Lihaskestävyys on lihastesi kyky suorittaa toistuvia liikkeitä - pidentämällä ja supistamalla - pitkiä aikoja ilman väsymystä. Lihasten kestävyyden perimmäinen tarkoitus on parantaa liikuntasi ja liikuntasi.
Parantamalla lihasten kestävyyttäsi parannat lihastasi kykyä tukea päivittäistä toimintaa, samoin kuin suorituskykyäsi liikunnassa ja liikunnassa.
Kärki
Kestävyys on mitata aikaa, jonka toiminto voidaan suorittaa. Lihaskestävyys on tärkeä päivittäisissä tehtävissä, kuten kävely ja esineiden kantaminen.
Kestävyyden merkitys
Lihaskestävyyden lisääminen helpottaa päivittäisiä askareita ja tehtäviä. Lihaskestävyyden kouluttaminen lisää kestävyyttäsi - sinulla on enemmän energiaa siirtyäksesi työstäsi esimerkiksi leikkimiseen lasten kanssa.
Huomaat, että toistuvien fyysisten toimintojen suorittaminen - kuten puutarhanhoito, lehtien haravointi ja auton pesu - tulee myös väsyttäväksi. Kestävyyden tärkeyden korostaminen harjoittelussa rajoittaa myös fyysisen rasituksen ja aktiivisten lihaksen liiallisen käytön aiheuttamat vammat koko päivän ajan.
Tärkeys urheilussa ja liikunnassa
Lihaskestävyys hyödyttää urheilu- ja virkistystoimintaasi. Lihaskestävyyden kehittäminen antaa sinun harjoittaa toimintoja pidempään ennen kuin väsymys asettuu sisään.
Kuinka kouluttaa lihasten kestävyyttä
On erityinen tapa kouluttaa lihaksesi menemään etäisyyteen sen sijaan, että harjoittaisit niitä käyttämään lyhytaikaista raa'aa voimaa. Resistenssiharjoitukset, kuten ruumiinpainoharjoitukset, painonnosto tai plyometrics, tulisi suorittaa korkeammille toistoille - tyypillisesti 12 tai enemmän harjoitusta kohti kevyestä tai keskiraskaaseen painoon. Pidä lyhyempiä taukoja sarjojen välillä, jotta lihaksesi tottuvat pitkittyneeseen stressiin.
Lihasten kestävyysharjoittelujen edut
Lihasten kestävyystoimintojen suorittaminen menee pidemmälle kuin vain lihasteidesi terveyden parantamista. Lihasten kestävyysharjoittelu vaikuttaa myös luiden ja nivelten terveyteen. Nämä vaikutukset voivat vähentää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä.
Lisäksi, kun lihakset voivat suorittaa tehtäviä joutumatta helposti uupumaan, et todennäköisesti vahingoita itseäsi. Lihasten väsymys on tärkeä tekijä onnettomuuksissa, jotka aiheuttavat lihasjännityksiä ja luunmurtumia.
Lihasten kestävyyshyötyihin sisältyy myös tehostunut aineenvaihdunta, mikä auttaa polttamaan kaloreita pitämään terveellisen painon tai laihduttamaan.
Lihasten kestävyysharrastukset
Mieti kiinnostuksen kohteitasi, kun valitset lihaksen kestävyysharrastuksiasi. Jos nautit tekemästäsi, pysyt todennäköisemmin siinä. Kaikentyyppiset harjoitukset voivat kohdistaa kestävyyttä oikeilla parametreilla paikoillaan. Aloita yksinkertaisilla toimilla, kuten kävely, jalkojen lihaksen kestävyyden lisäämiseksi. Sydämesi ja keuhkosi saavat myös harjoituksen.
