Keto-ruokavalio ja avokado-paahtoleipä ovat kaksi suuntausta, jotka ovat valloittaneet maailman myrskyn kautta. Mutta voivatko ne toimia yhtenäisesti yhdessä? Tietysti he voivat. Avokadot ovat yksi ketoystävällisimmistä ruokia, koska niissä on vähän hiilihydraatteja, hyvä proteiinilähde ja runsaasti rasvaa. Ja "paahtoleipää" osan tekeminen ketoystävälliseksi vaatii vain vähän kekseliäisyyttä.
Olemme luoneet kahdesta kahdeksasta versiosta ruokia, joista kolme on kotona valmistettuja keto "paahtoleipien" reseptejä, jotka on niin helppo valmistaa. Et voi koskaan tilata avokadopaahtoleipää ravintolassa. Joten valmistakaa kamera valmis seuraavaan Instagram-hetkeesi ja valmistakaa sitten kehosi valmistamaan tyydyttäviä aamiaisia, välipaloja, lounaita ja illallisia, jotka pitävät teidät ketoosissa.
Luotto: Sheri SilverKeto-ruokavalio ja avokado-paahtoleipä ovat kaksi suuntausta, jotka ovat valloittaneet maailman myrskyn kautta. Mutta voivatko ne toimia yhtenäisesti yhdessä? Tietysti he voivat. Avokadot ovat yksi ketoystävällisimmistä ruokia, koska niissä on vähän hiilihydraatteja, hyvä proteiinilähde ja runsaasti rasvaa. Ja "paahtoleipää" osan tekeminen ketoystävälliseksi vaatii vain vähän kekseliäisyyttä.
Olemme luoneet kahdesta kahdeksasta versiosta ruokia, joista kolme on kotona valmistettuja keto "paahtoleipien" reseptejä, jotka on niin helppo valmistaa. Et voi koskaan tilata avokadopaahtoleipää ravintolassa. Joten valmistakaa kamera valmis seuraavaan Instagram-hetkeesi ja valmistakaa sitten kehosi valmistamaan tyydyttäviä aamiaisia, välipaloja, lounaita ja illallisia, jotka pitävät teidät ketoosissa.
1. Pinaatti ja feta-avokado-paahtoleipää Keto-leipällä
Syö vihreät "kaksi kertaa" avokadon ja pinaatin kera. Aloita paahdetulla ketoystävällisellä leivalla - saatavana laajasti kaupoissa ja verkossa. Soseuta sitten puoli avokadoa ja yläosa kourallisella vaapina-pinaatilla ja hieman murennetulla fetajuustolla makua varten.
Pinaatti on yksi ravinteisimmista ruuista ympärillä. Yksi kuppi pinaattia sisältää enemmän kuin päivittäinen tarve K- ja A-vitamiineille, ja se on myös erinomainen ravintokuidun, kalsiumin ja proteiinin lähde. Ja voit tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että fetassa ei ole hiilihydraatteja.
Resepti ja ravintotiedot: Pinaatti- ja feta-avokado-paahtoleipää ketoleipällä
Luotto: Sheri SilverSyö vihreät "kaksi kertaa" avokadon ja pinaatin kera. Aloita paahdetulla ketoystävällisellä leivalla - saatavana laajasti kaupoissa ja verkossa. Soseuta sitten puoli avokadoa ja yläosa kourallisella vaapina-pinaatilla ja hieman murennetulla fetajuustolla makua varten.
Pinaatti on yksi ravinteisimmista ruuista ympärillä. Yksi kuppi pinaattia sisältää enemmän kuin päivittäinen tarve K- ja A-vitamiineille, ja se on myös erinomainen ravintokuidun, kalsiumin ja proteiinin lähde. Ja voit tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että fetassa ei ole hiilihydraatteja.
Resepti ja ravintotiedot: Pinaatti- ja feta-avokado-paahtoleipää ketoleipällä
2. Caprese avokado-paahtoleipä ketoleipällä
Tämä ateria on yhtä kaunis kuin se on herkullinen. Soseuta puoli avokadoa ja levitä se paahdettuun ketoleipään, kerrosta sitten lajitelma rypäletomaateita, mozzarellapalloja ja tuoretta basilikaa. Lisää tipat korkealaatuista ekstraneitsytoliiviöljyä ja sprinkle hiutaleista merisuolaa ja säröillä mustaa pippuria ja saat lounaan, joka on 100-prosenttisesti ketoystävällinen.
Laajan tutkimuksen mukaan tomaatit on täynnä antioksidantteja, ravintokuitua ja vitamiineja, mikä tekee niistä yhden luonnon todellisista superruoista. Ne ovat myös runsaasti lykopeenia, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiä, samoin kuin hyvä ravintokuidulähde, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Tomaattien C-vitamiini voi optimoida immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä.
Resepti ja ravintotiedot: Caprese-avokado-paahtoleipä ketoleipällä
Luotto: Sheri SilverTämä ateria on yhtä kaunis kuin se on herkullinen. Soseuta puoli avokadoa ja levitä se paahdettuun ketoleipään, kerrosta sitten lajitelma rypäletomaateita, mozzarellapalloja ja tuoretta basilikaa. Lisää tipat korkealaatuista ekstraneitsytoliiviöljyä ja sprinkle hiutaleista merisuolaa ja säröillä mustaa pippuria ja saat lounaan, joka on 100-prosenttisesti ketoystävällinen.
Laajan tutkimuksen mukaan tomaatit on täynnä antioksidantteja, ravintokuitua ja vitamiineja, mikä tekee niistä yhden luonnon todellisista superruoista. Ne ovat myös runsaasti lykopeenia, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiä, samoin kuin hyvä ravintokuidulähde, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Tomaattien C-vitamiini voi optimoida immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä.
Resepti ja ravintotiedot: Caprese-avokado-paahtoleipä ketoleipällä
3. BLT Avokado-paahtoleipä kukkakaalileipällä
Vaikka vakio BLT on lounasklassikko, tämä versio tehdään keto-ystävälliseksi vaihtamalla tavallinen paahtoleipää vastineeksi kotitekoista kukkakaalia "leipää" vastaan. Jos et ole vielä yrittänyt tehdä kukkakaalileivää, nyt on aika älykkäälle toimintaohjeellemme. Sen lisäksi, että kukkakaali on luonnollisesti gluteeniton, se on "valkoinen ruoka", josta voit itse tuntea olevansa hyvä. Ravintotiedot ilmoittavat, että kukkakaali sisältää tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja kasviravinteita. Yliopiston terveysuutisien raportit voivat auttaa neutraloimaan vahingollisia toksiineja.
Lisää ravitsemuksellisia päivityksiä varten vaihda jääkylmäsalaatti kouralliselle ravinnepitoisille vauva-pinaateille. Tarjoamiseksi laita kukkakaalileivän päälle vain puolikas murskattua avokadoa, sitten kerros vauva-pinaatille, kahdelle pekonikaistaleelle (keitetyt ja valutetut) ja hiotulle viinirypäle tomaattille. Tämä ketoystävällinen BLT saattaa olla parempi kuin alkuperäinen.
Resepti ja ravintosisältö: BLT Avokado-paahtoleipä kukkakaali "leipää"
Luotto: Sheri SilverVaikka vakio BLT on lounasklassikko, tämä versio tehdään keto-ystävälliseksi vaihtamalla tavallinen paahtoleipää vastineeksi kotitekoista kukkakaalia "leipää" vastaan. Jos et ole vielä yrittänyt tehdä kukkakaalileivää, nyt on aika älykkäälle toimintaohjeellemme. Sen lisäksi, että kukkakaali on luonnollisesti gluteeniton, se on "valkoinen ruoka", josta voit itse tuntea olevansa hyvä. Ravintotiedot ilmoittavat, että kukkakaali sisältää tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja kasviravinteita. Yliopiston terveysuutisien raportit voivat auttaa neutraloimaan vahingollisia toksiineja.
Lisää ravitsemuksellisia päivityksiä varten vaihda jääkylmäsalaatti kouralliselle ravinnepitoisille vauva-pinaateille. Tarjoamiseksi laita kukkakaalileivän päälle vain puolikas murskattua avokadoa, sitten kerros vauva-pinaatille, kahdelle pekoniliuskalle (keitetyt ja valutetut) ja hiotulle viinirypäle tomaattille. Tämä ketoystävällinen BLT saattaa olla parempi kuin alkuperäinen.
Resepti ja ravintosisältö: BLT Avokado-paahtoleipä kukkakaali "leipää"
4. Prosciutto Mozzarella-avokado-paahtoleipä kukkakaali-leipää
Kukkakaalileipä, josta olet tulossa ammattilainen tekemässä, on helppo tapa saada tarjoilua vihanneksia (näiden kriittisten keto-suhteiden lisäksi). Helposti valmistettava "leipä" on myös maukas perusta klassisen italialaisen prosciuton ja mozzarellan yhdistelmälle.
Tarjoamiseksi laita kukkakaalileivän päälle yksinkertaisesti puoli viipaloitua avokadoa ja kerro muutama viipale prosciuttoa, viipaloitu tuoretta mozzarellaa ja tuoreita basilika-oksia. Tihuta hyvällä erittäin neitsytoliiviöljyllä, joka on luonnollinen anti-inflammatorinen anti-inflammatorinen aine, joka voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ja viimeistele hiutaleisella merisuolalla.
Resepti ja ravintosisältö: Prosciutto Mozzarella Avokado-paahtoleipä kukkakaali "leipää"
Luotto: Sheri SilverKukkakaalileipä, josta olet tulossa ammattilainen tekemässä, on helppo tapa saada tarjoilua vihanneksia (näiden kriittisten keto-suhteiden lisäksi). Helposti valmistettava "leipä" on myös maukas perusta klassisen italialaisen prosciuton ja mozzarellan yhdistelmälle.
Tarjoamiseksi laita kukkakaalileivän päälle yksinkertaisesti puoli viipaloitua avokadoa ja kerro muutama viipale prosciuttoa, viipaloitu tuoretta mozzarellaa ja tuoreita basilika-oksia. Tihuta hyvällä erittäin neitsytoliiviöljyllä, joka on luonnollinen anti-inflammatorinen anti-inflammatorinen aine, joka voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ja viimeistele hiutaleisella merisuolalla.
Resepti ja ravintosisältö: Prosciutto Mozzarella Avokado-paahtoleipä kukkakaali "leipää"
5. Lohi ja tilli-avokado-paahtoleipä pilvileipällä
Pilvileipä vei Internetin myrskyn kautta taaksepäin ja syystä. Gluteenittoman, ketoystävällisen leivän tekemiseksi tarvitset vain muutamia ainesosia (munat, viinirasvakerma ja kermajuusto) eikä erityisiä varusteita. Ja miedon maunsa vuoksi se on täydellinen perusta kaikelle, mukaan lukien - arvasit sen - avokado-paahtoleipää.
Mutta älä lopeta siihen. Lisää muutama siivu savulohkaa ja enintään puoli avokadoa - nämä kaksi ovat luonnollinen yhdistelmä. Ympäröivien sydänterveydellisten ruokien joukossa lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät terveitä niveliä ja ihoa sekä vähentävät sydänsairauksien riskiä. Se on myös hyvä proteiinilähde sekä vitamiineja B-6 ja B-12. Viimeistele muutamalla kaprilla ja oralla tilliä.
Resepti ja ravintosisältö: Lohi-kaprina tilli-avokado-paahtoleivä pilvileipällä
Luotto: Sheri SilverPilvileipä vei Internetin myrskyn kautta taaksepäin ja syystä. Gluteenittoman, ketoystävällisen leivän tekemiseksi tarvitset vain muutamia ainesosia (munat, viinirasvakerma ja kermajuusto) eikä erityisiä varusteita. Ja miedon maunsa vuoksi se on täydellinen perusta kaikelle, mukaan lukien - arvasit sen - avokado-paahtoleipää.
Mutta älä lopeta siihen. Lisää muutama siivu savulohkaa ja enintään puoli avokadoa - nämä kaksi ovat luonnollinen yhdistelmä. Ympäröivien sydänterveydellisten ruokien joukossa lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät terveitä niveliä ja ihoa sekä vähentävät sydänsairauksien riskiä. Se on myös hyvä proteiinilähde sekä vitamiineja B-6 ja B-12. Viimeistele muutamalla kaprilla ja oralla tilliä.
Resepti ja ravintosisältö: Lohi-kaprina tilli-avokado-paahtoleivä pilvileipällä
6. Kaikki maustetut avokado-paahtoleivät paistetulla munalla
Paistettu muna ei ole vain herkullinen avokado-paahtoleipässä, se on myös tärkeä proteiinilähde yhdessä A-, D- ja E-vitamiinien kanssa, raporttien mukaan. Ramppaa tämän lautasen maku sprinkleroimalla "kaikki" maustetta. Löydät tämän suosikki bagel-täyteaineen tietyistä ruokakaupoista ja verkosta, mutta omien tekeminen on niin helppoa. Mittaukset ja ainesosat ovat portaattomasti mukautettavissa, mutta helppo muistaa resepti on: Yhdistä yksi rkl valkosipulihiutaleita, sipulihiutaleita, seesaminsiemeniä ja unikonsiemeniä. Lisää kaksi tl kosher-suolaa ja sekoita se kaikki keskenään.
Resepti ja ravintosisältö: "Kaiken" mauste-avokado-paahtoleivän paistettua munaa pilvileipällä
Luotto: Sheri SilverPaistettu muna ei ole vain herkullinen avokado-paahtoleipässä, se on myös tärkeä proteiinilähde yhdessä A-, D- ja E-vitamiinien kanssa, raporttien mukaan. Ramppaa tämän lautasen maku sprinkleroimalla "kaikki" maustetta. Löydät tämän suosikki bagel-täyteaineen tietyistä ruokakaupoista ja verkosta, mutta omien tekeminen on niin helppoa. Mittaukset ja ainesosat ovat portaattomasti mukautettavissa, mutta helppo muistaa resepti on: Yhdistä yksi rkl valkosipulihiutaleita, sipulihiutaleita, seesaminsiemeniä ja unikonsiemeniä. Lisää kaksi tl kosher-suolaa ja sekoita se kaikki keskenään.
Resepti ja ravintosisältö: "Kaiken" mauste-avokado-paahtoleivän paistettua munaa pilvileipällä
7. Sekoitettu marja-avokado-paahtoleipä mantelileipällä
Avokado-paahtoleipällä voi olla myös makea puoli. Tuoreet, värikkäät sekoitetut marjat ovat luonnollisesti makeita ja lisäävät dynaamisen maun yleensä leutoon avokadoon. Ne ovat myös erinomainen antioksidanttien ja kuitujen lähde. Ja raporttien mukaan marjat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten A-, B-kompleksi, C ja E.
Tarjoillaan ketoystävällisessä mantelileipässä, jota voit keittää mikroaaltouunissa, voit tehdä yhden annoksen missä tahansa mukissa, kulhossa tai ramekinissa, jonka ympärilläsi olet. Ja koska mantelijauhoilla on sama ravintoprofiili kuin mantelilla, voit nauttia tämän ravitsevan puunpähkinän kaikista eduista, kuten proteiinista, kalsiumista ja E-vitamiinista.
Resepti ja ravintotiedot: Sekoitettu marja-avokado-paahtoleipä mantelileipällä
Luotto: Sheri SilverAvokado-paahtoleipällä voi olla myös makea puoli. Tuoreet, värikkäät sekoitetut marjat ovat luonnollisesti makeita ja lisäävät dynaamisen maun yleensä leutoon avokadoon. Ne ovat myös erinomainen antioksidanttien ja kuitujen lähde. Ja raporttien mukaan marjat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten A-, B-kompleksi, C ja E.
Tarjoillaan ketoystävällisessä mantelileipässä, jota voit keittää mikroaaltouunissa, voit tehdä yhden annoksen missä tahansa mukissa, kulhossa tai ramekinissa, jonka ympärilläsi olet. Ja koska mantelijauhoilla on sama ravintoprofiili kuin mantelilla, voit nauttia tämän ravitsevan puunpähkinän kaikista eduista, kuten proteiinista, kalsiumista ja E-vitamiinista.
Resepti ja ravintotiedot: Sekoitettu marja-avokado-paahtoleipä mantelileipällä
8. Walnut Ricotta Avocado Toast mantelileipällä
Tämä ketohyväksytyt välipalat parantavat kesän aamun ja iltapäivän himoa selkeästi. Paahtoleipä mantelijauholeipä ja päälle puoli viipaloitua avokadoa. Lisää kauha tuoretta ricotta-juustoa, hienonnettuja saksanpähkinöitä (keto-suosikki) ja ripottele hilseilevää merisuolaa herkullisen, tyydyttävän maun tarjoamiseksi milloin tahansa vuorokauden aikana.
Resepti ja ravintotiedot: Walnut Ricotta Avocado Toast on mantelileipä
Luotto: Sheri SilverTämä ketohyväksytyt välipalat parantavat kesän aamun ja iltapäivän himoa selkeästi. Paahtoleipä mantelijauholeipä ja päälle puoli viipaloitua avokadoa. Lisää kauha tuoretta ricotta-juustoa, hienonnettuja saksanpähkinöitä (keto-suosikki) ja ripottele hilseilevää merisuolaa herkullisen, tyydyttävän maun tarjoamiseksi milloin tahansa vuorokauden aikana.
Resepti ja ravintotiedot: Walnut Ricotta Avocado Toast on mantelileipä
