Koska nykyään markkinoidaan niin monia "terveellisiä" ruokavaihtoehtoja, on vaikea sanoa, mikä on todella terveellistä, mikä ei. Koska suuri osa terveellisten elämäntapojen kehittämisestä on oppimista erottamaan laillisesti terveelliset ruuat sokeri- ja natriumirikkaista tekijöistä, tässä on luettelo kuudesta pahimmasta rikoksesta. Yritykset voivat yrittää merkitä tuotteitaan terveellisiksi, mutta tarkempi tarkastelu ravintotiedoista paljastaa muuten.
Koska nykyään markkinoidaan niin monia "terveellisiä" ruokavaihtoehtoja, on vaikea sanoa, mikä on todella terveellistä, mikä ei. Koska suuri osa terveellisten elämäntapojen kehittämisestä on oppimista erottamaan laillisesti terveelliset ruuat sokeri- ja natriumirikkaista tekijöistä, tässä on luettelo kuudesta pahimmasta rikoksesta. Yritykset voivat yrittää merkitä tuotteitaan terveellisiksi, mutta tarkempi tarkastelu ravintotiedoista paljastaa muuten.
1. Kaupasta ostetut smoothiet ja mehut
Huolimatta siitä, mitä smoothie- ja mehuyrityksiä luulisi, useimpien kaupallisesti myytävien smoothien juominen ei ole sama asia kuin raakahedelmien syöminen. Muut ainesosat, kuten täysmaito, maapähkinävoi ja jäätelö, lisää turhaa sokeria ja kaloreita. Jos kaipaat smoothiet tai mehua, valitse pienempi kaikista hedelmistä valmistettu smoothie tai vielä parempi, sekoita oma kotisi.
Luotto: Twenty20 / @ SeeDJanHuolimatta siitä, mitä smoothie- ja mehuyrityksiä luulisi, useimpien kaupallisesti myytävien smoothien juominen ei ole sama asia kuin raakahedelmien syöminen. Muut ainesosat, kuten täysmaito, maapähkinävoi ja jäätelö, lisää turhaa sokeria ja kaloreita. Jos kaipaat smoothiet tai mehua, valitse pienempi kaikista hedelmistä valmistettu smoothie tai vielä parempi, sekoita oma kotisi.
2. Proteiinitangot
Toki, ne ovat erittäin käteviä ennen harjoittelua, sen jälkeen tai jopa sen aikana. Ja nämä palkit voivat olla runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, mutta ne voivat myös olla täynnä sokeria ja kaloreita. Jos vertaa ravintotietoja joidenkin proteiinibaarien ja karkkipalkin välillä pähkinöiden kanssa, huomaat, että heillä on vertailukelpoiset määrät proteiinia, sokeria ja kaloreita. Vältä baareja, joiden nimet kuulostavat jälkiruokilta, varsinkin jos niiden proteiinipitoisuus on vähäinen.
Toki, ne ovat erittäin käteviä ennen harjoittelua, sen jälkeen tai jopa sen aikana. Ja nämä palkit voivat olla runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, mutta ne voivat myös olla täynnä sokeria ja kaloreita. Jos vertaa ravintotietoja joidenkin proteiinibaarien ja karkkipalkin välillä pähkinöiden kanssa, huomaat, että heillä on vertailukelpoiset määrät proteiinia, sokeria ja kaloreita. Vältä baareja, joiden nimet kuulostavat jälkiruokilta, varsinkin jos niiden proteiinipitoisuus on vähäinen.
3. Säilytetty keitto
Koska niin paljon vähäkalorisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja, säilykekeitot saattavat tuntua hyvältä idealta. Puhumattakaan siitä, että ne ovat nopeita ja helppoja lounasvaihtoehtoja. Mutta monet säilykekeitot, jopa sellaiset, joissa on vähentynyttä natriumia, sisältävät vähintään 1000 milligrammaa natriumia tölkeä kohden - melkein puolet päivittäisestä suositusarvosta. Käytä näitä maltillisesti tai välttää niitä kaikkia yhdessä, jos sinulla on korkea verenpaine. Sen sijaan, miksi et kokeilisi kotitekoista versiota? Voit tehdä suuren potin sunnuntaina ja syödä keittoa koko viikon!
Luotto: Twenty20 / @ KaiMittKoska niin paljon vähäkalorisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja, säilykekeitot saattavat tuntua hyvältä idealta. Puhumattakaan siitä, että ne ovat nopeita ja helppoja lounasvaihtoehtoja. Mutta monet säilykekeitot, jopa sellaiset, joissa on vähentynyttä natriumia, sisältävät vähintään 1000 milligrammaa natriumia tölkeä kohden - melkein puolet päivittäisestä suositusarvosta. Käytä näitä maltillisesti tai välttää niitä kaikkia yhdessä, jos sinulla on korkea verenpaine. Sen sijaan, miksi et kokeilisi kotitekoista versiota? Voit tehdä suuren potin sunnuntaina ja syödä keittoa koko viikon!
4. Pakastettu jogurtti
Yksinkertainen jäädytetyn jogurtin kohtuullinen annos on itsessään loistava vaihtoehto jäätelölle. Mutta ihmiset joutuvat ongelmiin, kun he lakkaavat huolehtimasta annoskokoista. Ymmärrä vain, että suositeltava annoskoko on puoli kuppia (paljon pienempi kuin kulho, jossa tarjoillaan). Pidä fro-yo terveellisellä puolellasi korvaamalla päälliset kuten eväste taikina ja suklaasirut hedelmillä ja pähkinöillä. Ja pidä mielessä, että päivän päätyttyä pakastettua jogurttia tulisi pitää herkullisena - se sisältää silti paljon sokeria!
Luotto: Twenty20/@xin.xueYksinkertainen jäädytetyn jogurtin kohtuullinen annos on itsessään loistava vaihtoehto jäätelölle. Mutta ihmiset joutuvat ongelmiin, kun he lakkaavat huolehtimasta annoskokoista. Ymmärrä vain, että suositeltava annoskoko on puoli kuppia (paljon pienempi kuin kulho, jossa tarjoillaan). Pidä fro-yo terveellisellä puolellasi korvaamalla päälliset kuten eväste taikina ja suklaasirut hedelmillä ja pähkinöillä. Ja pidä mielessä, että päivän päätyttyä pakastettua jogurttia tulisi pitää herkullisena - se sisältää silti paljon sokeria!
5. Kaupasta ostettu Trail Mix
Trail mix on toinen mahdollisesti terveellinen ruoka, jonka pilaa lisätyt ainesosat, kuten suola ja sokeri. Jogurttipäällysteisillä rusinoilla tai perekseillä ja karkkikappaleilla ei ole sijaa terveysruoissa. Luo kotona oma jälkisekoite hallitaksesi lisäämiäsi ainesosia. Pähkinät, rusinat ja vähän tummaa suklaata ovat kaikki hyviä valintoja.
Luotto: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix on toinen mahdollisesti terveellinen ruoka, jonka pilaa lisätyt ainesosat, kuten suola ja sokeri. Jogurttipäällysteisillä rusinoilla tai perekseillä ja karkkikappaleilla ei ole sijaa terveysruoissa. Luo kotona oma jälkisekoite hallitaksesi lisäämiäsi ainesosia. Pähkinät, rusinat ja vähän tummaa suklaata ovat kaikki hyviä valintoja.
6. Mikroaaltouuniravintoaineet
Kuten purkitettu keitto, "terveelliset" pakastetut ateriat ovat täynnä natriumia, samoin kuin vähäravinteisia ja eivät aina täyttöä. Kokeile näiden suolaisten aterioiden sijaan valmistaa suuria aterioita, kun sinulla on aikaa. Jaa ateriat kohtuullisiin annoskokoihin, joita voit lämmittää koko viikon ajan. Et koskaan jää kiinni ilman terveellisiä vaihtoehtoja.
Luotto: Stocksy / Jill ChenKuten purkitettu keitto, "terveelliset" pakastetut ateriat ovat täynnä natriumia, samoin kuin vähäravinteisia ja eivät aina täyttöä. Kokeile näiden suolaisten aterioiden sijaan valmistaa suuria aterioita, kun sinulla on aikaa. Jaa ateriat kohtuullisiin annoskokoihin, joita voit lämmittää koko viikon ajan. Et koskaan jää kiinni ilman terveellisiä vaihtoehtoja.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä odotat tekeessäsi päivittäistavaraostoksia tai ateriasuunnitteluasi viikolle? Mitä ruokia pidät terveellisinä tai epäterveellisinä? Onko muita elintarvikkeita, joita mainostetaan "terveysruoiksi", jotka lisääisit tähän luetteloon? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Twenty20 / @ WR36Mitä odotat tekeessäsi ruokaostoksia tai ateriasuunnittelua viikolle? Mitä ruokia pidät terveellisinä tai epäterveellisinä? Onko muita elintarvikkeita, joita mainostetaan "terveysruoiksi", jotka lisääisit tähän luetteloon? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
