Vaikka mitään erityistä ruokaa ei näytetä täyttävän takaosaasi, painon lisääminen tekee koko vartalosi kasvavaksi. Saatat aikaan tämän syömällä enemmän kaloreita kuin polttaaksesi energiaa, aiheuttaen kehosi varastoimaan ylimääräisen rasvana. Jos syöt 500 ylimääräistä kaloria päivässä, saat 1 punta viikossa. (viite 1)
Syöminen painonnousua varten
Paras nousu varten valittavia parhaita ruokia ovat ne, jotka pakata suuren määrän kaloreita suhteellisen pieneen annokseen, jolloin voit syödä enemmän kaloreita ilman, että tarvitset täytettä. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat maapähkinävoi, pähkinät, granola, vähärasvainen juusto, avokado, kuivatut hedelmät ja tiheät täysjyväleivät. Juo myös kaloripitoisia juomia, kuten smoothiet ja vähärasvainen maito veden sijasta, jotta lisäät kaloreita ruokavalioosi. (viite 1, graf 4)
Lihasten rakennus
Ruoka ei ehkä kohdista pakaratasi, mutta voimaharjoitteluharjoitukset tekevät - ja niiden suorittaminen voi auttaa luomaan pyöreän ja täydellisemmän muodon. Kokeile kyykkyjä ja lungeja tai kävele portaita pitkin kummankin käden painolla. (viite 2) Tasapainon saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa voimaharjoitteluharjoituksia myös muille lihasryhmillesi.
