Vasikan ulkopuoliset lihakset saattavat kuitenkin muuttua epämiellyttävästi kireiksi, jos näiden lihaksien käyttämiseen kuluu enemmän aikaa kuin niiden venyttämiseen. Tämä voi aiheuttaa kipua monilla alueilla, mukaan lukien polvet, jalat ja kantapää. Jos ulompi vasikka - gastrocnemius-lihas - tuntuu erityisen kireältä, tämän alueen venyttäminen voisi tarjota helpotusta.
Venytys vasikan lihaskipuihin
Vasikan ulkopuolisia lihaksia harjoitetaan aina, kun joku seisoo kärjessä, kävelee tai juoksee, ja jatkuvat lihaksen supistukset voivat tehdä vasikan lihaksista jäykkiä. Muutaman päivän viikossa osoittaminen vasikoiden venyttämiselle ei välttämättä riitä korvaamaan jatkuvaa stressiä näille lihaksille. Käytät vasikoita joka päivä - sinun tulisi myös venyttää niitä joka päivä pysyäksesi joustavina.
Venyt vasikan kivun ulkopuolelle
Hyvä mahdollisuus venyttää vasikan ulkopuolelta on harjoituksen jälkeen, kun vasikat ovat lämpimiä ja alttiita venytykselle. Jokainen, jolla on erityisen tiukat vasikat, saattaa haluta venyttää varovasti myös lämmittämisen jälkeen kävellä tai juoksemalla.
Jos vasikan ulkopinta on niin tiukka, että normaali liikkuminen on vaikeaa; Sitten kestää jonkin verran kokeilua löytääkseen parhaat venyttelyt vaivattomasti.
1. Pysyvän seinävasikan venytys
Tämä venytys on tehokas tapa lisätä vasikan ulkoisten lihasten joustavuutta.
Kuinka tehdä se: Käännä kohti tukevaa seinää rungon ollessa pystyssä. Aseta oikea jalka seinälle varpailla hieman korkeammalla kuin kantapää, pitäen oikea kantapää lattialla. Käännä oikeaa jalkaa hiukan niin, että varpaat osoittavat sisäänpäin venittääksesi vasikan ulkopintaa. Pidä tasapaino asettamalla vasen käsi seinälle tukea varten.
Kallista oikeaa lonkkaa ja oikeaa jalkaa eteenpäin, kunnes oikean jalan ulompi vasikka tuntuu venyteltä. Pysy ojennetussa asennossa noin 15 - 30 sekuntia ja toista sitten tämä venytys vasemmalle jalalle. Jos suoritat useita sarjoja, ota yhden minuutin lepoaika ennen kuin siirryt vastakkaiseen vasikkaan.
2. Pyyhevasikan venytys
Tämä vasikan ulkopinnan venytys suoritetaan istuen ja vaatii vain säännöllisen kylpypyyhkeen toimiakseen oikein.
Kuinka tehdä se: Istu lattialla, pidä ylävartaloa pystyssä ja pidä pyyhepäitä molemmissa käsissä. Taivuta vasen jalka asettamalla vasen jalka alas lattialle; jatka sitten oikeaa jalkaa asettamalla oikea nilkka lattialle.
Aseta pyyhe keskelle oikean jalan yläosaan ja käännä oikeaa jalkaa hiukan sisäänpäin korostaaksesi vasikan ulkopintaa. Vedä pyyhe kevyesti oikean jalan siirtämiseksi taaksepäin, kunnes on tunne, että oikea, ulkopuolinen vasikka on venytetty.
Pysy ojennetussa asennossa 15 - 30 sekuntia ja toista sitten venytys toiselle jalkalle. Jos suoritat useita sarjoja, ota yhden minuutin lepoaika ennen kuin siirryt vastakkaiseen vasikkaan.
