Tiedät, että juominen runsaasti nesteitä, kun sinulla on kylmä tai flunssa on avain pysyäkseen hydratoitunut, mutta saatat ihmetellä, onko limonadi erityisen tehokas juoma.
Loppujen lopuksi siem on sitrushedelmää, joka on erinomainen immuniteettia lisäävän C-vitamiinin lähde, eikö niin? Vastaus ei ehkä ole niin mustavalkoinen. Lue edelleen saadaksesi selville, voiko limonadin juominen saada sinut paremmaksi, kun olet sairas.
Juomisen limonadin haitat
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat nesteiden juomista, jos sinulla on flunssa, kuivumisen ehkäisemiseksi, mukaan lukien vesi ja lieme. RDN: n, koulutetun kokin ja ravitsemusterapeutin Michele Sidorenkovin mukaan makeutettujen juomien - kuten limonadin - juominen saattaa tuntua hyvältä tapana pysyä hydratoituneena, mutta niiden juokseminen voi olla liukas.
"Verrattuna kokonaisiin hedelmiin, makeutetut ja jalostetut mehut eivät tarjoa todellista ravitsemuksellista hyötyä, ja ne voivat olla helppo tapa mieletöntä rentoutua paljon tarpeettomia lisättyjä sokeria", hän kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle.
Lisäksi kun olemme sairaita ja menettämme kehon nesteitä (esimerkiksi hiki, oksentelu tai ripuli), menettää myös elektrolyytit, minkä vuoksi juominen paljon nesteitä on niin tärkeää.
"Voit silti juoda limonadia", Sidorenkov sanoo. "Mutta limonadi - jopa juuri puristettujen sitruunoiden avulla valmistettu limonadi - ei tarjoa merkittävää määrää tarvittavia nestehöyryttäviä elektrolyyttejä." Kookosvesi tai Pedialyte voivat olla parempia vaihtoehtoja, jos etsit luonnollisempia elektrolyyttijuomia.
Entä limonadi C-vitamiini - eikö se auttaisi flunssa? On ristiriitaisia todisteita siitä, voiko C-vitamiini todella vahvistaa immuunijärjestelmää ja torjua haitallisia viruksia ja bakteereja.
Yhdeksän kliinisen tutkimuksen metaanalyysi , joka julkaistiin BioMed Research Internationalissa heinäkuussa 2018, havaitsi, että suurempi annos C-vitamiinia, otettuna kylmän muodossa, auttoi lyhentämään sairauden kestoa ja lievittämään sen oireita.
C-vitamiinin hyödyt ovat kuitenkin C-vitamiinin ottaminen pitkäaikaisesti päivittäin (suositeltu päivittäinen määrä on 75 milligrammaa 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja 90 milligrammaa miehille), ei pelkästään sen ottaminen, kun joku on jo sairas.
Pohjaviiva
Vain koska ei ole todisteita siitä, että limonadi voi hoitaa flunssa, se ei tarkoita, että sinun tulisi välttää sitä kokonaan. Tietysti, kuten kaikessakin, maltillisuus on avainasemassa.
American Heart Association suosittelee, että naiset saavat korkeintaan 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä, kun taas miehet rajoittavat saanninsa 36 grammaan.
Lisäksi, jos sinulla on oksentelua flunssa kanssa ja haluat lisätä limonadin, kun se lopettaa, laimenna se ensin vedellä, koska teho voi ärsyttää tyhjää vatsaa, jos se jätetään täyteen vahvuuteen.
