Hormonit voivat maksaa vyötäröltäsi. Naiset ovat erityisen alttiita painon nousulle hormonien nousun aikana, etenkin murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Estrogeenin nousu voi vaikuttaa ruokahaluun, kun taas muuttuva elämäntyyli lisää ja yhdistää ongelman.
Painonnousun tunnustaminen on seurausta hormonien vaihdumisesta, joten voit määrittää joitain laukaisevista painonlaskuohjelman laatimiseksi. Keskusteleminen lääkärisi kanssa muuttuvasta kehosta voi myös auttaa sinua löytämään hoitomenetelmiä, joiden avulla voit laihtua onnistuneesti.
Vaihe 1: Ota varastossa
Arvioi tapahtuvat muutokset, jotka ovat aiheuttaneet painon nousun. Vaikka estrogeenin aalto voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja ruokahaluasi muuttua, sinulla saattaa olla muita yleisiä ongelmia hormonien lisäksi, jotka aiheuttavat hidasta painonpudotusta ja painonnousua.
Esimerkiksi, olet saattanut liikkua vähemmän, koska et halua liikkua tai ponnistella enemmän epäterveellisissä ruuissa. Tunnista mikä häiritsee sinua kuin hormonaaliset ongelmat, jotta voit muuttaa hallitsemiasi asioita.
Vaihe 2: Hanki lisää liikuntaa
Lisää fyysisen toiminnan määrää. Väsymys ja elämäntavan muutokset, jotka usein liittyvät epätasapainoiseen hormoniin, voivat pidättää sinua. Lisää liikuntaa voi todella auttaa sinua torjumaan joitakin hormonaalisten muutosten sivuvaikutuksia.
Vuoden 2009 numerossa "Maturitas: The European Menopause Journal" julkaistun tutkimuksen mukaan liikuntaa harjoittaneilla naisilla oli vähemmän ja vähemmän vakavia vaihdevuosioireita kuin naisilla, jotka eivät harjoittaneet.
Vaihe 3: Siivoa ruokavalio
Syötä runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä ruokavalio, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja lievittämään hallitsemattoman ruokahalun. Jos sinulla on taipumusta usein halutaan, pidä ruokapäiväkirjaa havaitaksesi kuvioita, kun olet alttiimpi välipalalle siruilla, evästeillä ja karkkeilla.
Pakkaa sitten terveellisempiä välipaloja, jotta olet valmis, kun halu osuu. Vihannekset ja hummus, vähärasvainen juusto ja omenat ja täysjyväkeksekset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi samalla kun vähentävät kalorien kokonaismäärääsi.
Vaihe 4: Etsi yhteisö
Ryhdy muiden kanssa, joilla on samat ongelmat. Tukiryhmän käyttäminen voi auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotuspyrkimyksissäsi, samoin kuin keskustelemaan muuttuvista kehoistasi. Kun tiedät, että et ole yksin taistelussa, voit saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän eristyneeksi ja hämmentymään hormonaalisista muutoksistasi.
Vaihe 5: Keskustele lääkärisi kanssa
Aikataulu tapaaminen lääkärisi kanssa keskustellaksesi erilaisista hoitomenetelmistä, kun hormonaaliset ongelmasi häiritsevät päivittäistä elämääsi ja aiheuttavat hallitsematonta painonnousua. Hän voi ehdottaa hormonikorvaushoitoa hormonien saattamiseksi tasapainoon tai ehdottaa miten hoitaa oireesi, jotta voit liikkua ja syödä enemmän terveitä.
