Jos olet kuullut makasta, saatat haluta lisätä jauheen lisäravinteeseesi parantaaksesi terveyttäsi, energiaasi ja libidoasi. Muista vain tietää ensin maca-juurin sivuvaikutuksista. Se osoittaa suurta lupaa täydentää, mutta tutkimusta sen eduista ja sivuvaikutuksista on rajoitetusti.
Kärki
Macajuuri on suosittu ja mahdollisesti tehokas lisäaine mielialan ja seksuaalisen toiminnan parantamiseksi. On todennäköisesti turvallista kuluttaa, mutta jotkut ihmiset, etenkin naiset, joilla on hormoniherkkiä tiloja, voivat parhaiten välttää sitä mahdollisten sivuvaikutusten takia.
Tietoa henkilöstä Maca Root
Kasvi, maca, kasvaa Perun Andien vuorten ankarissa olosuhteissa. Joskus makaa kutsutaan Perun ginsengiksi.
Yli 3000 vuoden ajan ruuana käytetty maca on ristikkäinen vihannes, joka liittyy redikkaan. Se haisee leivänvärimältä, ja sitä käytetään paahdettuina ja paistettuina. Se voidaan myös tehdä keittoksi tai juomaksi. Maca-juuri sisältää yhdistelmiä, joita kutsutaan hypokotyyleiksi ja jotka tekevät siitä voimakkaan ainesosan perinteisissä lääkkeissä, selittää tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2016 julkaisemassa Pharmaceuticals- lehdessä .
Kun macaa käytetään lisäravinteena, se yleensä kuivataan ja jauhetaan jauheeksi. Maca-jauhetta lisätään helposti smoothieihin, kaurahiutaleisiin ja makeisiin herkkuihin. Kaikki eivät nautti maca-jauheen mausta, jota kuvataan maanläheiseksi ja pähkinäiseksi. Maca-värejä on monia, mukaan lukien valkoinen, punainen ja musta.
Maca-juurin edut
Makalla sanotaan olevan lukuisia terveyshyötyjä. Perinteisesti maca-juuren sanotaan lievittävän anemian ja kroonisen väsymysoireyhtymän oireita MedlinePlusin mukaan. Maca-juuri parantaa myös väitetysti energiaa, urheilullista suorituskykyä, kestävyyttä ja muistia.
Vaihdevuodet vaihtavat tai kuukautiset aiheuttavat naiset juurtuvat myös etsimään ratkaisua joihinkin heidän oireistaan. Macan sanotaan auttavan sekä miesten että naisten hedelmättömyydessä ja lisäävän väitetysti libidoa ja seksuaalista suorituskykyä molemmissa sukupuolissa. Muihin Medican Plusin mainitsemiin maca-etuihin sisältyy helpotus:
- osteoporoosi
- Mahasyöpä
- Leukemia
- HIV / AIDS
Pharmaceuticals 2016 -tutkimuksessa verrattiin punaisen ja mustan maca -uutteiden hyötyjä lumelääkkeeseen. Kun osallistujat nauttivat 3 grammaa kumpaa tahansa maca-versiota päivittäin 12 viikon ajan, he paransivat seksuaalista halua, mielialaa ja energiaa. Punainen maca näytti parantavan osallistujien mielialaa ja energiaa paremmin kuin musta maca ja lievittävän kroonista vuoristosairautta paremmin. Mustalla makalla oli lisäetu vähentämällä osallistujien verensokeriarvoja.
Muussa Climactericin helmikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaalisten naisten ottamat 3, 3 grammaa maca-juuria päivässä kuuden ja 12 viikon ajan paransivat diastolista verenpainetta positiivisesti, alhaisin luku lukemassa, joka edustaa sydämesi painetta lepää lyönnien välillä. Maca parantaa myös ilmoitettuja masennuksen merkkejä postmenopausaalisilla naisilla.
Lisäksi macajuuri on osoittanut kykynsä parantaa seksuaalista toimintahäiriötä masennuslääkkeitä käyttävillä naisilla. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehti julkaisi huhtikuussa 2015 tutkimuksen, joka osoitti, että 3 grammalla maca-juuria oli tämä positiivinen vaikutus 12 viikon kulutuksen jälkeen.
Maturitas julkaisi lokakuussa 2016 tutkimuksen, joka osoitti maca-juurien mahdollisuuksia parantaa myös miesten hedelmällisyyttä. Viiden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että makalla voi olla positiivinen vaikutus sperman liikkuvuuteen ja siemennesteen laatuun. Tarkastelua suorittaneet tutkijat varoittivat, että tämä kokeiden kokonaismäärä ei ollut vakuuttava ja että sillä oli pieni otoskoko ja puolueellisuusriski, joka esti vakaat päätelmät maca-juurijauheen eduista miesten hedelmällisyyden suhteen.
Maca-juuressa on myös runsaasti tiettyjä ravintoaineita. Se on hyvä lähde hiilihydraateille 12–13 grammaa 2 ruokalusikallista annosta kohden, josta 3–4 grammaa on terveellistä kuitua. Maca on myös raudan, kaliumin, C-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Siinä on myös pieniä määriä sinkkiä, kuparia ja mangaania.
Maca Root Hype
Huolimatta makaa käyttävien ihmisten näennäisesti positiivisista raporteista ja joihinkin alustaviin tutkimuksiin, tammikuussa 2018 Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistussa lehdessä todetaan, että macan terveysväitteitä ei tueta täysin tieteelliseltä kannalta.
Tutkijat varoittavat, että suuri osa alkuperäiskansojen ympäröivästä maca-ympäröivästä maasta on poistettu asiayhteydestä länsimarkkinoiden tarpeiden tyydyttämiseksi, koska ne houkuttelevat potentiaaliseen afrodisiaksiin ja hedelmällisyyden lisääjään. Mutta ennen kuin maca-juurijauhetta voidaan suositella laajasti, tarvitaan paljon enemmän tutkimusta. Tutkimus ei kuitenkaan pahenna maca-juurijauheen haittavaikutuksia.
Maca-sivuvaikutukset
Riippumatta siitä, ovatko maca-juurijauheen edut hyviä, lisäjauheen kulutuksella ei näytä olevan monia vakavia sivuvaikutuksia. Pharmaceuticalsissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 3 gramman punaisen tai mustan maca-uutteen käytöllä päivittäin 12 viikon ajan ei vaikuttanut olevan vakavia haittavaikutuksia.
MedlinePlus raportoi, että maca-juurijauhe on "todennäköisesti turvallinen" useimmille ihmisille, kun sitä otetaan ruuana. Macajuuri on mahdollisesti turvallinen, kun sitä käytetään lisäravinteena jopa 3 gramman vuorokaudessa jopa neljän kuukauden ajan. Kansallinen terveysinstituutti toteaa, että pienet kliiniset tutkimukset osoittavat, että maca-uutteilla on vain erittäin lieviä, ohimeneviä sivuvaikutuksia.
Tiettyjen populaatioiden tulisi kuitenkin olla varovaisia maca-jauheen haittavaikutusten suhteen. Maca-hoidon vaikutuksista raskauden tai imetyksen aikana ei ole saatavilla tarpeeksi luotettavaa tietoa, joten on parasta välttää sitä näinä aikoina.
Naisten, joilla on hormoniherkkiä tiloja, tulisi myös pysyä poissa juuresta. Jos sinulla on ollut tai on rintasyöpä, kohdun syöpä, endometrioosi, kohdun fibroids tai munasarjasyöpä, kysy lääkäriltäsi ennen maca-hoidon aloittamista. Makalla voi olla estrogeenisiä ominaisuuksia, jotka voivat pahentaa näitä tiloja. Nämä ominaisuudet ovat syitä, miksi makaa käytettiin vuosisatojen ajan Andeilla menetelmänä naishormonitasapainon ja vaihdevuosien oireiden hallintaan.
Maca-juurin sivuvaikutukset eivät sisällä myöskään lääkkeiden vasta-aiheita. Sillä ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia lääkkeiden tai muiden yrttien ja lisäravinteiden kanssa.
Maca -tutkimus on kuitenkin edelleen vähäinen ja epäselvä. Annossuositukset ovat 500-3000 milligrammaa päivässä, raportoi National Institutes of Health. Tiede ei ole kuitenkaan vahvistanut sopivaa annosaluetta lisäravinteelle. Jos harkitset maca-juurijauheen lisäämistä ruokavalioon, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
