Hysterektomian jälkeen, jossa munasarjat poistetaan, monet naiset painoivat painoajan ja hormonimuutosten vuoksi. Vaikka ylimääräisen painonnousun ja liiallisen painon menettämisen estäminen voi olla hankalaa, se on mahdollista tekemällä muutama elämäntapamuutos.
Vaihe 1
Valitse yksi tai kaksi elintapojen muutosta työskentelyä varten ja lisää sitten muutama lisää viikossa sen sijaan, että muuttuisi tottumuksellisesti tottumuksiin yön yli, mikä on vaikea ylläpitää.
Vaihe 2
Vähennä kalorimäärääsi 300 kalorilla päivässä. Leikkaa jatkuva snacking koko päivän ajan, mikä johtaa tarpeettomaan ylensyöntiin. Syö vain nälkäisenä ja kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle.
Vaihe 3
Valitse tuoreet, raa'at hedelmät ja vihannekset, toisin kuin mehukas, jalostettu, keitetty tai säilötty. Jalostamattomat tai puhdistamattomat kokonaiset jyvät ovat erittäin tarpeellisten hiilihydraattien terveellisimpiä muotoja. Poista sokerit, suolat ja rasvaiset, paistetut ruoat myös ruokavaliosta. Jos syöt lihaa, valitse laiha, mieluiten valkoinen liha, laihtumisen helpottamiseksi.
Vaihe 4
Lisää fyysistä aktiivisuutta polttaaksesi 200 kaloria päivässä. Tämä on vaikeaa leikkausta seuraavan palautumisjakson aikana, mutta terveellisiä liikuntaohjelmia voidaan kehittää, kun palautuminen on valmis. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on terveellinen, saavutettavissa oleva rutiini henkilökohtaiseen kuntoosi ja terveyteesi.
Vaihe 5
Aloita hitaasti ja rakenna vähitellen voimakkaampaan rutiiniin. Mene esimerkiksi kävelemään kahdesti viikossa 10 minuuttia ensimmäisen viikon ajan, lisää sitten uusi päivä ja vielä viisi minuuttia, kunnes kävelet viidestä kuuteen päivää viikossa 30 minuutin ajan, mukaan lukien yksi kävely ylös jyrkän mäen. Uinti ja kävely ovat kaksi parasta kehon liikuntamuotoa.
Vaihe 6
Liity luokkaan paikallisella kuntosalilla tai virkistyskeskuksessa tai rakenna oma henkilökohtainen rutiinisi tehdä kotona, kun sää on huono. Muista, että kaikki harjoitukset ovat parempia kuin ei ollenkaan. Etsi liikuntakaveri lisätäksesi motivaatiota.
Vaihe 7
Rentoutua. Kun elimistö on stressissä, se tuottaa kortisolia, hormonia, joka myötävaikuttaa vatsarasvan kehitykseen. Jopa stressaantuminen painon noususta tai laihdutuksesta voi tuottaa kortisolia. Opi rentoutumaan ja hengittämään syvään.
Vaihe 8
Saa runsaasti unta säädellä kehossa olevia greliini- ja leptiinhormoneja, jotka vastaavat nälän tunneista ja tietävät milloin lopettaa. Kun keho ei nukuta tarpeeksi, se on nälkäinen koko päivän, kaipaaen usein epäterveellisiä ruokia. Tämä voi johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä. Joka ilta tarvitaan keskimäärin seitsemän - yhdeksän tuntia unta.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai liikunnan aloittamista selvittääksesi, mikä on sinulle turvallista.
