Varpaasi koskettamisen ei tarvitse olla ulottumattomissa. Parantamalla selkärangan, alaselän ja jopa vasikoiden joustavuutta voit auttaa sinua suorittamaan tämän tehtävän. Suorita nämä venykset yhdestä kahteen kertaa päivässä, kunnes saavut tavoitteesi.
Istuva Hamstring-venytys
Jos takaosasi ovat kireät, tunnet vetävän reidet takaa, kun yrität koskettaa varpaitasi. Venytä toinen jalka kerrallaan aloittaaksesi, sitten molemmat jalat yhdessä. Venytä vain, kunnes tunnet lempeän vetävän tunteen. Venytys kipuun voi vahingoittaa lihaksia.
Kuinka tehdä se: Istu maassa oikealla jalalla suorana. Taivuta vasenta polveasi, kunnes vasemman jalan pohja lepää oikean sisäisen reiteen. Saavuta varpaitasi kohti ja taipu eteenpäin lantiollasi, kunnes tunnet vetävän oikean reiden takaosaa pitkin. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja rentoudu sitten. Venytä kolme kertaa ja vaihda jalat.
Pysyvä Hamstring-venytys
Kaulanauhalihaksia voidaan myös venyttää seisoma-asennossa.
Kuinka tehdä se: Vie oikea kantapää portaikon tai vastaavan korkeuden tukevan esineen päälle. Osoita varpaitasi ylöspäin kattoa kohti. Pidä oikea polvi suorana, taivuta eteenpäin lantiollasi ja tavoita kädet kohti jalkaa. Pysäytä kun tunnet vetävän tunteen ja pidä 20 - 30 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
Takaisin venytys
Selkälihasten kireys voi estää sinua koskettamasta varpaitasi. Jos tunnet vetävän selästäsi yrittäessäsi tätä liikettä, sinulla todennäköisesti on kireät selän lihakset. Cat-joogaasennot voivat parantaa selkälihasten joustavuutta.
MITEN SITÄ TEE: Aloita käsistä ja polvista kädet olkapäiden alapuolella ja polvet lantion alla. Tuo hitaasti leukaasi rintaasi kohti ja kaareuta selkäsi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista kolme kertaa.
Vasikan venytys
Kuinka tehdä se: Seiso seinään päin. Aseta kämmenet seinää vasten olkakorkeuteen. Astu oikea jalkasi taaksepäin noin kaksi jalkaa. Suorista oikea polvi kokonaan ja nojaa sisään seinää kohti, kunnes tunnet vetää vasikkaasi pitkin. Pidä 20 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
