Lihaksesi kasvaa vasteena stressille. Raskas paino on yksi tapa ottaa käyttöön tämä stressi ja rohkaista lihasten kasvua. Et voi mennä vain yhteen raskasta nosto-istuntoon ja toivoa tulevan ulos näyttämällä suuremmalta ja tunteen itsesi vahvemmaksi. Lihasten kasvu on monimutkainen, asteittainen prosessi, joka vaatii säännöllistä harjoittelua.
Lihasten kasvu 101
Nostopainot traumaatisoivat lihassoluja ja laukaisevat kehosi korjaamaan ne. Trauma laukaisee lihaksen ulkopuolella olevat satelliittisolut ja kiirehtii auttamaan. Ne sulautuvat yhteen ja olemassa oleviin lihaskuituihin suurentaakseen olemassa olevan lihaksen kokoa. Lihaskuidut menevät myös korjaustilaan muodostamalla uusia proteiinin juosteita, jotka tekevät niistä paksumpia ja vahvempia.
Painot ovat traumaattisia
Raskaat painot aiheuttavat parhaiten tarvittavat vauriot lihassoluille kasvuprosessin stimuloimiseksi. Nosta kolmesta kuuteen sarjaa kahdeksasta 12 toistoon. Sinun tulisi käyttää 80–85 prosenttia yhden toiston enimmäismäärästä. Lepota 30 - 60 sekuntia näiden sarjojen välillä. Jätä vähintään 48 tuntia raskaiden harjoitusten välillä tietyille lihasryhmille.
Painot eivät ole tarpeeksi
Ruokavalio ja uni ovat myös tärkeitä tekijöitä lihaksen kasvussa. Tarvitset ylimääräisiä 250–500 kaloria päivässä polttaaksesi lihaksen kasvua. Keskimääräistä suurempi proteiinin saanti antaa lihaksillesi myös riittävästi aminohappoja korjaamisen helpottamiseksi. Tavoitteena on olla välillä 0, 55–0, 7 grammaa painon painoa kohti päivässä. Tarvitset seitsemän tai yhdeksän tuntia unta, jolloin kehosi vapauttaa ihmisen kasvuhormonia lihaksen kasvua varten.
