Vaikka on hienoa ajatella, että voit polttaa ylimääräisen rasvan suihkulla, se ei ole paras tapa levittää kiloa. Levottomuus kylmäaltistukselta - kuten pitkässä, kylmässä suihkussa - saattaa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ajan myötä, mutta ei ole selvää, johtaako se todella laihtumiseen. Lisäksi voit asettaa itsesi hypotermian riskiin, joka voi olla tappava. Keskity sen sijaan terveellisen ruokavalion noudattamiseen ja aktiivisempaan painonpudotukseen.
Lämpötila ja kalorien polttaminen
Ajatus siitä, että altistuminen kylmälle auttaa laihduttamaan, ei ole uusi; se on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan. Yksi varhaisimmista tutkimuksista tästä ilmiöstä julkaistiin vuonna 1985 Journal of Applied Physiology -lehdessä; kirjoittajat tarkastelivat sekä kalorien että rasvan polttoa miehillä, jotka uivat kylmässä vedessä 2 tuntia. He havaitsivat, että viileä kylpy lisäsi rasvanpolttoa, ja miehet käyttivät myös varastoituja hiilihydraatteja ylimääräisen energian pitämiseksi lämpimänä.
Se on totta; kehosi polttaa enemmän kaloreita kylmän ollessa yrittää tuottaa kehon lämpöä ja ylläpitää terveellistä sisälämpötilaa. Kun kehon lämpötila laskee hiukan, siirryt vaiheeseen, jota kutsutaan "häiriöttömäksi lämpövaiheeksi", jonka aikana lisäät kaloripolttoa. Kun lämpötila laskee vielä enemmän, voit väristyä tuottamaan lämpöä, joka myös polttaa kaloreita.
Kylmä suihkut laihtuminen?
Kylmäsuihkut voivat teoriassa auttaa laihduttamaan. Kaloripolton lisäämisen lisäksi väriseminen aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka laukaisevat ruskean rasvan tuottamisen, kertoo Cellular Metabolism -yrityksessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus. Toisin kuin normaali rasvakudos, joka ei polta monia kaloreita päivän aikana, ruskea rasva on aineenvaihdunnassa aktiivinen; se polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi. Se on yleisempää laihoilla ihmisillä kuin ylipainoisilla ja lihavilla; ruskean rasvan pitoisuuksien lisääminen voi auttaa painonhallinnassa lisäämällä kaloripolttasi koko päivän. Tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että väriseminen lisäsi "irisin" -nimisen hormonin tasoa, joka laukaisee ruskean rasvan tuotannon samalla tavalla kuin liikunta.
Vaikka Cellular Metabolism -tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kehon lämpötilan alentaminen esimerkiksi ottamalla kylmiä suihkut voivat auttaa painonhallinnassa, on liian aikaista tietää varmasti. Ja jos harrastat jo harjoittelua, minkä pitäisi olla, kun yrität laihtua, väriseminen ei ehkä tarjoa lisäetuja irisiinitasojen nostamiseen, selittää tutkimuksen pääkirjailija, tohtori Francesco Celi haastattelussa National Geographic.
Pitkien, kylmien sateiden riski - Hypotermia
Pitkien kylmien suihkujen ottaminen voi myös olla vaarallista, koska se saattaa asettaa sinulle hypotermian riskin. Voit kehittää hypotermian vain muutamassa minuutissa altistumalla jäiselle vedelle, joten pitkät, kylmät suihkut saattavat saada kehosi lämpötilan laskemaan vaarallisesti alhaiselle tasolle. Hypotermia voi hidastaa refleksejäsi, aiheuttaa lihasheikkoutta ja aiheuttaa väsymystä, mikä voi myös lisätä riskiäsi pudota suihkussa ja saada vamma. Kun kehon lämpötila laskee edelleen, hypotermia vaikuttaa negatiivisesti sydämen toimintaan ja voi aiheuttaa tappavan sydämen vajaatoiminnan.
Alin rivi; turvallisuutesi vuoksi ei ole riskin arvoista vain polttaa muutama kalori.
Turvallisempi paino tappio
Anteeksi, että rikkoin sen sinulle: Paras tapa laihtua on edelleen vanhanaikainen tapa, joka syö vähemmän ja liikkuu enemmän. Johdonmukaisesti syömällä 500 kaloria vähemmän kuin poltat päivittäin, voit menettää 1 kiloa viikossa, mikä on turvallinen ja kestävä painonpudotus, joka todennäköisesti antaa sinulle pitkäaikaisia tuloksia. Yhdistä ruokavaliosi liikuntaohjelmaan, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita, ja lisätä irisiinitasojasi laukaisemaan ruskean rasvan kasvua.
Huoneen lämpötilan alentaminen voi antaa sinulle pienen painonpudotustavan ilman riskiä ottaa pitkiä kylmiä suihkut. Termostaatin alentaminen vain 74 asteesta 68 asteeseen Fahrenheit voi lisätä kaloripolttasi merkittävästi, raportti 2014 -solujen aineenvaihduntatutkimuksesta.
