Kuulet usein painonpudotuksen asiantuntijoiden sanovan, että ei ole väliä mitä päiväaikaa syöt, kunhan syöt vähemmän kaloreita kuin kulut. Tämä ei ole väärin: Jotta laihduttaa, sinun täytyy kuluttaa vähemmän energiaa kuin kulutat.
Mutta tutkimukset osoittavat, että sillä päiväajanjaksolla, jolla syöt, voi olla enemmän vaikutusta painon ylläpitämiseen ja laihtumiseen kuin siihen, mistä usein annetaan tunnustusta. Jos haluat olla ehdokas menestykseen painonpudotuksessa, kaikkien kalorien syöminen ennen kuin viisi kello ilmestyy, voi olla hyödyksi.
Syö varhain ja laihduta
International Journal of Obesity -lehdessä huhtikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan aiemmin päivällä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan myöhemmin päivällä, mikä viittaa siihen, että kun syöt, tosiasia, tärkeä osa laihtumista.
Tutkijat seurasivat 420 ylipainoista aikuista miestä ja naista Espanjassa, jossa lounas on päivän pääruoka, 20 viikon ajan. He havaitsivat, että osallistujat, jotka söivät pääruokailun aikaisemmin päivällä - ennen kello 15.00 - menettivät enemmän painoa enemmän kuin osallistujat, jotka söivät pääateriansa kello 15.00 jälkeen. Tutkijat päättelivät, että syöminen myöhemmin päivällä saattaa estää painonpudotuksen menestyksen.
Isot aamiaiset pelaavat roolia
Jos olet päättänyt saada kaikki kalorisi ennen klo 17.00, sinun on tottuttava syömään iso aamiainen. Tällä on omat hyötynsä, joulukuussa 2013 liikalihavuudessa ilmestyneen tutkimuksen mukaan, jonka mukaan ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla, jotka söivät eniten aamiaista - 700 kaloria -, painonlasku ja vyötärön ympärysmitta pienenivät enemmän kuin naisilla, jotka söivät saman määrän kaloreita päivässä, mutta söi pienen, vain 200 kaloria olevan aamiaisen.
Istuvuus lounaalle ja illalliselle
Aika on tiukka yrittäessä mahtua kolmeen neliön ateriaan ennen kuin olet edes poistunut toimistolta, mutta jos olet syönyt suuren osan kaloreista aamiaisella, se ei tule olemaan yhtä vaikeaa. Jos noudatat tyypillistä 2 000kalorista ruokavaliota ja mahtuu noin 800 kaloria aamiaisella tai noin 40 prosenttia päivittäisestä saannistasi, päiväsi toinen ja kolmas ateria on hiukan pienempi ja hallittavissa.
Aamiaisen syöminen aikaisin - heti kun heräät - ja herääminen aikaisemmin, jos olet myöhässä nousuputkessa, auttaa sinua myös sovittamaan sen kaikki esiin. Pysy aikataulun mukaan joka päivä, jotta et loppuaisi tai jättäisi aterioita ohi. tai syöminen illalla.
Harkittavia asioita
Jos haluat laihtua syömällä kaikki kalorisi ennen klo 17.00, sinun on silti saavutettava kalorien vaje. Jos haluat menettää 1–2 kiloa viikossa, päivittäinen kalorien alijäämä on oltava 500–1 000 kaloria. Tämä tarkoittaa annoskokojen seuraamista ja terveellisten kokonaisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin, vähärasvaisen meijerin ja kokonaisten jyvien pitämistä kiinni.
Se, että et syö yöllä, ei anna sinulle lupaa sietää epäterveellisiä ruokia. Sinun tulisi myös suunnitella sopimaan 30 - 60 minuutin liikuntaan viisi päivää viikossa edistääksesi painonpudotuksen menestystä.
