Auttaako jogurtin syöminen, mukaan lukien myymälöissä ostamat tuotemerkit, kuten Dannon's Activia, lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten kipua ja turvotusta? Voi olla. Tai ehkä ei.
Tutkimukset jogurtin ja muiden probioottien (mukaan lukien tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet) eduista IBS: n hoidossa ovat tuottaneet sekalaisia tuloksia, minkä seurauksena sekä Kansallinen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos (NIDDK) ja Kanadan yhdistys Suolistutkimuksen mukaan tarvitaan lisää tutkimusta.
IBS: ää pidetään funktionaalisena suolistosairautena, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa vatsan ja suoliston toimintaan liittyviä ongelmia. Jopa 45 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa elää IBS: n kanssa, ja se vaikuttaa kaksinkertaisesti niin moniin naisiin kuin miehiin, ruoansulatuskanavan kansainvälisen säätiön mukaan. Sitä, mikä aiheuttaa IBS: ää, ei ymmärretä täysin, mutta kasvava todistusaineisto viittaa siihen, että suolistossa olevien hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino saattaa asettaa vaiheen IBS: n oireille.
: 10 huonointa ruokaa turvotusta varten
Auttaako Activia IBS: tä?
Dannonin Activia sisältää probioottiviljelmää nimeltään Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Yrityksen mukaan Activia-jogurtin kuluttaminen kahdesti päivässä kahden viikon ajan osana tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja "voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöiden vähäisiä vaikeuksia", kuten turvotusta, kaasua, vatsan kipua ja vatsan jyrinä. Kuluttajia kehotetaan ottamaan "Activia 14-päivän suolen terveyshaaste" tukemaan suoliston terveyttä.
"On jonkin verran näyttöä siitä, että Activia voi auttaa lieviä oireita, kuten kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä", sanoo William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterologi Mount Pleasantissa, SC, ja tulevan kirjan Fiber Fueled kirjoittaja. Kahden viikon testi saattaa olla kokeilun arvoinen, hän sanoo ja lisää, että jos pidät, "pidä päiväkirjaa nähdäksesi miten - tai jos - se vaikuttaa mihin tahansa IBS-oireisiin".
Mitä tiede sanoo probiootteista ja IBS: stä
Probiootikumien ottamisen riski IBS: lle on vähäinen ihmisille, joilla on normaali ja terve immuunijärjestelmä, sanoo Kanadan suolistutkimusyhdistys. Silti on edelleen kysyttävää probioottien ottamisen tehokkuudesta IBS: lle, ja se voi johtua siitä, että "erilaiset probiootit ovat kuin erilaisia lääkkeitä", jotka tuottavat erilaisia tutkimustuloksia, yhteiskunta huomauttaa. Lisäksi eri ihmiset kokevat IBS: ää eri tavoin.
Brittiläinen ruokavalioyhdistys ry tutki 35 probioottien kliinistä tutkimusta määrittääkseen, mitä kantoja ja annoksia voidaan suositella aikuisille IBS: n hoidossa. Yhdistyksen katsauksessa, joka julkaistiin lokakuussa 2016 Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä , ei todettu, että kanta tai annos olisi ollut jatkuvasti tehokas parantamaan IBS-oireita tai elämänlaatua. Tutkimusryhmä sanoi, että tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia probioottihoidon tehokkuuden määrittämiseksi IBS: ssä.
Toisin sanoen, ei ole mitään vakavaa haittaa siihen, voisiko jogurtti auttaa suolistasi. NIDDK kehottaa ihmisiä, jotka haluavat kokeilla probiootteja oireiden lievittämiseksi, puhumaan lääkärinsä kanssa.
: Kuinka paljon jogurttia tarvitset probiootteihin?
Muita huomioitavia asioita
Vaikka meijerit voivat olla laukaista joillekin IBS-potilaille, Johns Hopkins Medicine sanoo, että jogurtti voi olla vähemmän vaivaa. Tämä johtuu siitä, että bakteerit hajottavat laktoosia, sokeria, joka voi tehdä sinusta kaasumaista. Voit myös etsiä laktoosittomia vaihtoehtoja.
Mutta on jotain muuta, joka sinun on harkittava. "Jos kulutat säännöllisesti jogurttia ajan kuluessa, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä", tohtori Bulsiewicz toteaa, että sen sokeripitoisuus on suuri. "Tiedämme, että lisätty sokeri ruokkii pahoja bakteereja, ja vaikka et ehkä tunne lyhyellä aikavälillä huonompaa vaikutusta, pitkällä aikavälillä tämä sokeri saattaa muuttaa suolistossa esiintyvää bakteeritasapainoa tavalla, josta ei enää ole hyötyä."
Dannonin mukaan Activia Vanilla Probioottijogurtin 4 unssipakkauksessa on 13 grammaa sokeria. "Kevyt" vaniljaversio sisältää 6 grammaa 4 unssin annosta kohti, valmistaja toteaa.
: Kuinka alhaisen FODMAP-ruokavalion IBS toimii ja miten pääset alkuun
Muut vaiheet IBS-oireiden lievittämiseksi
Ennen kuin siirryt probiootteihin, tohtori Bulsiewicz ehdottaa kokeilemaan prebiootteja - ravintokuitutyyppejä, jotka ruokkivat suolistossa olevia hyviä bakteereja ja tekevät ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan, hän selittää. Toisin sanoen, tämä kohdistaa IBS: n taustalla olevan syyn ja oireet.
Kun lisäät kuitupitoasi, aloita hitaasti ja alhaisesti, hän varoittaa. Jos kulutat liian paljon kuitua liian aikaisin, se voi aiheuttaa kaasua ja aiheuttaa IBS-oireita. Aikuisten tulisi pyrkiä 22–34 grammaan kuitua päivässä amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan.
Lisäkuitujen kielteisten vaikutusten välttämiseksi NIDDK ehdottaa, että annos kasvatetaan vain 2–3 gramman lisäyksellä päivässä. Juo myös tarpeeksi vettä, tohtori Bulsiewicz lisää. Pysyminen hydratoituna auttaa kuitua kulkemaan tehokkaammin kehosi läpi.
Matala FODMAP-ruokavalio voi myös lievittää IBS-oireita, hän selittää. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Tyyppisiä hiilihydraatteja, ne syöttävät suolistossa olevia mikrobia, mutta eivät hyvällä tavalla. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon FODMAP-valmisteita, ovat omenat, artisokit, parsa, pavut, kaali, sipulit, maitotuotteet, vesimeloni, korkea fruktoosimaissisiirappia sisältävät ruuat sekä vehnä- ja rukotuotteet. Kysy lääkäriltäsi, jos matala-FODMAP-ruokavalio voisi olla sinulle sopiva.
