Rintakehän rintakehä on sidekudos, joka sijaitsee alaosassa. Rintakehä-rintakehäsi toimii sillana lihasten ja lattialihasten välillä. Tämä auttaa siirtämään voimia turvallisesti alavartalostasi ylävartaloosi. Fascia auttaa myös vakauttamaan selkärangan ja auttaa erector spinae lihaksia. Rintakehä-rintakehääsi vahvistavien harjoitusten suorittaminen parantaa ytimen yleistä voimaa, mikä voi auttaa suojautumaan alaselän vammoilta.
Lintukoira
Suorita iso koiran harjoittelu asettamalla polvet ja kädet tasaiselle lattialle. Aseta kädet hartioiden leveyteen toisistaan ja polvet lonkan leveys toisistaan. Pidä selkänsä tasaisena ja yhdensuuntaisena lattian kanssa. Laajenna oikean käsivarren muotoa ja nosta ja jatka samanaikaisesti vasenta jalkaa maasta niin, että molemmat ovat lattian suuntaisia ja selkääsi linjassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Rintakehä- ja rintarankaasi on tuettava nostetun käsivarsi ja jalkasi asentoa pitäen samalla tasapainossa kaksi raajaa. Toista harjoittelu vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla varmistaaksesi, että lihakset harjoittavat tasaisesti. Pidä kaulasi selkärangan suuntaisesti, jotta säilytät tasapainosi ja vältät kohdunkaulan nikamavammoja.
Lankku
Lankkuharjoitus kohdistuu rintakehä-rintakehäsi ja poikittaisiin vatsan lihaksiin. Nämä kaksi lihasta työskentelevät samanaikaisesti tukemaan vartaloasi sillan aikana. Aloita käsivarret maassa ja jatka jalat takaisin niin, että varpaasi ovat maassa, mutta kantapään ovat ilmassa. Ohjaa vartaloasi siten, että muodostat suoran linjan jaloistasi selän yläosaan. Tämä asento saa aikaan poikittaisen vatsan ja rintakehän lihaksen supistumisen tukemaan painoasi. Pidä asentoa 30 sekuntia tai pidempään.
Supermies
Supermiesharjoittelu johtaa nimensä vartaloasennostasi suorittaessasi liikettä. Ota taipuva asema rintaasi ja vatsasi ollessasi lattialla. Käsien ja jalkojen tulisi olla lattialla ja ulottua pois kehosta. Nosta nyt kädet, rinta ja reidet lattiasta kuusi tuumaa. Voit kuvitella tämän supersankarin "lentävänä" asennona. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
näkökohdat
Kokemattomien harjoitusten yhteydessä lintukoiran harjoituksen tulisi olla valittu siirto. Lintukoira on vähiten intensiivinen harjoitus, eikä se aiheuta niin paljon rasitusta alaosassa kuin lankku- ja supermiesharjoitukset. Kokenemat nostimet voivat lisätä liikettä näihin kolmeen harjoitukseen lisätäkseen tarvittavaa vakauttamismäärää ja kouluttaaksesi lihaksia aktiivisen liikkeen aikana. Tämä tehdään lyhentämällä pitoasentoa 1-2 sekuntiin ja jatkuvasti pääsemällä näihin mahdollisuuksiin ja ulos niistä.
