Kun aloitat uuden painonpudotussuunnitelman, on tavallista, että punta vaikuttaa siltä kuin he käytännössä pudotavat. Mutta kun pääset kauemmas siihen, saatat huomata, että painonlasku alkaa pudota - tai tulet tasangolle. Tämä johtuu siitä, että aluksi menetät veden painon, ei rasvan.
Joten miten voit tietää, ovatko asteikon muuttuvat numerot peräisin veden painosta vai rasvan menetyksestä? Sen lisäksi, että kehosi rasvaa mitataan säännöllisesti, ei ole mitään varmaa tapaa, mutta jos painosi vaihtelee paljon tai olet menettänyt paljon painoa todella nopeasti, se on todennäköisesti vesipaino.
Toisaalta, jos laihdutat hitaasti terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaasi noudattaen ja kehosi alkaa näyttää kevyemmältä, olet todennäköisesti laihduttamassa rasvaa.
Veden paino vs. rasva
Olet todennäköisesti kuullut termin "vesipaino" aiemmin, mutta et ehkä ole täysin varma, mitä se tarkoittaa. Lukumäärä, jonka näet asteikollasi kun punnitset itseäsi, on mitta jokaisesta kehosta. Perhelääketieteen lääkärin ja Texas A&M College of Medicalin kliinisen apulaisprofessorin Gabe Nealin mukaan suurin osa kehon painosta tulee vedestä. Itse asiassa hän sanoo, että se on raskain asia luusi lisäksi.
Ja kun aloitat laihdutuksen, suurin osa niistä aluksi menetyistä punoista on veden muodossa. Tämä johtuu siitä, että kun rajoitat kaloreita tai poltat ylimääräisiä kaloreita liikunnan avulla, kehosi kääntyy energialle nimeltään glykogeeni. Glykogeeni on varastomuoto yksinkertaisesta sokerin glukoosista ja se ripustaa maksaasi ja lihaksiinsi, kunnes olet valmis käyttämään sitä.
Mutta mielenkiintoinen asia glykogeenissä on se, että se pitää vettä. Itse asiassa se pitää kolme kertaa painonsa vedessä. Syyskuun 2015 European Journal of Applied Physiology -raportissa todetaan, että jokaisessa lihaksen glykogeenigrammassa pidät kolme grammaa vettä.
Joten, kun käytät glukogeenia joko kalorien rajoittamisen tai liikunnan avulla, menetät myös veden. Mutta päinvastainen on myös totta. Kun lisäät glykogeenivarastojasi (syömällä hiilihydraatteja), voit palauttaa veden painon.
Veden paino tai rasvan menetys?
Siksi yksi tärkeimmistä veden painoon viittaavista asioista on asteikon lukujen usein vaihtelut. Jos pysyt terveellisessä rutiinissa ja näet painosi nousevan ja laskevan paljon, se johtuu todennäköisesti veden painosta. Veden määrä, jota kehosi pitää kiinni, riippuu monista eri asioista - kuten hormoniisi ja kuinka paljon vettä joit, pari nimeämiseksi. Nämä vaihtelut ovat täysin normaaleja, mutta ne voivat olla masentavia.
Siksi Boisen St. Luken terveysjärjestelmän Humphreys-diabeteksen keskuksen käyttäytymispalveluiden johtaja, psykologi Amy Walters, suosittelee American Heart Association News -haastattelussa keskittymistä yleiseen kehityssuuntaan eikä todellisen päivän lukumäärään. Niin kauan kuin menetät tasaisesti vähän painoa ajan myötä, yritä olla turhautumatta, jos numerot kasvavat joinakin päivinä.
Toinen tapa kertoa laihdutetaanko veden painoa vai kokeeko tosi rasvaa, on aikataulu. Jos menetät 2 kiloa yön yli, se on melko hyvä merkki siitä, että voit liittää painonpudotuksen veteen. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan suurin osa ihmisistä voi menettää 1 - 2 kiloa todellista painoa viikossa ja noin yhden prosentin kehon rasvasta noin kuukaudessa. Joten jos näet suurempia tippoja, se on todennäköisesti vedestä peräisin.
Sama pätee myös painonnousuun. Jos astut asteikolle aamulla ja olet 3 puntaa raskaampi kuin olit edellisenä päivänä, pidät todennäköisesti ylimääräistä vettä, jonka voi aiheuttaa väliaikainen epätasapaino elektrolyytti- ja nestetasoissasi. Jotta voisit saada niin paljon rasvaa nopeasti, joudut syömään 10 500 ylimääräistä kaloria kaloritarpeesi päälle, mikä ei olisi helppo tehtävä.
Painonpudotus ilman rasvaa
Toinen huomioitava asia on, että vaikka laihdutus todellakin onkin etkä ole vesipainoa, se ei välttämättä tarkoita, että menetät rasvaa. Kun laihdutat, menetät sekä rasvaa että laihoa massaa (tai laihaa lihasta). Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että 25 prosenttia jokaisesta menettämästäsi punnasta tulee vähärasvaisen lihaksen muodossa, ellet syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, tee sydän- tai verisuonitauteja tai aerobisia harjoituksia ja sisällytä vastustusharjoitteluun.
Jos rajoitat vain kaloreita, mutta syöt silti epäterveellisiä ruokia, etkä tee mitään vastustusharjoittelua (tai voimaharjoittelua), saatat nähdä, että asteikolla olevat numerot laskevat, mutta menetät suuren osan lihaksesta. liian. Mayon klinikka suosittelee voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Tämä ei vain auta estämään lihasten menetystä painon aikana, vaan voi myös estää ikääntymiseen liittyvää luonnollista lihaksen menetystä.
Toinen etu on, että lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Tämä tarkoittaa, että kun sinulla on korkeampi vähärasvaisen lihaksen prosenttiosuus, kehosi polttaa enemmän kaloreita, vaikka vain istut siinä. Joten voimaharjoittamisen sisällyttäminen ei vain auta todellisessa rasvanpudotuksessa, vaan helpottaa painonpudotusta.
Vaara vesipitoisista pillereistä
Kun yrität laihtua, on normaalia, että haluat heti tuloksia. Siksi monet ihmiset kääntyvät diureettien tai vesipitoisten lääkkeiden puoleen auttaakseen huuhtelemaan ylimääräisen veden kehosta lyhyessä ajassa. Diureetit antavat munuaisille suodattaa natriumin verestä ja viedä sen virtsaasi. Koska kehosi natrium- ja vesitasapaino on tiiviisti yhteydessä toisiinsa ja hyvin säännelty, tämä natriumhäviö laukaisee kehosi vapauttamaan ylimääräistä vettä tasapainon ylläpitämiseksi.
Kolme tyyppisiä diureetteja: tiatsidit, silmukka ja kaliumia säästävät, sisältävät riskejä. Jos otat kaliumia säästävää diureettia, riski hyperkalemiaan (korkea kaliumpitoisuus veressä). Liian paljon veressä olevaa kaliumia vaikuttaa negatiivisesti sydänlihaksesi toimintaan, mikä lisää sydänkohtauksen riskiä. Toisaalta muun tyyppiset diureetit voivat aiheuttaa hypokalemiaa (matalat kaliumpitoisuudet), aiheuttamatta epänormaaleja sydämen rytmejä ja munuaissairauksia, jos niitä jätetään käsittelemättä.
Sen lisäksi, muita diureettien ottamisen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- nestehukka
- Päänsärky
- Lihaskrampit
- Nivelhäiriöt
- Impotenssi
- Hyponatremia (matala natriumpitoisuus veressä)
Kun yrität laihtua, on houkuttelevaa haluta nopeuttaa prosessia ottamalla vesipitoisia pillereitä, mutta se ei ole riskin arvoinen. Veden paino vaihtelee päivästä toiseen ja vaikka se voi tarjota jonkin verran välitöntä mieltymystä nähdä nämä luvut asteikon pudotuksessa, paino tulee takaisin. Sen sijaan on parempi keskittyä elämään terveellisiä elämäntapoja ja tekemään mitä voitte menettää rasvaa.
