Kiireellinen aikataulu, unettomuus ja vähemmän kuin riittävä ravitsemus voivat kaikki tehdä sinusta väsymystä ja kun on aika treenata. Kun olet liian väsynyt treenaamaan, on liian houkuttelevaa yksinkertaisesti ohittaa harjoittelu sohvan ja suosikkisi istunnon puolesta. Mutta liikunta voi todella parantaa energiatasoa ja mielialaa, ja se on tärkeä päivittäinen osa terveellistä elämäntapaa. Sen sijaan, että ohitat harjoituksen, käytä strategioita varmistaaksesi, että fyysinen aktiviteetti pysyy prioriteettina joka päivä.
Liian kyllästynyt treenaamaan?
Kun olet liian väsynyt hyppäämään juoksumatolla puolen tunnin ajan tai ottamaan tunnin mittaisen aerobicitunnin työn jälkeen, valitse vain 15 minuuttia. Saatat huomata, että kun 15 minuuttia on kulunut, sinulla on todella energiaa lopettaaksesi harjoituksen vahvana. Jos et, niin sinulla on ainakin lyhennetty versio harjoittelustasi aikatauluusi ja voit kokeilla sen sijaan seuraavana päivänä koko harjoitusta.
Treenata aikaisin
Kun kaikkien päivittäisten vastuiden aikarajoitukset alkavat muodostua lähellä päivän loppua, on liian helppoa asettaa harjoittelu takapolttimelle. Siksi, jos se toimii aikataulusi mukaan, aamuharjoittelu on etuna. Saa sen aikaan heti kun heräät tarkoittaa, että se on pois tieltä ja sinulla ei ole tekosyitä niin paljon kuin stressi ja väsymys päivästäsi.
Lisäbonuksena ensimmäisen asteen harjoittaminen aamulla voi auttaa sinua antamaan sinulle purskeista energiaa aloittaaksesi päiväsi oikein. Ja kuten amerikkalainen liikuntaneuvosto selittää, säännölliset harjoitukset voivat auttaa hillitsemään väsymystä.
Hiipiä liikunnassasi
Liikunnan ei tarvitse aina tapahtua muodollisessa ympäristössä. Jos huomaat, että olet liian väsynyt päästäksesi kuntosalille tai liikkumaan yksin, sitoudu saavuttamaan enemmän fyysistä toimintaa koko päivän muilla keinoilla. Ehkä et kiipeä portaiden kiipeilykoneella, vaan vie portaat toimistossa.
Saatat olla liian väsynyt juoksumatolle, mutta pysäköinti kaukana ruokakaupasta ja reipas kävely voi auttaa sinua saavuttamaan päivän aerobisen toiminnan tavoitteesi. Anna itsellesi tauko ohittamalla harjoittelu, mutta varmista, ettet anna itsesi olla aktiivinen koko päivän.
Saa enemmän nukkua
Jos olet liian väsynyt liikkumaan päivittäin, kannattaa ehkä tutkia aikataulusi tarkemmin. National Sleep Foundation suosittelee nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia yötä kohti, joten varmista, että saat riittävän lepoa. Päivittäinen liikunta voi jopa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin yöllä, Harvard Health Publishing sanoo.
