Lihasvoiman menettäminen leikkausruokavalion aikana on yleistä, mutta se ei ole väistämätöntä. Koska painonpudotukseen liittyy väistämättä sekä rasvan että lihaksen menetys, et voi odottaa saavan mitään voittoja leikkausvaiheesi aikana, ja voit myös olettaa, että laiha massa vähenee hieman. Mutta oikea suunnittelu voi auttaa pitämään tarpeeksi lihaksia, jotta et todennäköisesti huomaa tappioita painohuoneessa.
Älä nälkää itseäsi
Kehonrakentajana olet todennäköisesti kuullut tarinoita äärimmäisistä vähäkalorisista ruokavalioista, jotka poistavat rasvan viikkojen kuluessa. Vaikka monet ihmiset kääntyvät näihin ruokavalioihin kärsimättömyydestä, he tekevät ruumiilleen enemmän haittaa kuin hyötyä. Vakava kalorirajoitus saa asteikon numeron laskemaan, mutta se ei ole rasvaa, jota menetät. Se on enimmäkseen lihaksia ja vettä - vesi tulee takaisin takaisin, kun palaat normaaliin syömiseen, mutta niin kovasti työskennellyt lihasmassi on paljon vaikeampi palata takaisin - ja rasvasi ovat silti siellä. Menettele enintään kaksi kiloa viikossa varmistaaksesi, että suurin osa siitä on rasvaa. Luo vain päivittäinen 1000 kalorin alijäämä treenaamisen ja vähemmän syömisen välillä. Jos pudotat liian matalalle, huomaat vahvuutesi laskevan. Jaa kalorit viidestä kahdeksaan ateriaan syömällä kahden tai kolmen tunnin välein pysyäksesi polttoaineena.
Syö usein proteiinia
Proteiini tekee enemmän kuin korjaa ja rakentaa lihaksia, joten kehosi tarvitsee sitä, jopa leikkausvaiheen aikana. Jos et anna sille tarvittavaa proteiinia, se vie sen lihaksistasi ja menetät lihasmassasi ja voimasi. Syötä leikkaamisvaiheesi aikana noin 0, 54–0, 77 g proteiinia painon kiloa kohden päivässä. Syötä vähän jokaisen aterian aikana, jotta verenkiertoasi tulee jatkuva, valmis tarjonta. Valitse pääosin täydelliset proteiinit, kuten siipikarja, kala ja vähärasvainen liha, jotta saat kehollesi kaikki välttämättömät aminohapot.
Aika hiilihydraatteja
Syötä suurin osa hiilihydraatteistasi aterioiden kanssa suoraan ennen treenia ja sen jälkeen - se auttaa lihaksen palautumisessa ja varmistaa, että sinulla on riittävästi polttoainetta käytettävissä työskentelemään niin kovasti kuin normaalisti, vaikka syöt vähemmän kaloreita. Tavoitteena on 2, 3 g paunaa kohti päivässä, ja saat suurimman osan hedelmistä ja vihanneksista. Säästä kokonaiset jyvät ennen ja jälkeen aterian. Tämä käytäntö voi auttaa pitämään kokonaiskaloritasi kohtuullisessa mielessä pitäen samalla polttoaineesi tarpeeksi nostamassa niin raskaana ja kovana kuin olet tottunut.
Jatka nostoa
Mitä tahansa teetkin, älä ohita harjoituksia leikkausvaiheesi aikana. Leikkausruokavaliot vievät kehoasi kuitenkin hieman, ja käyttämättä lihaksiasi, koska olet tottunut melkein takaamaan, että menetät enemmän lihasta kuin rasvaa. Tämä on ehdottomasti havaittavissa, kun palaat vihdoin painohuoneeseen. Pysy normaalissa nosto-aikataulussa, älä vain odota saavan merkittäviä voittoja tänä aikana. Sydän voi auttaa polttamaan kaloreita, mutta ohita maratonit lyhyiden aikavälien suosimiseksi. Laajennettu sydän voi tosiasiallisesti hajottaa lihaskudosta ajan myötä.
