B-kompleksi on vitamiinilisä, joka on valmistettu sekoituksesta B-vitamiineja. Kaikissa on kahdeksan B-vitamiinia - tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B-6, biotiini, B-12 ja folaatti tai foolihappo. Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja virtsateesi estävät niiden kerääntymisen toksisiksi tasoiksi kehossa siirtämällä ylimääräisen vitamiinin virtsaan ja ulos kehosta. Useimpien B-vitamiinien vitamiinimyrkyllisyyden saavuttaminen on erittäin vaikeaa, paitsi kolme: B-6, folaatti ja niasiini.
Sisääntulotasot: RDA ja UL
RDA - suositeltu ruokavalio - on vitamiinimäärä, jota suositellaan optimaaliseen toimintaan. RDA sisältää kokonaisannostustasosi - kaikki ruokavaliosta saamasi vitamiinit sekä lisäravinteet. UL, tai siedettävä ylempi saanti, on suurin vitamiinimäärä, jonka voit nauttia päivässä, ilman merkittävää myrkyllisyysriskiä. Kuten RDA: ssa, UL sisältää sekä ruoan että täydentävät vitamiinilähteet. Minkä tahansa vitamiinin RDA ja UL vaihtelevat ikäryhmittäin. Myrkyllisyysriskien välttämiseksi valitse B-kompleksikompleksi, jolla on vähemmän kuin 100 prosenttia minkään vitamiinin RDA: sta, ja ota lisäosa lääkärisi ohjeiden mukaan.
B6 Myrkyllisyys
B-6-vitamiini auttaa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihdunnassa ja auttaa punasolujen tuotantoa. Sitä esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa, kuten lihassa ja munissa, ja kasveissa, kuten banaaneissa, avokadoissa ja täysjyvätuotteissa sekä papuissa ja pähkinöissä. B-6: n RDA on 1, 3 milligrammaa 19-50-vuotiaille aikuisille, 1, 5 milligrammaa yli 50-vuotiaille naisille ja 1, 7 milligrammaa yli 50-vuotiaille miehille. UL on 100 milligrammaa. B-6-toksisuus voi aiheuttaa hermovaurioita, mikä johtaa palovammoihin, kipuun ja tunnottomuuteen sekä herkkyyteen auringonvalolle.
Folaattimyrkyllisyys
Folaatti vastaa välittäjäaineiden tuotannosta ja estää hermoputken vikoja sikiöiden kehittymisessä. Sitä esiintyy luonnollisesti lehtiviherisissä vihanneksissa, elinlihassa ja papuissa sekä tummanpunaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten punajuurissa ja cantaloupessa. Löydät myös jalostettuja ruokia, jotka on täydennetty folaatilla. Folaatin RDA on 400 mikrogrammaa aikuisille ja UL on 1000 mikrogrammaa aikuisille. Ravintolisätoimiston mukaan folaattimyrkyllisyydellä ei ole ulkoisia oireita, mutta se voi peittää muut B-vitamiinin puutteet. Koska joillakin puutteilla, kuten B-12-vitamiinilla, on mahdollisuus aiheuttaa pysyviä hermovaurioita, on tärkeää pystyä diagnosoimaan ne varhaisessa vaiheessa - tehtävä, joka on vaikea, kun kulutat liikaa folaattia.
Niasiinimyrkyllisyys
Niasiinilla on merkitystä hiilihydraattien muuntamisessa energiaksi, hajottaen rasvahappoja ja punasolujen tuotantoa. Niasiinin ravintolähteisiin kuuluvat eläintuotteet, kuten liha, kala ja siipikarja, täysjyvätuotteet ja väkevöity jalostettu ruoka. Niasiinin RDA on 16 milligrammaa miehille ja 14 milligrammaa naisille. Niasiinin UL on 35 milligrammaa yli 19-vuotiaille aikuisille. Niasiinimyrkyllisyys aiheuttaa ihon punoitusta, pahoinvointia ja oksentelua sekä maksavaurioita.
