Tyrä kehittyy, kun elin kohoaa lihaksen heikon osan läpi. Geneettinen lihasheikkous ja rasituksiin ja nyrjähdyksiin johtava toiminta, kuten raskas nosto, voivat osaltaan edistää niiden kehitystä. Kyynärvarvot ovat kansallisen terveysinstituutin mukaan yleisin muoto ja vaikuttavat nivusiisi. Hiatal-herniat, joissa osa vatsasta pistäe kalvon läpi, lisäävät riskiä happovirtaukselle. Terveellinen ruokavalio, rajoitettu tiettyihin ruokia, saattaa auttaa hallitsemaan oireitasi.
Puhdistetut tärkkelykset
Kuitu on sulamaton hiilihydraattimuoto, joka edistää ruuansulatuksen ja sydämen terveyttä. Ummetuksen ja rasituksen estämiseksi suoliston aikana, mikä voi pahentaa kyynärvarsien kipua, MayoClinic.com suosittelee kuitirikasta ruokavaliota. Vähäkuituisten tärkkelyksien - kuten valkoisen leivän, pika riisin, rikastettujen pastojen ja juustoaineiden - korvaaminen monimutkaisilla hiilihappolähteillä, kuten täysjyvätuotteilla, bataateilla ja palkokasveilla, on hyödyllinen tapa lisätä kuitua ja ravinteiden kokonaismäärää. Koska monimutkaiset hiilihydraatit parantavat kylläisyyttä, niin tekeminen voi myös parantaa painonhallintaa, mikä on myös tärkeää suoliston rasituksen vähentämiseksi.
Rasvaiset ruuat
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan rasvaiset ruuat voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa, mikä voi auttaa happea palautusjäähdytyksessä. Ruoat, joissa on paljon tyydyttyneitä tai transrasvoja, kuten punainen ja jalostettu liha, rasvaiset maitotuotteet, paistetut ruuat ja hydrattua kasviöljyä sisältävät elintarvikkeet, voivat myös vaikuttaa tulehdukseen ja painonnousuun. Näiden riskien välttämiseksi kuluta sen sijaan vaatimattomia määriä terveellisiä rasvalähteitä, kuten pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä, rypsiöljyä, avokadoa ja lohta.
Hapan ruokia
Ruoan happamuus määräytyy suolahapon - erittäin happaman aineen - määrän perusteella, jonka vatsa tuottaa sulattamaan sitä. Vaikka happamat ruuat ovat vaarattomia ja usein ravitsevia, useimpien ruokavalioiden komponentit, ne voivat lisätä ärsytystä ja pahentaa hiatal-herniaan liittyvää happovirtausta. Jos olet taipuvainen happamaan palautusjäähdytykseen, UMMC suosittelee välttämään happamia esineitä, kuten appelsiinimehua, kofeiinittomia juomia ja kofeiinitonta kahvia. Muita happamia ruokia ovat hapokas omena ja kirsikka, ananas, tomaatit ja tomaattituotteet, etikka ja etikan avulla valmistetut vihannekset, kuten suolakurkku, hapankaali, purkitettu punajuuri ja artisokka.
Lisätty sokereita
Lisätyt sokerit, kuten runsaasti fruktoosimaissisiirappia, ruokosokeria, ruskeaa sokeria ja hunajaa, lisäävät kaloreita ja makeutta, mutta vähän ravintoaineita, moniin valmisruokiin ja juomiin. MayoClinic.com-sivuston mukaan liiallisten lisättyjen sokerien syöminen, mitä keskimääräiset amerikkalaiset tekevät, vaikuttaa todennäköisesti painonnousuun. Sokeripitoiset ruuat, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, on helppo yliarvioida ja jättävät vähemmän tilaa ruokavaliossasi hyödyllisille hinnoille. Näiden riskien välttämiseksi rajoita erityisen paljon lisättyjä sokereita sisältäviä tuotteita, kuten tavallisia virvoitusjuomia, karkkeja, pannukakkisiirappia, hyytelöä, huurretta, jäädytettyjä jälkiruokia ja kaupallisesti leivottuja kakkuja, evästeitä, piirakoita ja leivonnaisia.
