Vahvat luut vaativat ravinteiden yhdistelmää, mukaan lukien kalsium ja magnesium. Parhaimmilla lisäravinteilla on hyvä kalsiumin ja magnesiumin suhde, ja ne sisältävät kunkin mineraalin muodot, jotka elimistösi helpoimmin imee ja aiheuttaa todennäköisimmin sivuvaikutuksia.
Paras suhde
Magnesium ja kalsium toimivat yhdessä, mutta ne voivat myös kilpailla imeytymisestä, joten on tärkeää kuluttaa ne oikeissa suhteissa. Tavoitteena on suhde 2-1, joka saa kaksi kertaa niin paljon kalsiumia kuin magnesiumia päivässä, suosittelee MD Harvinder Sandhu, kirjoittaen SpineUniverselle. Koska pystyt absorboimaan vain noin 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan, lisäosassasi ei saisi olla yli 500 milligrammaa kalsiumia ja 250 milligrammaa magnesiumia pilleriä kohden.
Paras kalsiummuoto
Ravintolisissä esiintyvistä kahdesta pääkalsiumtyypistä kalsiumsitraatti imeytyy helpommin. Kalsiumkarbonaattia ei voi imeytyä, ellei sinulla ole vatsahappoa saatavilla, joten jos valitset lisäainetta, joka sisältää tämän tyyppistä kalsiumia, sinun on otettava se ruuan kanssa parantaakseen imeytymistä. Kalsiumsitraatti taipumus aiheuttaa myös vähemmän sivuvaikutuksia kuin kalsiumkarbonaatti, kuten turvotusta, kaasua ja ummetusta.
Paras muoto magnesiumia
Etsi kalsium- ja magnesiumlisä, joka sisältää magnesiumsulfaattia, magnesiumkloridia, magnesiumaspartaattia tai magnesiumlaktaattia magnesiumsulfaatin tai magnesiumoksidin sijasta. Ravintolisätoimiston mukaan nämä magnesiumimuodot liukenevat paremmin nesteeseen, joten todennäköisesti absorboitut enemmän täyteaineesi sisältämää magnesiumia.
Muut näkökohdat
Etsi lisäyksiä Yhdysvaltain farmakopean symbolilla. Tämä symboli osoittaa, että lisäaineen etiketissä on kalsium- ja magnesiummäärät, se ei sisällä haitallisia määriä epäpuhtauksia ja hajoaa nopeasti ruoansulatusprosessin aikana, joten voit absorboida niin paljon kuin mahdollista lisäyksessäsi olevaa kalsiumia ja magnesiumia.
