Mehupuhdistuksista, kuten vedestä, hunajasta, sitruunasta, cayenne-pippurin detoksista, on tullut trendikkäitä. He ovat saaneet julkkiksten tukea ja levinneet laajasti kyberavaruuteen, heidän resepteihinsä suosittuihin elämäntapoihin ja ruokavalioblogiin. Mutta ovatko ne tehokkaita? Ja mikä vielä tärkeämpää, ovatko ne turvallisia?
Juice Detox-ruokavalio
Harvard Health kysyy: Onko mehustaminen "villitys tai fab?" Ensinnäkään ei ole julkaistu tutkimusta, joka tukee mehupuhdistusten tehokkuutta ja turvallisuutta. Kehollasi on oma vieroitus, joten mehun puhdistaminen suolen "myrkytykseksi" on täysin tarpeetonta.
Mehuyhdistelmillä, joissa ei ole paastoainesosaa, voi kuitenkin olla etuja. Esimerkiksi sitruspohjaiset mehut voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Juomamehuyhdistelmät voivat myös lisätä liukoisen kuidun, vitamiinien ja mineraalien sekä terveiden antioksidanttien saantia.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus kuitenkin varoittaa sinua ottamaan huomioon, koska puhdistus (paastoamisen lisäksi) voi aiheuttaa päänsärkyä, pyörtymistä, heikkoutta ja kuivumista.
Lisäksi detox-dieetit eivät tarjoa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, eivätkä ne johda kestävään painonpudotukseen. Menemällä detox-dieetillä olet vaarassa kuluttaa tuotteita, jotka sisältävät haitallisia aineosia tai bakteereja, varsinkin kun mehuja ei ole käsitelty tai pastöroitu.
Hunaja, sitruuna ja cayennepippuri
Mitä hunajaan ja aiheuttaako se laihtumista, tuomaristo on edelleen poissa. Australian hallituksen terveysministeriö luettelee hunajaa "harkinnanvaraisena" ruokavalintana, koska se on ruoka, jota sinun tulee välttää yrittäessäsi laihtua.
Yhdessä pienessä 50 osallistujan maaliskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Ayurveda and Integrative Medicine -lehdessä , havaittiin, että sitruunahunamehun nauttiminen paastoamisen aikana alensi ruumiinpainoa. Huolimatta sitruunahunajamehun tehokkuudesta tässä tutkimuksessa, paastoa ei suositella toteutettavana vaihtoehtona, koska se voi johtaa terveysongelmiin.
Yleisesti ottaen sitruuna on terveellisempi vaihtoehto sokerilisemmille juomille. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vaihtamaan makeutettu sitruunateetä, jossa on 180 kaloria, sitruunan kanssa kuohuvedessä, jossa ei ole kaloreita. Vaikka sitruunamehu tai vesi itsessään ei anna taianomaista painolaskua, se voi tarjota hienon vaihtoehdon muille sokerilisemmille juomille.
Jotkut tutkimukset ja arvostelut ovat viitanneet cayenne-pippurin kulutukseen tapana laihtua. Appetite: n lokakuussa 2012 antamassa katsauksessa todettiin, että kapsaisiini, kayenipippurin tärkein komponentti, lisää energiankulutusta, lisää lipidien hapettumista ja vähentää ruokahalua.
Terveellisiä tapoja laihtua
Vaikka mehuyhdistelmät voivat tarjota tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, puhdistukset, kuten "master puhdistaa detox" tai "Dr. Axe detox-ohjelma", voivat lopulta osoittautua haitallisiksi. GirlsHealth.gov suosittelee terveellisiä tapoja laihtua, joihin sisältyy:
- Vältä sokeripitoisia juomia.
- Syö vähemmän makeisia ja epäterveellisiä välipaloja.
- Harjoittelu fyysiseen toimintaan, joka sisältää yhteensä 60 minuuttia kohtalaista tai fyysistä aktiivisuutta päivittäin.
- Ole tietoinen siitä, miksi syöt.
- Rasvojen vähentäminen.
- Pikaruokaravintojen pitäminen minimissä.
- Heti kun nälät, syö välipalaa, joka sisältää kuitua ja proteiinia.
- Ottaen huomioon ruokailutottumuksesi.
Australiassa sijaitsevan Victoriassa sijaitsevan Better Health Channel -tapahtuman yhteydessä suositellaan, ettei aterioita ohiteta ja kaatumalla laihduttamista. Suosittelemme samalla ylimääräisen ruuan tasapainottamista ylimääräisellä liikunnalla, monipuolisen ruokavalion syömistä ja hedelmien ja vihannesten saannin lisäämistä.
Liikunnan suhteen Better Health Channel suosittelee pelaamistasi urheilua, kävelyä sen sijaan, että ottaisit auton lyhyillä matkoilla, kävelisi koiraa ja ottaisi portaita hissien sijaan.
