Jos etsit kermaista ja virkistävää herkkua, joka voi myös olla terveellistä, harkitse mansikka smoothiea ilman jogurttia. Sen lisäksi, että mansikat ovat luonnollisesti makeita ja herkullisia, ne ovat erinomainen C-vitamiinin, kuidun, kaliumin, folaatin ja antioksidanttien lähde.
Kun yhdistät mansikat smoothieksi, sinulla on tyydyttävä, täyttö ja helppo valmistaa aamiainen, välipala tai jopa ateriankorvike.
Vastustamaton mansikka smoothie ilman jogurttia
Eikö tällä hetkellä ole jääkaapissa jogurttia? Tai ehkä et yksinkertaisesti pidä jogurtista? Mansikka-smoothiet ilman jogurttia on helppo valmistaa, ja meillä on muutamia vinkkejä ja temppuja (sekä alla oleva resepti) viedäksesi jogurttittomia mansikka-smoothiepelejäsi seuraavalle tasolle. Tämä resepti tekee yhden smoothie, mutta kaksinkertainen resepti, jos olet myös valmistaa smoothie ystävälle.
ainekset:
- 6 mansikkaa
- 1 banaani, paloitellut
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa (tai makeuttamatonta rasvatonta maitovaihtoehtoa)
- 1 rkl maapähkinä- tai mantelivoita
- 3 - 5 jääkuutiota
- lisätty valkuaisaine (valinnainen)
Ohjeet:
Pese ja leikkaa kuuden suuren, kypsän tuoreen mansikan varret. Aseta mansikat tehosekoittimeen. Lisää banaani tehosekoittimeen mansikoiden kanssa, 1 kuppi maitoa, 1 rkl maapähkinävoita (tai manteli) voita ja 3 - 5 jääkuutiota. Aseta kansi tehosekoittimeen ja sekoita käyttämällä nopeaa asetusta. Pysäytä, kun ainesosat ovat sekoittuneet kokonaan toisiinsa. Kaada korkeaan lasiin ja nauti.
Lisää proteiini smoothieesi
Heraproteiini: Jos tämä rkl maapähkinävoita ei leikkaa sitä sinulle proteiinin kulutuksen kannalta, kokeile lisätä heraproteiinia smoothieesi. Hera on korkealaatuinen proteiini, Kalifornian Dairy Councilin mukaan, ja se sisältää erittäin korkeita pitoisuuksia välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lihasproteiinien synteesin stimuloinnissa.
Hamppunsiemenet: Hamppunsiemenet ovat korkealaatuisia proteiinilähteitä ja niitä voi löytää useimmista terveysliikkeistä. Kokonaiset, kuoritut hampunsiemenet tarjoavat 6 g proteiinia 2 ruokalusikallista annosta kohden, sanoo USDA: n FoodData Central. Hamppunsiementen proteiinipitoisuus on korkeampi kuin monien muiden ravitsevien siementen.
Chia-siemenet: Chia-siemenet, jotka ovat suunnilleen unikon siemeniä, sisältävät USDA: n mukaan yli 4 g proteiinia 2 ruokalusikallista annosta kohden. Chia sisältää myös paljon sydänterveydellisiä omega-3-rasvahappoja sekä alfa-linoleenihappoa (ALA), magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä ja tiettyjä fenoliyhdisteitä.
Kurpitsansiemenet: Kurpitsansiemenet (kutsutaan myös pepitasiksi) ovat luonnollinen proteiininlähde sekä välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Yksi unssi annos kurpitsa siemeniä - noin kourallinen - sisältää 126 kaloria ja antaa sinulle yli 5 grammaa proteiinia, USDA: n mukaan.
Jäädyttää hedelmäsi
Joskus et pääse läpi tuopin mansikoita tai joukko banaaneja ilman, että osa hedelmistä tulee homeellisia tai ylikypsiä - mutta kukaan ei halua osallistua Amerikan ruokajätteiden ongelmaan.
Täydellinen ratkaisu on jäädytettyjen hedelmien ostaminen smoothieksi tai banaanien ja mansikoiden leikkaaminen huippukypsyyden aikana ja jäädyttäminen suljetuissa muovipusseissa.
Kalorit mansikka smoothie
Yksi annos yllä olevaa mansikka smoothie-reseptiä (ilman ylimääräisiä proteiinilisää, kuten kurpitsansiemeniä tai heraproteiinia) tarjoaa: 337 kaloria, 7 grammaa proteiinia, 13 grammaa kokonaisrasvaa ja 29 grammaa sokeria.
Vaikka tämän smoothiessa oleva sokeri on luonnollista sokeria, et halua juoda tätä smoothiet joka päivä korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
