Makeisten leikkaaminen on kokeiltu tapa laihtua. Varo kuitenkin; se vie tonnin tahdonvoimaa, koska taistelet jatkuvasti - ja joskus neuvottelet - makeasi kanssa.
Kärki
Paino, jonka menetät, kun leikkat makeisia, riippuu siitä, kuinka monta makeista syöt yleensä päivittäin ja kuinka paljon voit leikata. Yleinen sääntö on, että sinun on vähennettävä kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä, jotta menetät 1 kilon paino viikossa.
Jälkiruoan leikkaaminen
Jälkiruoka on yksi ilmeisimmistä sokerin lähteistä ruokavaliossasi. Jos syöt säännöllisesti korkeakalorisia jälkiruokia, leikkaaminen voi auttaa sinua laihduttamaan painoa. Tässä on joitain tavallisten jälkiruokien kaloriarvoista vain auttaaksesi sinua saamaan näkymiä.
Viipaletta suklaakakkua, jossa ei ole sulamista, on 352 kaloria, hyytelöllä täytetyssä donitsissa on 289 kaloria, viipale juustokakkua on 257 kaloria, 1 kupillinen mansikkajäätelöä on 254 kaloria ja neljä suklaakakut-annosta sisältää 162 kaloria.
Nämä ovat vakioviitteitä; Kalorien todellinen lukumäärä riippuu monista asioista, kuten käytetyistä ainesosista ja valmistuksen tavasta. Esimerkiksi siitä, onko juustokakun hapankermakeitto, marjakoulikeitto tai ei keittämistä ollenkaan, se vaikuttaa sen kaloriarvoon. Elintarvikkeen ravintoarvomerkintä voi kertoa tarkalleen kuinka monta kaloria se sisältää annosta kohti.
Sokerijuomien leikkaaminen
Jälkiruokatuotteiden lisäksi ruokavaliossasi voi olla muita sokerilähteitä, joita voit leikata vähentämään painonpudotustavoitteidesi saavuttamista. Sokeripitoiset juomat ovat yksi niistä.
Sodat, energiajuomat ja urheilujuomat ovat yleensä täynnä sokeria ja kaloreita. Nämä kalorit tunnetaan tyhjinä kaloreina, koska niillä ei usein ole muuta ravintoarvoa proteiinin, vitamiinien, mineraalien tai kuidun muodossa.
Nämä juomat sisältävät yleensä myös joukon muita lisäaineita, kuten keinotekoisia väriaineita, aromeja ja happoja, jotka ovat haitallisia terveydellesi. USDA suosittelee näiden juomien ohittamista ja veden valitsemiseksi.
Jopa hedelmämehut, joista yleensä ajattelemme terveellisiä, voivat sisältää paljon sokeria. Esimerkiksi 8 unssin annos omenamehussa on 26 grammaa sokeria. Se on noin 6 tl sokeria. Joissakin hedelmämehuissa on lisätty sokeria, mutta jopa 100-prosenttisesti hedelmämehuissa on paljon sokeria, koska hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita.
Elokuussa 2013 BMJ: ssä julkaistun tutkimuksen mukaan hedelmämehun kulutus oli yhteydessä suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin. Kokonaisissa hedelmissä on kuitua hidastamaan sokerin imeytymistä; hedelmämehu ei.
Muita sokerijuomia, joista on huolehdittava, ovat tee ja kahvi. Kaupasta ostetut teet ja kahvit sisältävät yleensä melko vähän sokeria, etenkin maustetut. Esimerkiksi pienikokoisessa maustetussa latteessa on 27, 3 grammaa tai noin 6, 5 tl sokeria.
Kokeile ohittaa teen tai kahvin sokeri ja joko juo se ilman sokeria tai valitse matalakalorinen makeutusaine, kuten stevia. Jos et voi aivan tottua makuun, voit yrittää siirtyä vihreään teeseen.
Lisätyn sokerin leikkaaminen
Lisättyjä sokereita ovat sokerit ja siirapit, joita lisätään jalostettuihin ruokia ja juomia niiden valmistuksen yhteydessä. Ne eivät sisällä hedelmissä ja maidossa luonnossa esiintyviä sokereita, joita kutsutaan fruktoosiksi ja vastaavasti laktoosiksi. Lisättyjä sokereita lisätään elintarvikkeisiin paitsi aromin lisäksi myös auttamaan niitä säilyttämään, parantamaan niiden rakennetta, edistämään käymistä ja toimimaan täyteaineena.
American Heart Association (AHA) suosittelee, että kuluttamasi lisättyjen sokerien määrä rajoitetaan korkeintaan 100 kaloriin tai 6 tl päivässä naisille ja 150 kaloria tai 9 tl päivässä miehille. Tämä johtuu siitä, että sokerin kulutus johtaa painonnousuun ja lihavuuteen, mikä vaikuttaa myös sydämen terveyteen.
Lisättyjen sokerien ongelma on, että et usein tajua, että ne ovat siellä, ellet tarkista säännöllisesti syömäsi ruokien ravintoarvomerkintöjä. Vaikka et voi yllättyä, kun tiedät, että jäätelöissä on paljon sokeria, saatat olla yllättynyt, kun tiedät, että siellä on paljon sokeria monenlaisissa jogurtteissa, granolabaareissa, aamiaismuroissa, säilykkeissä ja kastikkeissa, kuten ketsuppi ja grilli kastike.
Antaaksesi esimerkin, yksi kupillinen Froot Loops-aamiaismuroja sisältää 12, 1 grammaa sokeria, mikä tarkoittaa, että yli 40 prosenttia sen koostumuksesta on sokeria.
Lisätty sokeri mainitaan usein ravitsemusmerkinnöissä useilla aliaksilla. AHA huomauttaa, että ainesosat, jotka päättyvät "ose", kuten maltoosi ja sakkaroosi, ovat yleensä sokerityyppejä. Melassi, korkea fruktoosimaissisiirappi, ruokosokeri, maissimakeutusaine ja hedelmämehutiiviste ovat joitain muita sokerin nimiä, joista on syytä varoa.
Sokerisyklin rikkominen
Sokeri on vaikea luopua, koska keho reagoi siihen. Se laukaisee aivojen limbisen alueen, joka on aivojen palkitsemiskeskus, tuottaen himo- ja vetäytymisominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisillä, jotka ovat riippuvaisia aineista kuten alkoholi ja kokaiini.
Sokeri vaikuttaa myös hormoniisi tavalla, joka saa kehosi tallentamaan enemmän kaloreita rasvana ja heikentää kykyäsi mitata, kun olet täynnä, mikä voi aiheuttaa sinun syödä enemmän kuin tarvitset. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat myös painonnousuun, joten sokerin leikkaamisen edut ylittävät sokerin todelliset kalorit.
