Istuva henkilö on henkilö, joka ei vie tarpeeksi aikaa olla aktiivinen, mikä MayoClinic.com-sivuston mukaan tarkoittaa vähemmän kuin kahden tunnin maltillista tai 75 minuutin aktiivista toimintaa viikossa. Kehosi polttavien kalorien lukumäärä istumatilassa määräytyy aineenvaihdunnan nopeuden tai BMR: n perusteella.
BMR-kaava
Laske BMR seuraavalla kaavalla miehille DietNationista: 66 + (6, 23 x paino kiloa) + (12, 7 x korkeus tuumina) - (6, 8 x ikä vuonna). Naisten tulisi käyttää erilaista kaavaa: 655 + (4, 35 x paino kiloa) + (4, 7 x korkeus tuumina) - (4, 7 x ikä vuosina). Kertoa BMR 1, 2: lla määrittääksesi päivittäiset kaloritarpeesi istumatilassa.
Merkitys
Suunnittele ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasi BMR-määrän ja päivittäisten kalorien tarpeidesi mukaan, jotta voit laihtua, kasvattaa tai ylläpitää painoasi, neuvoja Good Housekeeping. Syö liikkumisen tarpeisiin laskemasi kalorimäärä, jotta painosi pysyisi muuttumattomana aktiivisuudessa, tai lisää aktiivisuustasoa, jotta voit laihtua.
esimerkki
6 jalkaa pitkä, 28-vuotias istuva mies, joka painaa 200 kiloa, laskee BMR: n seuraavasti: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Kerro sitten BMR 1, 2: lla laskeaksesi päivittäin tarvittavat 2 580 kaloria. 6 jalkaa pitkä, 28-vuotias istuva nainen, joka painaa 200 kiloa, laskee BMR: n seuraavasti: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. Päivittäin tarvitaan 1 731 kertaa 1, 2 = 2 077 kaloria.
