Lähes kaikki juoksijat ovat kokeneet tuon kipun tunteneet juoksijan ompeleen. Kuten hikka, se voi tapahtua ilman varoitusta ja korjautuu ennemmin tai myöhemmin.
Ehkä kompensoivat heidän kyvyttömyytensä sopimaan syystä - puhumattakaan sen parantamisesta - tutkijat ovat ainakin antaneet ommellle pitkän ja hienon nimen: liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu tai lyhyt ETAP. Tietäminen ETAP-suunnitelmista voi auttaa sinua välttämään sen välttämistä, mutta se antaa sinulle ainakin jotain muuta puhua.
Kärki
: Miksi vatsalihakset kipu juoksemisen jälkeen?
Hanki ETAP-tosiasiat
Noin 20 prosenttia juoksutapahtumista jokaisessa juoksutapahtumassa kokee ETAP: n, syyskuun 2014 Sports Medicine -lehden mukaan , joka huomauttaa myös, että 70 prosenttia juoksijoista kokee sen vähintään kerran vuodessa.
ETAP: n saa todennäköisimmin aikaan toiminnot, jotka vaativat toistuvaa vartalon liikettä vartalon ollessa laajennetussa asennossa, kuten juokseminen ja ratsastus. Kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan. Kun voimakas, se on yleensä puukottava tai terävä kipu. Lievempiin tapauksiin voi liittyä kipua, kouristusta tai vetämistä. Et todennäköisesti saa sivuommelta juoksumatta.
ETAP on yleisempi nuoremmille kuin aikuisille, mutta ei liity sukupuoleen tai vartaloon. ETAP näyttää näyttävän olevan harvempaa parannetulla ilmastoinnilla, joten jos olet vasta aloittanut käynnin, se saattaa parantua. Toinen skenaario viittaa siihen, että ETAP: lle viitataan olkakärjen aiheuttamasta kipusta vimmahermon avulla, joka myös toimittaa pallean.
ETAP ilmenee tyypillisesti vartalon oikealla puolella vatsan keskikolman kolmannen puolella, vain navan puolelle.
: 4 tapaa kivuttaa mahalaukun lihaksia rauhoitetun intensiivisen harjoittelun jälkeen
Mahdolliset syyt ja teoriat
Koska sivukramppia ei todennäköisesti saada ilman syytä, ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä aiheuttaa ETAP: n, mutta myös teorioista ei ole pulaa. Yksi on rajoitettu veren virtaus kalvoon, aiheuttaen sen menemään kouristukseen, sanoo GreatRun.org. Toinen asia on stressi vatsan elimiä tukevien ligamenttien verkostossa.
Vielä yksi mahdollinen syy on keliakiavaltimon puristus ja vielä yksi teoria tielle on pahennetut selkärangan hermot. Tai vain ehkä olet ärsyttänyt vatsakalvoa, kalvoa, joka linjaa vatsaonteloa.
Kokeile tätä, kokeile sitä
Ei ole yhtä strategiaa ETAP: n torjumiseksi, ja luultavasti parasta mitä voit tehdä on nähdä mikä toimii sinulle. Ensimmäinen tapaus on välttää raskaita aterioita, ruokia, jotka estävät kouristuksia juoksemisen aikana, ja liiallista juomien kulutusta 2-3 tuntia ennen juoksemista.
Asennon parantaminen, etenkin keskimmäisessä takaosassa, voi auttaa, samoin kuin ydinlihasten vahvistaminen. Jotkut ihmiset katsovat, että leveän, tukevan vyön käyttäminen jättää piston pois. Jos ETAP tapahtuu joka tapauksessa, voit myös yrittää hierontaa aluetta, hidastaa tahdiasi tai keskeyttää juoksun, kunnes se ohittaa. Cleveland Clinic ehdottaa myös, että otat huomioon hengityksesi juoksiessasi ja panostat etukäteen asianmukaiseen lämmitykseen.
