Avokadot ovat kaikki kauniita muotoja ja kokoja - emme syrji. Riippumatta siitä, ovatko he guacamolessa vai paahtoleipällä, avokadot tekevät ravitsevasta ja herkullisesta välipalasta.
Mutta vaikka ne ovat varmasti hyödyllisiä terveydellesi, avokadot ovat kaloreita tiheitä ja niitä tulisi kuluttaa mielessä. Tämän kermaisen, haaveilevan hedelmän (on kyllä, se on hedelmä!) Liiallinen syöminen on erittäin helppoa, joten harkitse näitä pieniä avokadoravinteita koskevia tietoja ennen kuin kaivaat sisään.
Kalorimäärä pienessä avokadossa
USDA: n mukaan keskikokoinen avokado, ilman siemeniä ja ihoa, painaa noin 136 grammaa (vajaat viisi unssia) ja on pakattu 227 kaloriaan. Hedelmän koosta riippuen yhden pienen avokadon kalorit vaihtelevat, mutta jäävät yleensä alle 227-kalorimäärän. USDA: n mukaan yksi mini-avokado pakataan 160 kaloria ja 16 grammaa rasvaa.
Suositeltava avokadon annos (mukaan lukien mini-avokadot) on noin 50 grammaa, mikä on noin kolmannes keskimääräisestä hedelmästä ja noin puolet pienestä avokadosta. Tämä tarkoittaa, että yhden annoksen mini-avokadoa tulee noin 53 kaloria ja 5 grammaa rasvaa.
Pieni avokadoravinteen perusteet
Avokadot tunnetaan parhaiten terveellisestä rasvapitoisuudestaan. Ne ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiäsi, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan avokadot sisältävät myös monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL- tai "huonoa" kolesterolia.
Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan avokadot eivät tarjoa vain terveellisiä rasvoja (jotka auttavat painonhallinnassa), mutta ne ovat myös täynnä tärkeimpiä ravintoaineita, kuten E- ja C-vitamiineja, ravintokuitua ja folaattia. Folaatti, yksi B-vitamiineista, on ratkaisevan tärkeä punasolujen ja valkosolujen valmistuksessa, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan E- ja C-vitamiinit, jotka tunnetaan immuunijärjestelmää lisäävistä ominaisuuksistaan, ovat elintärkeitä kehon kyvylle metaboloida ja prosessoida proteiineja. Toisin sanoen, nämä vitamiinit auttavat kehoasi muuntamaan proteiinin ruoasta proteiiniksi, jota kehosi voi käyttää! Mayo-klinikan mukaan sekä E- että C-vitamiinit ovat tärkeitä antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Ja edut eivät lopu tähän! Avokadoja pidetään tyypillisesti painonpudotusta edistävänä ruoana korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Kuitu hidastaa kehon hajoamisnopeutta ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Toisin sanoen avokadon syöminen voi auttaa torjumaan munchies.
