Kynnet ja iho voivat kertoa sinulle paljon terveydestäsi. Vaikka kynsien harjaantumiseen tai ihosi kuivaan voi olla useita eri syitä, vitamiini tai jopa mineraali voi aiheuttaa puutteen. Vähäinen raudan saanti voi aiheuttaa harjanteiden muodostumisen kynsissä, ja jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi A- tai C-vitamiinia, se voi johtaa ihon kuivumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja kuinka se liittyy kynsien ja ihon terveyteen.
Iholle välttämätön C-vitamiini
C-vitamiinia löytyy iholta suurina määrinä. Linus Pauling -laitoksen mukaan C-vitamiinin puuttuminen ruokavaliosta voi johtaa ihon kuivumiseen. Suuremmat C-vitamiinin saannit voivat auttaa ihoasi tuottamaan este-lipidejä, jotka estävät veden menetyksiä. Miesten tulisi pyrkiä 90 milligrammaan C-vitamiinia päivässä ja naisten 75 milligrammaan. Elintarvikkeiden, kuten punaisten paprikoiden, appelsiinien, parsakaalin ja mansikoiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset C-vitamiinitarpeesi ja ehkäistä kuivan ihon muodostumista.
A-vitamiini ja kuiva iho
Voit yhdistää A-vitamiinin silmien terveyteen, mutta jos et saa tarpeeksi A-vitamiinia ruokavaliossa, se voi myös johtaa ihon kuivumiseen. Riittävä A-vitamiinin saanti on tärkeä ihosolujen ylläpitämiselle. Puute aiheuttaa ihon keratinisaatiota tai kovettumista. Miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia ja naiset 700 mikrogrammaa. Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi puutteen estämiseksi, ovat porkkanat, bataatit, pinaatti, paprikat ja lohi.
Kynnet ja rautapuutos
Koilonychia on kynsisairaus, joka aiheuttaa epänormaalin muotoiset kynnet, jotka kaarevat sisäänpäin nostettujen harjanteiden avulla. Raudanpuuteanemia liittyy koilonychiaan. Raudanpuute on Yhdysvalloissa harvinainen, mutta ravintolisätoimiston mukaan lapset, teini-ikäiset tytöt ja hedelmällisessä iässä olevat naiset ovat vaarassa jäädä tarpeeksi ravinnossaan. 51-vuotiaat ja vanhemmat miehet ja naiset tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä, 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 18 milligrammaa, teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 15 milligrammaa ja lapset 7–10 milligrammaa. Väkevä aamiaismuroja, linssejä, valkoisia papuja, maksa, pinaatti, sardiini, kahviherne ja naudanliha ovat hyviä raudan lähteitä, ja niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan kynsien terveyttä.
Terveellisten kynsien ja ihon ruokavalio
Vaikka kynsille ja iholle ei ole erityistä ruokavaliota, syömällä erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä voidaan varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet terveiden pitämiseksi. Tämä tarkoittaa hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Proteiini ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä ihon ja kynsien terveydelle, tukeen sekä rakennetta että toimintaa. Tonnikala, lohi ja saksanpähkinät ovat hyviä lähteitä molemmille välttämättömille ravintoaineille. Juo myös runsaasti nesteitä, kuten vettä, 100-prosenttista hedelmämehua tai vähän natriumliuosta sisältävää liemettä, jotta ne pysyvät hydratoituneina ja estävät ihon kuivumista ja hauraita kynnet.
