Vatsan turvotusta esiintyy, kun vatsan alue tuntuu täydeltä ja tiukkaltä. Saatat huomata vatsan turvotusta. Yleisiä syitä ovat PMS, ylensyö, laktoosi-intoleranssi, ummetus ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Ruokavalion muutosten ohella harjoitukset voivat auttaa lievittämään turvotusta. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos turvotus tunne jatkuu, koska se voi olla merkki vakavammasta sairaudesta.
Merkitys
Fyysisen toiminnan puute voi aiheuttaa ummetusta ja aiheuttaa vatsan turvotusta. Jos sinulla on ummetus, sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa, ja kylpyhuoneeseen mennessä voi ilmetä oireita, kuten kaasua, turvotusta ja turvotusta. Ne, jotka eivät pysty liikkumaan sairauden tai onnettomuuden takia ja joiden on pysyttävä sängyssä, tai ne, jotka käyttävät tiettyjä reseptilääkkeitä, kokevat todennäköisemmin ummetusta.
Sydän apuun
Sydänharjoitukset voivat auttaa lievittämään vatsan turvotusta. Kun liikut, se voi auttaa kaasua kulkemaan ruuansulatuskanavan läpi. Osallistu sydänlihakseen vähintään 10 minuutin ajan löytääksesi helpotusta. Kävelyn lisäksi voit osallistua uintiin, pyöräilyyn, lenkkeilyyn, askel-aerobiciin tai portaiden kiipeilyyn. Pidennä sydänharjoitteluidesi aikaa, kunnes harjoittelet 25–30 minuuttia kolme – viisi kertaa viikossa.
Ydinharjoittelu
Koska tunnet todennäköisesti turvonneen mahalaukun alueella, ydinharjoitteluharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän itsetietoisena vatsastasi, kun koet oireita. Esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä vatsan työskentelemiseen, ovat istuimet, rypistykset, polkupyörän liikkuminen, lantion kallistus ja lantion hissit. Suorita jokainen harjoitus yhteensä kolme sarjaa 12 toistoa. Sinun tulisi tehdä vatsaliikeharjoituksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Asiantuntija näkemys
Marraskuussa 2006 julkaisussa "American Journal of Gastroenterology" julkaistun tutkimuksen mukaan kaasun pidätysaste oli huomattavasti alhaisempi liikuntaharjoittajilla kuin levossa olleilla. Koehenkilöt suorittivat kohtalaisen voimakkaan polkimen. Tutkimuksessa todettiin, että lievät liikunnan muodot voivat auttaa vähentämään oireita potilailla, jotka valittavat vatsan turvotuksesta.
