Terveellisen painon ylläpitäminen ei ole vain estetiikkaa; ylipaino lisää merkittävästi erilaisten kroonisten sairauksien riskiä. Yksi tapa, jolla terveydenhuollon tarjoajat epäsuorasti mittaa kehon rasvaa, on laskemalla kehosi massaindeksi tai BMI. Mittaus osoittaa, oletko alipainoinen, terveellinen paino, ylipainoinen tai lihava. BMI-numerosi on tärkeä, koska mitä enemmän ylipainoinen olet, sitä suurempi kroonisen sairauden riski on. BMI: n selvittäminen on hyvä tapa tietää, tarvitsetko laihtua vai ei.
Amerikkalaisten keskimääräinen BMI
BMI on kehon rasvan epäsuora laskelma pituuden ja painon perusteella. BMI: n kaava on paino / (korkeus x korkeus) x 703. Paino lasketaan puntina ja korkeus tuumina. Esimerkiksi lasku henkilölle, joka painaa 190 kiloa ja seisoo 6 metriä pitkä, on 190 jaettuna 5 184 kerrottuna 703: lla, mikä vastaa BMI: tä 25, 7.
Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen mukaan Yhdysvaltain keskimääräisten aikuisten miesten ja naisten BMI on noin 26, 5. BMI: tä 18, 4–24, 9 pidetään terveenä, kun taas 25–29, 9 kuvataan ylipainoiseksi. BMI, joka on vähintään 30, kuuluu liikalihavien luokkaan. Keskimääräinen amerikkalainen, jonka BMI on 26, 5, on ylipainoinen ja hänen on toteutettava ruokavalion muutokset ja liikunta pudotakseen terveelliseen painoalueeseen.
Urheilijat, joilla on korkea BMI, ovat poikkeus, koska he eivät välttämättä ole ylipainoisia. BMI ei usein ole tarkka mittari kehon rasvasta urheilijoille, koska heillä on yleensä paljon suurempi lihasmassa kuin tavallisella henkilöllä.
Ylipaino- ja liikalihavuusriskit
Ylimääräinen paino rasittaa kehoasi ja voi aiheuttaa kohonnutta veren kolesterolia, korkeaa verenpainetta ja kohonnut verensokeri, jotka ovat merkkejä ongelmallisista terveystiloista. Ylimääräisten kilojen kantaminen lisää stressiä myös nivelille ja rustoille. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiä sydänsairauksista, tietyistä syöpistä, aivohalvauksesta, verenpaineesta, tyypin 2 diabetestä, uniapneasta, rasvamaksasairauksista ja nivelrikontulehduksesta.
Ihmisillä, joilla on korkeampi BMI, vyötärön ympärysmitta on suurempi, mikä on toinen merkki kroonisen sairauden riskistä. Suurin ja pisin tutkimus vatsan liiallisen rasvan, joka tunnetaan myös nimellä sisäelinrasva, terveysriskeistä, on sairaanhoitajien terveystutkimus. Tutkijat havaitsivat, että BMI: stä riippumattomalla, jos vyötärön ympärysmitta on suurempi, sinulla on huomattavasti suurempi riski kuolla sydänsairauksista, syövästä ja kaikista syistä. Tutkimus julkaistiin Circulation-lehden huhtikuussa 2008.
Viskeraalinen rasva on vaarallista, koska se on vatsassa syvemmälle ja kertyy elinten ympärille, edistäen tulehduksia ja vaikuttaen negatiivisesti ympäröiviin elimiin. Esimerkiksi maksan ympärille kertyvä viskeraalinen rasva on avaintekijä rasvamaksasairauksissa, toukokuussa 2006 julkaisussa Journal of Gastroenterology julkaistun raportin mukaan pyritään vähentämään kroonisen sairauden riskiäsi vyötärön ympärysmitta alle 40 tuumaa. miehille ja alle 35 tuumaa naisille.
Hyvä uutinen on, että 5–10 prosentin painon menetys vähentää sydänsairauksien kaltaisten ongelmien riskiä. Jos painat 180 kiloa, se on painon pudotus 9-18 kiloa.
Tunne tavoitteesi terveysnumerosi
BMI: n lisäksi on kriittistä tietää muiden terveysparametrien tavoitteenumerot. Terveellinen verenpaine on 120/80 tai vähemmän, kun tavoiteverensokeri on alle 100 milligrammaa / desilitra. Sokerin ja verenpaineen saavuttaminen tavoitealueella auttaa pitämään sydämesi ja muut elimet terveinä.
Kolesterolin kohdalla tavoitellaan kokonaismääräksi vähemmän kuin 200 milligrammaa / desilitra, joka koostuu vähemmän kuin 100 matalatiheyksisellä lipoproteiinilla tai LDL - "paha" kolesteroli - ja alle 150 triglyserideillä. Korketiheyksisen lipoproteiinin eli HDL: n, "hyvän" kolesterolin, tavoite on yli 40 milligrammaa desilitraa kohti miehillä ja yli 50 milligrammaa naisilla. Kolesteroli voi kerääntyä valtimoihisi ja aiheuttaa sen supistumisen, mikä lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Painonpudotus BMI: n parantamiseksi
Kehosi koostumuksen parantaminen on keskeistä terveyden parantamiseksi ja BMI: n alentamiseksi. Tämä tarkoittaa kehon vähärasvaisen lihaksen määrän lisäämistä ja kantamasi rasvan määrän vähentämistä. Yksi ensimmäisistä vaiheista on vähentää ruokia, jotka tarjoavat ylimääräisiä kaloreita. Jotkut tyypillisen ruokavalion pääasiallisista syyllisistä ovat sokerilla makeutetut juomat, meijerijälkiruoat, sokeripiparit, pizza ja rasvaiset jalostetut lihat, kuten makkara ja pekoni. Usein näiden ruokien vähentäminen ja lisää liikuntaa riittää parantamaan BMI-tasoa. Tavoitteena on valita enimmäkseen tuoreita kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja äyriäisiä, täysjyviä, maitoa ja jogurttia, pähkinöitä, siemeniä ja tyydyttymättömiä öljyjä, kuten oliivi, seesami ja pellavansiemenet.
