Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii, että kulutetut kalorit ja palaneet kalorit on tasapainotettava. 10-vuotias tyttö tarvitsee tarpeeksi kaloreita kasvun tukemiseksi ja energian tuottamiseksi. Tarkka kalorimäärä, jota tyttö tarvitsee, riippuu hänen aktiivisuustasosta.
Yleiset suositukset
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010, suosittelevat 9–13-vuotiaille tytöille, että päivässä otetaan 1600–2000 kaloria. Suositukset perustuvat keskimääräiseen pituuteen ja painoon ikäisten suhteen.
Aktiviteetitason vaikutukset
Istuvan 10-vuotiaan tulisi pyrkiä noin 1600 kaloria päivässä. Istuvainen määritellään tekevän vain kevyttä fyysistä toimintaa, joka liittyy säännölliseen elämiseen. Kohtuullisen aktiivisten tulee kuluttaa 1 600–2 000 kaloria päivässä. Kohtalaisen aktiivinen elämäntapa tarkoittaa aktiivisuuden suorittamista, joka on yhtä suuri kuin kävely noin 1, 5–3 mailia päivässä reippaalla 3–4 mph päivässä, päivittäisen toiminnan lisäksi. Aktiivinen tyttö, joka käyttää enemmän kuin vastaava päivittäinen, reipas 3 mailin kävelymatka, tarvitsee 1800–2000 kaloria päivässä.
Terveellinen ruokavalio
Jos paino on 10-vuotiaan tytön huolenaihe, sinun tulisi kannustaa fyysistä aktiivisuutta ja tarjota terveellisiä ruokavalintoja, jotka sisältävät kokonaisia, käsittelemättömiä tuotteita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista maitotuotetta karkkien, leipomotuotteiden, sirujen ja soodan välillä.
