40 minuutin vilkkaan kävelymatkan aikana poltettavien kalorien määrä vaihtelee riippuen siitä, kuinka nopeasti kävelet. Kuntosi tasosi perusteella reipas kävely voi olla kolmesta neljään ja puoli mailia tunnissa.
Kärki
Kaloripolttoprosentti vaihtelee kehosi painon ja rasituksen mukaan. Jos kävelet 15 minuutin mailia tai neljä mailia tunnissa, 40 minuutin istunnon kaloripoltto on 180–266 kaloria, arvioi Harvard Health Publishing.
40 minuutin reipas kävelymatkakalori
Kävely on helppo tapa saada päivittäinen liikuntasi ja työskennellä kohti painonpudotustavoitetta. Voit kävellä juoksumatolla sisätiloissa tai mennä ulos ja tutustua lähiseudullesi tai päästä ulos luontoon. 40 minuutin kävelymatkan aikana poltetut kalorit vaihtelevat painosi ja kävelysi nopeuden mukaan. Yhden ihmisen reipas kävely on toisen henkilön lenkkeily. Harvard Health Publishing arvioi kaloripolton kävelynopeuden perusteella.
40 minuutin kävelymatkan aikana kolmen ja puolen mailin tunnissa:
- 125-punnan henkilö polttaa 160 kaloria
- 155 kiloinen henkilö polttaa 198 kaloria
- 185 punnan henkilö polttaa 237 kaloria
40 minuutin kävelymatkan aikana neljä mailia tunnissa:
- 125-punnan henkilö polttaa 180 kaloria
- 155 kiloinen henkilö polttaa 222 kaloria
- 185 punnan henkilö polttaa 266 kaloria
40 minuutin kävelymatkan aikana neljä ja puoli mailia tunnissa:
- 125-punnan henkilö polttaa 200 kaloria
- 155 punnan henkilö polttaa 248 kaloria
- 185-paunainen henkilö polttaa 296 kaloria
: Mitä hyötyä on kävelystä 40 minuuttia päivässä?
Kävely laihtuminen
Mitä haastavampaa kävelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jos olet vasta aloittamassa kunto-ohjelmaa, Kalifornian yliopisto, Berkeley, University Health Services, suosittelee aloittamista nopeudella kolme-kolme ja puoli mailia tunnissa. Ensimmäisten viikkojen aikana kävele tällä tahdilla noin 10 minuuttia, pidentä sitten harjoituksesi kestoa, kunnes voit kävellä täydet 30 minuuttia.
Kuntoasi edetessä tai jos olet jo hyvässä fyysisessä kunnossa, kävele 45 minuuttia kolmen ja puolen - neljän ja puolen mailin tunnissa vauhdilla. Kun tästäkin tulee helppoa, voit lisätä haasteita kävelemällä ylämäkeen, pukeutumalla painonliiviin tai kävelemällä rannalla hiekkaa - kaikki poikkeamatta reipasta vauhtiasi. Voit myös kokeilla pikakävelyä nopeudella viisi - yhdeksän mailia tunnissa lisätäksesi treenin intensiteettia entisestään.
: Suositellut kävelyetäisyydet
Huomioita kuntokykyä varten
Kävely on vähän vaikuttava harjoitus, vaikka lisäämällä nopeuttasi tai siirtyessäsi lenkille ja juoksemiselle, vaikutus vartaloosi kasvaa. Vältä loukkaantumisia pitämällä hyvä ryhti kävellessäsi. Pidä pää ylös ja silmät eteenpäin, jotta näet lähestyvät vaarat. Luo maahan kantapäällä ensin, vieritä sitten jalkaa alas, kunnes työnnät taas varpaisiisi.
Vaikka fyysinen toiminta, kuten kävely, auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, jos yrität laihtua, saatat joutua säätämään muita elämäntyyliisi liittyviä näkökohtia. Jos haluat menettää yhden kilon kehon rasvaa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat, neuvoja Harvard Health Publishing. Tämä tarkoittaa, että menetät yhden kilon viikossa, jos leikkaat 500 kaloria ruokavaliosta. Pysy hydratoituneena ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
