Jotkut sanovat, että silmät ovat ikkuna sielulle. Ja vaikka tämä romanttinen käsitys onkin keskustelua, kakkosi on ehdottomasti ikkuna terveydellesi.
Suoliston liikkumisesi liittyvät läheisesti ruokiin, joita syöt - tai et syö. Siksi keto-ruokavalio voi häiritä tavallista vessarutiiniasi. Lue kolme tapaa, jolla keto voi muuttaa kakkusi ja mitä se tarkoittaa terveydellesi.
1. Keto ummetus
Jos olet joku, joka on elänyt suurimman osan elämästäsi nauttimalla monista hedelmistä ja täysjyvistä, olet todennäköisesti nauttinut myös säännöllisen ruuansulatuksen ylellisyydestä (kyllä, se on ylellisyys). Mutta kun karkotat nämä hiilihydraatit ruokavaliosta, myös kuitutarpeesi vie suuren osuman, sanoo New Yorkin lääkäri ja gastroenterologi Niket Sonpal, MD.
Kuitu on ravintoaine, joka pitää poopsisi johdonmukaisina, ja säännöllisyyden ylläpitämiseksi sinun tulisi pyrkiä syömään noin 25 grammaa kuitua päivässä, FDA: n mukaan. Mutta leikkaamalla hiilihydraatteja leikkaat myös paljon tärkeimpiä kuitulähteitä, kuten kokonaisia jyviä, hedelmiä ja palkokasveja.
Joten jos hyväksyt vähähiilihydraattisen, runsaasti rasvaa / proteiinia sisältävän ruokavalion, älä ihmettele, jos näet vähentyneen määrän suoliston liikkeitä viikossa, tohtori Sonpal sanoo. Voit torjua näitä vaikutuksia syömällä enemmän runsaasti kuitua sisältäviä vähähiilihydraattisia ruokia, kuten avokadoja (noin 10 grammaa kuitua kuppia kohti) tai vadelmia (noin 8 grammaa kupillista kohti).
Mistä huolehtia: Jos laskee alle kolme suoliston liikettä viikossa, kannattaa kysyä lääkäriltäsi, neuvoa tohtori Sonpal. Varsinkin jos liikkeesi olivat useampia ennen ruokavalion aloittamista.
2. Keto ripuli
Todella spektrin vastakkaisessa päässä jotkut ihmiset saattavat kokea ripulia, kun he ovat aloittaneet vähähiilihydraattisen ja runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion, tohtori Sonpal sanoo. "Tämä tapahtuu, kun elimistö ei sula kaikkia kuluttamiaan rasvoja, mikä johtaa vatsavaivoihin", hän selittää.
Krooninen ripuli voi olla myös merkki steatorrreasta, joka on silloin, kun ulosteessa on liikaa rasvaa, kansainvälisen ruoansulatuskanavan säätiön mukaan. Statorrrea on merkki imeytymishäiriöstä, joka tapahtuu, kun kehosi ei hajoa tai absorboi kuluttamasi ruokia ja ravintoaineita. Ajan myötä tämä voi johtaa ravinteiden puutteeseen tai kuivumiseen.
Statatoriin julkaistun lokakuun 2019 tutkimuksen mukaan Steatorrhea voi johtua monista tekijöistä. Mutta jos sinulla alkoi ilmetä oireita vasta ruokavalion muuttuessa dramaattisesti, se on todennäköisesti syy ripuliin.
Milloin huoli: Tyypillisesti keto ripuli on väliaikaista ja se voidaan välttää ottamalla käyttöön ruokavalio hitaasti. Mutta jos nämä oireet jatkuvat yli muutaman päivän, on todennäköisesti parasta kysyä lääkäriltäsi ja palata takaisin tavanomaisiin syömistapoihisi.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
3. Keto ja keltainen (tai haiseva) kauha
Keltainen tai erityisen haiseva kakku on toinen sivuvaikutus, joka voi ilmetä vähähiilihydraattisen, runsaasti rasvaa sisältävän, runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion jälkeen. Mayon klinikan mukaan uloste voi muuttua keltaiseksi tai hajuksi liiallisen rasvan takia, kuten ripulin oireissa.
Vaikka keltainen tai pahanhajuinen kakka ei sinänsä ole vaarallista, se osoittaa, että suolistasi ei ole tarpeeksi ravintoaineita tai maksa ei tuota tarpeeksi sappia hajottamaan ruokavaliosi rasvaa, Rochesterin yliopiston mukaan Terveyskeskus.
Milloin huoli: Jos kakkosi ei palaudu normaaliin väriään muutaman päivän kuluttua, on todennäköisesti parasta kysyä lääkäriltäsi.
Mitä tämä tarkoittaa ruokavaliollesi?
Vaikka keto-ruokavalio voi auttaa laihtumaan, se ei välttämättä ole paras kehosi ruokavalio, jos koet ongelmallista ruuansulatuksia. "Se voi olla hyödyllinen itsepäisen painon menettämisessä, mutta se voi olla vaarallista, jos sinulla on krooninen sairaus, kuten IBS", tohtori Sonpal sanoo.
