Anorexia nervosa, jota usein kutsutaan yksinkertaisesti "ruokahaluttomuudeksi", on vakava psykologinen häiriö, jolle on ominaista voimakas painonlasku itsensä nälkään mennessä ja horjumaton usko siihen, että olet edelleen rasvaa riippumatta siitä, kuinka paljon painoa laihtua. Vaikka anorexian fyysiset komplikaatiot voivat olla vakavia, toipuminen on mahdollista; monet haitalliset vaikutukset voidaan kumota. Koska vakava ruokavalio laskee aineenvaihduntaa, jos olet kärsinyt ruokahaluttomuudesta, sinulla voi olla ongelmia aineenvaihduntavaikeuksien kanssa palautumisen yhteydessä. Voit kuitenkin parantaa aineenvaihduntasi jopa syömishäiriön fyysisen stressin jälkeen.
Vaihe 1
Syö tarpeeksi kaloreita. Kun palaudut ruokahaluttomuudesta ja siirryt kohti terveellisempää painoa, on välttämätöntä, että syöt päivittäin tarpeeksi ruokaa palauttavan aineenvaihdunnan palauttamiseksi. Columbian yliopiston terveyspalvelut toteavat, että syömishäiriöiden palautumisen aikana ruoan saantisi lisääntyessä myös aineenvaihdunta kasvaa, mikä kasvattaa kaloritarpeitasi entisestään. Jatka riittävästi kaloreiden syöttämistä päivittäin, jotta aineenvaihdunta pysyy korkealla.
Vaihe 2
Syö säännöllisin väliajoin koko päivän. Pitkien aikojen ilman ruokaa hidastaa aineenvaihduntaa. Paras tapa lisätä sitä on syödä ateria tai välipala muutaman tunnin välein. Älä koskaan ohita aterioita.
Vaihe 3
Suorita voimaharjoittelua. Vaikka liikaharjoittelu syömishäiriöiden palautumisen aikana on huonoa, kohtuullinen voimaharjoittelu voi hyödyntää aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä voi olla terveellinen tapa pitää aineenvaihduntasi korkealla jopa anoreksiasta toipumisen jälkeen.
Tarvitsemasi asiat
-
Painokoneet
Vapaita painoja
Vastusnauhat
Varoitus
Noudata aina hoitoryhmänne suosituksia palautumisesta syömishäiriöstäsi. Lääkärisi, psykoterapeutti ja / tai rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin voi antaa sinulle yksityiskohtaisia neuvoja aineenvaihdunnasta anorexia nervosasta toipumisen jälkeen.
