Polttamalla vartaloasi oikealla ruoalla ennen kovaa sydänistuntoa, voit parantaa suorituskykyäsi treenataessasi. Jotkut ihmiset mieluummin ohittavat aterian ennen liikuntaa, mutta saatat löytää itsesi lyövän seinään nopeammin, jos siirryt tälle reitille.
Kokeile muutama erityyppinen ateria ja katso mikä sopii sinulle parhaiten.
Ensimmäiseksi aamulla
Kehosi polttaa kaloreita ja ravintoaineita nukutessasi. Jos treenaat ensin aamulla, tarvitset ensin hieman virvokkeita. Syötä hiilihydraatteja sisältävä välipala noin 30 minuuttia ennen harjoittelua. 75–100 prosenttia välipalasta tulisi koostua hiilihydraateista. Välipala ei todennäköisesti anna sinulle niin paljon energiaa harjoituksen polttoaineeksi, mutta se saa häiritsevät nälkähäiriöt, sanoo Mayo Clinic. Jos suunnittelet harjoittelua yli 40 minuuttia, lisää välipalaasi (hyvin vähän) proteiinia ja anna itsellesi vähintään tunti tai jopa parempi, kaksi tuntia sulattaa se, suosittelee Heart.org.
Pika välipalat ennen harjoituksia
Iltapäivä- tai iltaharjoitukset
Jos syöt sydänsi myöhemmin päivällä, muista syödä muutama tunti etukäteen. Aikataulu välipala, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja, noin kaksi tai kolme tuntia ennen sydänistuntoa. Jos olet urheilija, todennäköisesti sulatat ruoan nopeammin, joten odota noin puolitoista tuntia ennen treenaamista.
Näyte ennen harjoitteluateriaa
Etkö ole varma mitä syödä? Kokeile siivu täysjyväleipää ja hedelmäpala, kuten omena tai pieni kulho kaurahiutaleita, joissa on rusinoita, banaania tai jogurttia. Jos tarvitset proteiinia ylläpitämiseksi pitkän harjoituksen aikana, kokeile lasillinen maitoa välipalan kanssa tai syö pieni tonnikalavoileipä. Vältä rasvaista ruokaa, sanoo ACE Fitness, koska verenkiertoon imeytyminen vie paljon kauemmin kuin hiilihydraatit.
Aterioiden ajoitus
Harkitse neljän tai viiden pienen aterian syömistä koko päivän ajan sen sijaan, että syöt kolme suurempaa ateriaa. Syöminen harvemmin tarkoittaa, että energiasi loppuu todennäköisemmin ennen harjoitusta. Jatkuvasti täydentämällä vartaloasi pienillä aterioilla tarkoittaa, että sinulla on aina tarpeeksi energiaa hypätä juoksumatolla. Kun kehossasi loppuu polttoaine aterioiden välillä, aineenvaihdunta hidastuu - mikä tarkoittaa, että varastoit todennäköisemmin rasvaa.
