Proteiinitangon pitäminen kädessä voi auttaa sinua välttämään houkutuksia, kun nälkä iskee. Sinun on kuitenkin valittava viisaasti. Joissakin proteiinibaareissa on runsaasti sokeria ja kaloreita, mikä voi haitata painonpudotustavoitteitasi. Paras vaihtoehto laihtumiseen on matalan sokerin proteiinitangot, jotka on valmistettu kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista.
Proteiinitangot laihtuminen
Ensinnäkin: Proteiinibaarit ovat ravintolisä. Niitä ei ole tarkoitettu nautittavaksi todellisten, kokonaisten ruokien sijaan, vaan pikemminkin täydentämään jo riittävää, tasapainoista ruokavaliota. Mutta hyppysellinen, ne voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset proteiinitavoitteesi, kun et pääse sinne kokonaisten ruokien kanssa.
Proteiinin saannin lisääminen samalla kun yrität laihtua on osoittautunut hyödyksi. Proteiini lisää kylläisyyttä, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja vähentämään kaloreita. Se tekee tämän tuottamalla sekä aisti- että kognitiivisia signaaleja aivoille, että olet täynnä ja tyytyväisiä, toteaa artikkelissa, joka julkaistiin julkaisussa Trends in Food Science & Technology helmikuussa 2015.
Lisäproteiini voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa laihduttamisen aikana. Kun sinulla on kalorien vaje, kehosi ei vain hajoa rasvaa. Itse asiassa kehosi käyttää kalorien rajoittamisen varhaisessa vaiheessa vain vähän rasvaa energiaa varten. Loppuosa tulee varastoiduista hiilihydraateista ja proteiineista, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä maaliskuussa 2014 tehdyn katsauksen mukaan. Lihasmassan ylläpitäminen on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta, koska laiha lihas lisää lepovaihdossa tapahtuvaa aineenvaihduntaa tai kalorimäärää. kehosi palaa levossa ollessaan.
Voit myös päättää käyttää ateriankorvaavia baareja laihtumiseen. Proteiinitangon syöminen kokonaisen aterian sijasta voi auttaa vähentämään kaloreita luomaan rasvan menetykseen tarvittavan energiavajeen. Vaikka tämä on OK lyhytaikaista, se ei ole ravitsemuksellisesti turvallinen käytäntö pitkällä aikavälillä.
Vältä lisättyjä sokereita
Lisäproteiinin hyödyt proteiinibaareista riippuvat itse palkista. Monet markkinoilla olevat proteiinitangot ovat sinulle hiukan parempia kuin karkkipalkki - todellakin .
Katso ravintomerkintöjä tai ainesosaluetteloita joidenkin paikallisen supermarketin hyllyjen palkista. Yhden tunnettujen tuotemerkkien proteiinitangot sisältävät 21 grammaa sokeria - melkein saman määrän kuin samankokoisessa karkkipalkissa. Mistä tuo sokeri tulee? Etiketin toinen, kolmas ja neljäs ainesosa: punajuurikassiirappi, ruskea riisiisiirappi ja ruokoisiirappi.
Älä anna "punajuurien" ja "ruskean riisin" huijata sinua. Kun hedelmien ja jyvien sokerit väkevöidään ja käytetään makeutusaineina, ne eivät ole sinulle parempia kuin valkoinen sokeri. Ne lisäävät kaloreita, mutta vähän ravintoaineita tai eivät ollenkaan ruokaa, ja niillä on sama vaikutus verensokeritasoon kuin sokerilla.
Sokeri on haitallisin "ruoka" laihtumiseen. Elokuussa 2016 julkaisussa Open Heart julkaistun selvityksen mukaan lisätyt sokerit edistävät liikalihavuutta aiheuttamalla insuliiniresistenssiä, mikä heikentää solujen kykyä käyttää glukoosia energiaan ja heikentää rasvahappojen hapettumista energiaa varten. Kohonnut insuliiniresistenssi lisää myös energiantarvetta.
Lisätyt sokerit voivat myös aiheuttaa riippuvuutta, rohkaiseen halua enemmän sokeria sisältäviä ruokia. Itse asiassa, helmikuussa 2015 PLOS One -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan jalostetuilla, sokeripitoisilla elintarvikkeilla on samanlaiset ominaisuudet kuin väärinkäytöksissä, ja ne voivat aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavaa syömiskäyttäytymistä.
Matalan sokerin proteiinitangot
Etsi proteiinitangot painonpudotusta varten ilman lisätyn sokerin määrää tai hyvin vähän. Monissa ruokamerkinnöissä erotetaan nyt luonnossa esiintyvät sokerit ja lisätyt sokerit. Ihannetapauksessa etsi baareja, joissa on vähemmän kuin 2 grammaa lisättyä sokeria.
Voit myös tarkistaa ainesosien etiketin, mutta se voi olla hankalampaa. San Franciscon Kalifornian yliopiston mukaan sokeri voi esiintyä ainesosien etiketeissä yli 61 tavalla. Ruskean riisisiirapin ja juurikkosiirappin lisäksi saatat nähdä myös:
- Ohramallas
- maltoosi
- Päivämääräsiirappi
- fariinisokeri
- Maissi siirappi
- Hunaja
- Inverttisokeri
- Laktoosi
- Mallassiirappi
- maltoosi
- vaahterasiirappi
- Melassi
- Hedelmänektarit
- Agave
- Raakasokeri
- sakkaroosia
Voit myös etsiä baareja, jotka ovat makeutettuja stevialla tai sokerialkoholilla, kuten ksylitoli ja erytritoli. Nämä ovat kalorittomia makeutusaineita, jotka on johdettu kasveista, joilla ei ole vaikutusta verensokeriin. Niitä löytyy usein vähän hiilihydraatteja sisältävistä proteiinitangoista, koska ne voidaan vähentää hiilihydraattien kokonaismäärästä alhaisemman hiilihydraattipitoisuuden saavuttamiseksi.
Muista vain, että koska luonnolliset makeutusaineet eivät sisällä kaloreita, se ei ole hyvä idea liioitella. Ensinnäkin, joillakin ihmisillä on ruoansulatushäiriö, kun he kuluttavat liikaa sokerialkoholia. Toiseksi, makean hampaan tyydyttäminen sokerialkoholilla ei ehkä tee sinulle mitään suosiota pitkällä tähtäimellä. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan kalorittomat makeutusaineet voivat saada sinut haluamaan enemmän makeita ruokia ja juomia.
Muut vältettävät aineosat
Vaikka ne suklaalla päällystetyt proteiinitangot, joissa on karamelli, ovat herkullisia, niissä ei ole vain korkea sokeria, vaan myös rasvaa. Vaikka jotkut rasvat ovat terveellisiä sinulle, toiset eivät. Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja nostaa huonoa kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Toni Havala suosittelee, että etsitään baareja, joissa on vähemmän kuin 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
Pähkinöiden ja siementen moni- ja monityydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja, jotka voivat maltillisesti parantaa sydämen terveyttä. Muista vain, että kaikissa rasvoissa on 9 kaloria grammaa kohti, toisin kuin hiilihydraattien ja proteiinien 4 kaloria grammaa kohden, mikä voi nostaa kaloripitoisuutta.
Vaikka stevia ja sokerialkoholit ovat hienoja useimmille ihmisille, keinotekoiset makeutusaineet eivät ole. Havalan mukaan keinotekoiset makeutusaineet on liitetty liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään. Keinotekoisiin makeutusaineisiin kuuluvat sakkariini, asesulfaamikalium, aspartaami ja sukraloosi.
Painonpudotuksen parhaat proteiinitangot sisältävät pääasiassa kokonaisia ruoka-aineosia. Vältä palkkeja, joissa on paljon ainesosia, joista et ole koskaan kuullut tai joita et pysty ääntämään.
Tarvitsetko proteiinibaareja?
Totuus on, että suurin osa ihmisistä, lukuun ottamatta eliittiurheilijoita, jotka harjoittavat suuria määriä harjoitusohjelmia, voivat saada kaiken tarvitsemansa proteiinin - jopa laihtumisen vuoksi - ilman proteiinitangot. Ainoa todellinen proteiinibaarien hyöty on käyttömukavuus. Voit laittaa ne kukkaroosi, pöytälaatikkoosi tai hansikaslokeroosi nopeaa, proteiinipitoista välipalaa varten kun sitä tarvitset. Jos tämä estää sinua tarttumasta munkkeihin taukohuoneessa tai vetämästä aseman läpi - tehtävä suoritettu.
Mutta pienellä lisäsuunnittelulla voit pakata vähäkalorisia, runsaasti proteiinia sisältäviä täysruoat välipaloja kotona tai tien päällä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Juusto- ja vihanneksilla täytetyt kalkkunavalmisteet
- Keitetyt munat
- Kreikkalainen jogurtti parfait marjojen ja pähkinöiden kanssa
- edamame
Ja valmistamalla hieman enemmän prep-työtä, voit tehdä omia proteiinibaareja yksinkertaisilla aineosilla, kuten mantelilla, päiväyksillä, indiapähkinöillä, chia-siemenillä, kurpitsan siemenillä ja raa'alla kaakaojauheella.
