Laskeessasi vuorikiipeilijöiden poltettuja kaloreita, burpees-poltettuja tai poltettuja kaloreita, sinun on otettava huomioon useita tekijöitä, alkaen liikunnan intensiteetistä ja kuinka usein se suoritetaan.
Kärki
Muodon, taajuuden ja intensiteetin kaltaiset tekijät vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria poltat samalla kun kiipeilijöitäsi tehdään.
Vuorikiipeilijät: Oikea tekniikka
- Aloita lankkuasennossa, varpaat ja kädet matolla, kädet asetettuna hieman hartioiden eteen.
- Siirrä vasenta jalkaa eteenpäin rintaasi alla pitäen oikeaa jalkaasi takana, varpaat ovat kiinni.
- Hyppää ja vaihda jalkojen asentoja niin, että oikea jalka on rintaasi alla.
- Jatka tämän liikkeen toistamista hyppäämällä edestakaisin, vuorotellen.
Voit myös kokeilla vuorikiipeilijöiden muunnosta, jota kutsutaan lunge-vuorikiipeilijöiksi, jotka ACE: n mukaan ovat hybridiharjoittelu, jossa yhdistyvät eteenpäin olevat vuorikiipeilijät ja vuorikiipeilijät. Aloita lankkuasennossa, vie sitten vasen jalka vasemman käden ulkopuolelle, vaihda jalat siten, että oikea jalka on oikean käden ulkopuolella. Vaihda sivut ja jatka tätä liikettä tietylle joukolle sarjoja ja toistoja.
Aerobinen vs. anaerobinen harjoittelu
MedlinePlusin mukaan aerobiseen harjoitteluun liittyy hitaampi, pidempi fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, kun taas anaerobisella liikunnalla tarkoitetaan lyhyempiä, intensiivisempää toimintaa, kuten sprinttiä.
Journal of Cardiology -lehden helmikuussa 2017 julkaistussa lehdessä selitetään, että aerobisessa liikunnassa kehosi toimittaa happea riittävästi lihaksia suorittamaan, kun taas anaerobisessa liikunnassa lihakset eivät käytä happea toimimaan. Hapenkulutus on suurempi kuin sen tarjonta. Yksi esimerkki anaerobisesta harjoittelusta on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka sisältää usein sarjoja vuorikiipeilijöitä.
Kalorien polttamisen suhteen anaerobisen liikunnan on todettu olevan tehokkaampaa. ACE: n artikkelissa HIIT-harjoituksia suorittaneet polttivat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa verrattuna vakaan tilan sydänharjoitteluun.
Intervalliharjoittelu lisää myös metabolista tehokkuutta ja stimuloi lihaksia rakentavia, rasvaa polttavia hormoneja, kuten testosteronia, kasvuhormonia ja insuliinin kaltaisia kasvutekijöitä.
Vuorikiipeilijät, poltetut kalorit
Mitä enemmän liikuntaa teet, sitä enemmän kaloreita polttaa. Kalorien polttaminen liikunnan avulla yhdistettynä syömäsi kalorimäärän vähentämiseen luo niin kutsutun kalorien alijäämän, sanoo tautien torjunta- ja ehkäisykeskus (CDC). Painonpudotus fyysisen toiminnan kautta voi riippua tekemästäsi määrästä ja intensiteetin tasosta.
Vuorikiipeilijöiden poltettujen kalorien määrän tulisi olla välillä 650–700 kaloria tunnissa 130-kiloa käyttävälle henkilölle, arvio on tehty Wisconsinin terveyspalveluiden laitoksen toiminnan luettelon ja tunnissa poltettujen kalojen mukaan.
CDC: n mukaan jokaisella on erilaisia ruokavalion ja liikunnan tarpeita, ja ruokavalion ja fyysisen toiminnan lisäksi on muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Esimerkiksi genetiikalla voi olla merkitys painon nousussa.
Tietyt lääkkeet, kuten steroidit ja jotkut masennuslääkkeet, sekä ympäristösi ovat myös tekijöitä, jotka voivat johtaa nopeampaan rasvan lisääntymiseen. Lisäksi uni- ja stressitasoja tulisi säädellä terveen aineenvaihdunnan aikaansaamiseksi.
