallitsemiseksi, jotka voivat haastaa hengityksen
- Neuvonta, ryhmätuki ja koulutus oppimaan kuntoa ja miten henkisesti ja henkisesti selviytyä hengitysvaikeuksista
Muut keuhko-olosuhteet
Muihin keuhkoihin, jotka vaikeuttavat hengittämistä harjoituksen jälkeen, kuuluvat kystinen fibroosi ja interstitiaalinen keuhkosairaus. Kystinen fibroosi on geneettinen häiriö, joka yleensä diagnosoidaan lapsuudessa. Joillakin henkilöillä on kuitenkin vain lieviä oireita, eikä heitä diagnosoida ennen kuin ne täyttyvät aikuisuuteen, toteaa kystisen fibroosin säätiö.
Kystinen fibroosi johtuu geenimutaatiosta, joka aiheuttaa spesifisen proteiinin toimintahäiriön. Ilman tätä proteiinia solut eivät pysty houkuttelemaan vettä, ja seurauksena kehon lima muuttuu paksuksi ja tahmeaksi. Keuhkoissa paksu lima voi tukkia hengitysteitä ja tarttua bakteereihin ja viruksiin, jotka voivat johtaa infektioon. Se vaikuttaa myös muihin elimiin, kuten maksaan ja haimaan, ja voi johtaa maksan vajaatoimintaan tai aliravitsemukseen johtuen kyvyttömyydestä absorboida ravinteita oikein.
Kystisen fibroosin oireita voivat olla jatkuva yskä, suolainen iho, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus ja toistuvat keuhkoinfektiot. Miesten hedelmättömyyttä, kyvyttömyyttä saada painoa ja rasvaisia tai tilaa vieviä ulosteita voidaan myös nähdä.
Kystistä fibroosia ei voida parantaa, mutta hoitovaihtoehtoja on saatavana, ja niihin voi kuulua:
- Inhalaattorit hengitysteiden avaamiseksi, joihin voi kuulua myös antibiootteja tartunnan estämiseksi
- Entsyymilisäaineet ravintoaineiden imeytymisen mahdollistamiseksi
- Toiminnallisen proteiinin kohdistamiseen tarkoitetut lääkkeet
- Henkilökohtainen terveys- ja kuntosuunnitelma pysyäksesi terveenä selviytymään jatkuvista oireista
Interstitiaaliset keuhkosairaudet voivat myös aiheuttaa hengitysvaikeuksia liikunnan jälkeen. Näille sairauksille on ominaista arpia ja tulehdus keuhkoissa, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Joitakin esimerkkejä ovat asbestikoosit asbestikuiduista ja viljelijän keuhkot pölystä. Erityiset hoitomahdollisuudet ja ennusteet riippuvat taudin tyypistä ja vakavuudesta.
Toinen esimerkki on musta keuhkosairaus tai pneumokonioosi. Se johtuu pääasiassa mineraalipölyn, kuten kivihiilipölyn, hengittämisestä, ja se on yleinen hiilikaivosten keskuudessa. Pöly jää loukkuun keuhkoihin aiheuttaen ärsytystä, tulehdusta ja vaikeissa tapauksissa arpikudosta, toteaa American Lung Association. Yleisiä oireita ovat kuiva yskä ja hengenahdistus.
Silikoosi on toinen ammattikeuhkosairaus, jonka aiheuttaa piidioksidipölyn hengittäminen, tyypillisesti työympäristössä, kuten kaivostoiminta ja lasinvalmistus. Piidioksidipöly pelottaa keuhkoja, jolloin hengitys on haastavaa. Tila voi olla akuutti, aiheuttaen yskää ja painonpudotusta vain muutamassa viikossa altistumisen jälkeen, tai krooninen, aiheuttaen voimakkaita arpia ja ilmaantua 10–30 vuoden kuluttua. Nopeutettu silikoosi tapahtuu korkean piidioksidipölyaltistuksen jälkeen ja ilmenee 10 vuoden kuluessa.
Arpia tässä tilassa alkaa ilmapussissa, joissa tapahtuu hapen siirto. Ajan myötä arpia lisääntyy ja keuhkot jäykistyvät. Hengitysvaikeuksien lisäksi se lisää myös muiden keuhkosairauksien, kuten keuhkosyövän, kroonisen keuhkoputkentulehduksen ja tuberkuloosin riskiä.
