Kun työskentelet pitkiä aikoja pöydälläsi tai teet pitkän matkan autolla, bussilla tai lentokoneella, saatat huomata, että jalat turvoavat. Tätä kutsutaan turvotukseksi, ja siitä ei yleensä tarvitse huolehtia. Turvotus tarkoittaa yksinkertaisesti, että neste jää loukkuun jalkojen kudoksiin liikkumisen puuttumisen vuoksi.
Jalkojen nostaminen sydämesi korkeammalle tai nouseminen lyhyelle kävelylle ajoittain koko päivän ajan ovat kaksi parasta tapaa lievittää turvotusta. Jos et pysty suorittamaan kumpaakaan näistä, voit suorittaa joitain helppoja harjoituksia istuessasi osana paisutettua nilkkahoitoasi.
1. Jalan laajennukset
Jalkojen nostaminen sydämen yläpuolella nestevirtauksen kääntämiseksi on turvonneiden jalkojen ensimmäinen puolustuslinja. Tukeminen jaloillesi pöydällesi tai edessäsi olevan lentokoneen istuimen takaosaan ei todennäköisesti kuitenkaan mene yli. Kokeile sen sijaan, kuinka pienellä huoneella sinulla on, yksinkertaisia jalkajatkelmia.
Ohjeet: Aloita jaloistasi lattialla. Laajenna oikeaa jalkaa niin suorana kuin pystyt. Jos sinulla on tilaa nostaa jalka, tee se. Pidä lukumäärä yksi, palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda nyt sivut, jatkamalla ja nostamalla vasenta jalkaa. Jatka vuorotellen edestakaisin 20 - 30 toistoa.
2. Polvihissit
Ohjeet: Nosta yksi jalka lattialta nostamalla polvi rintaansa kohti. Sinun ei tarvitse tuoda sitä kokonaan ylös, mutta voit varmasti. Kuten niin teet, supista kaikki reidesi lihakset. Laske jalka takaisin alas ja tee toinen jalka. Toista 20–30 toistoa.
3. Nilkkaympyrät
Usein turvonneet jalat ovat pahempaa vasikoiden, nilkkojen ja jalkojen ympärillä, missä painovoima aiheuttaa nesteiden yhdistymisen. Nilkkojen kiertäminen voi auttaa saamaan osan nesteestä liikkumaan. Nilkkaympyrät ovat helppoja ja huomaamatta - sopivia tekemiseen pitkien kokousten tai seminaarien aikana.
Ohjeet: Nosta vain yksi jalka maasta hieman. Aloita nilkan vierittäminen myötäpäivään vetämällä mielikuvituksellinen ympyrä lattialle varpaisiisi. Mene yhteen suuntaan 10 täyden ympyrän ajan ja vaihda sitten suuntaa. Vaihda jalka lattialle ja tee harjoitus toisella jalalla. Toista 5-10 kertaa kummaltakin puolelta.
4. Jalkapumput
Tämä monivaiheinen harjoitus on hieno lisä nilkan ympyröihin, edistäen edelleen keräysnesteiden vapautumista sääreen.
Ohjeet: Aloita molemmat jalat tasaisesti lattialla. Pidä molempien jalkojen korot alhaalla, nosta varpaat ja osoita jalat ylöspäin niin korkealle kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikoiden lihaksissa alaraajojen takana. Palaa lähtöasentoon molemmat jalat tasaisesti lattialla. Pidä varpaat lattialla tällä kertaa, nosta korot lattialta niin korkealle kuin pystyt. Jatka liikkeiden läpi jatkuvalla ja hallitusti 30 sekunnin ajan. Toista tarvittaessa.
