Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten sairaus- ja kuolleisuusviikkoraportin 2016 tutkimuksen mukaan yli kolmasosa amerikkalaisista aikuisista ei saa niin paljon unta kuin heidän pitäisi olla säännöllisesti - eikä se tee heille mitään suosiota.
Amerikan unilääketieteen akatemian ja nukkumistutkimusyhdistyksen suosittelema nukkumismäärä on seitsemän tai enemmän tuntia yössä, ja se on myös yhdistyksen "aikuisten terveyden kannalta välttämätöntä".
Kuinka unen puuttuminen tai nukkuminen vain viisi tai vähemmän tuntia yössä voi vaikuttaa terveyteesi? New Mexico Universityn lasten unilääketieteen palveluiden johtajan Dr. Madeleine Grigg-Dambergerin mukaan monin tavoin.
"Riittämätön uni tai lyhyt uni voi osaltaan lisätä painonnousua", hän sanoi. "Se voi muuttaa hermoston tasapainoa suosimalla sympaattista toimintaa, kuten pelkoa ja pelkoa."
Monet amerikkalaiset saattavat ihmetellä - riittääkö viisi tuntia unta? Ja monet eivät vieläkään ymmärrä henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia, jotka johtuvat siitä, ettei nukkua riittävästi. Näin nukkumistapasi voi vaikuttaa elämääsi.
Krooninen univelka
National Sleep -säätiön mukaan suurin osa ihmisistä tarvitsee 7, 5–9 tuntia jatkuvaa nukkumista öisin - ja viikonloppuisin "nukkuminen" ei estä vastapuolelta nukkumista viisi tai kuusi tuntia yössä loppuvuoden ajan. Harvard Medical Schoolin mukaan jatkuvasta puutteesta johtuvaa univelkaa ei ole vain vaikeampi tunnistaa, sitä enemmän sitä on kertynyt, vaan siihen liittyy myös terveysriskejä, joihin sisältyy painon nousu, diabetes, sydänsairaudet ja muistin menetys.
Keho nukkuu vaiheissa, jotka vaihtuvat 90 minuutin välein keskimäärin kahdeksan tunnin yön aikana. Unihäiriö tai huonot tottumukset, jotka estävät tämän etenemisen, luovat nukkumavelan. Väsymys ja välinpitämättömyys seuraa siitä, että et saa tarpeeksi unta tai huono unenlaatu.
Psyykkinen heikentyminen
Harvard Health toteaa vahvan yhteyden unen ja mielenterveyden välillä - ahdistuneisuudet ja masennukset kärsivät usein myös unihäiriöistä.
Muihin unen pilaantumisen vaikutuksiin kuuluu hammas kykyyn ajatella selkeästi, reagoida nopeasti ja muodostaa muistoja. Nämä henkiset vaikutukset vaikeuttavat työ-, opiskelu- ja päivittäistä ajattelua. Ne voivat vaikuttaa myös ihmissuhteisiin.
Yleinen mielenterveyden vajaatoiminta sekä lisääntynyt kliinisen masennuksen ja päihteiden väärinkäytön tekeminen tekevät unipulasta työntekijöille vuokrausriskin. Brigham Healthin kansalliselle turvallisuusneuvostolle kehittämä vuoden 2017 väsymyskustannuslaskin arvioi, että keskimääräiset Fortune 500 -yritykset menettävät vuosittain noin 80 miljoonaa dollaria työntekijöiden väsymykseen.
Fyysinen heikentyminen
Parempien unien neuvosto pitää fyysistä ketteryyttä, koordinaatiota ja energiaa joillakin riittämättömän unen laadun uhreista. Sydämen toiminnot, fyysinen kestävyys ja reaktioaika kärsivät myös, kun henkilö ei saa tarpeeksi unta. Kansallinen unisäätiö toteaa lisääntyneen riskin immuunijärjestelmään ja hermosto-ongelmiin, liikalihavuuteen ja diabetekseen ihmisillä, joilla on unihäiriöitä.
Mutta ehkä lyhyen unen keston vaarallisin fyysinen vaikutus on unelias kuljettajien ja moottoriajoneuvojen yhdistelmä. Kansallisen moottoritieliikenneturvallisuushallinnon mukaan vuonna 2013 yli 72 000 onnettomuutta ja 800 kuolemaa tapahtui uneliaisen ajon takia.
Kaiken kaikkiaan on turvallista sanoa, että vain nukkuminen viisi tuntia yössä ei tee mielesi tai vartalon tuntea hyvältä. Onko sinulla vaikeuksia nukahtua? Kokeile näitä joogaasentoja ja yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan tai ota sivu näiden ammattiurheilijoiden unikirjoista.
