Nukkuminen tai makuulla sellaisissa asennoissa, jotka heikentävät lihaksia ja venyttävät alaselän nivelsiteitä, voivat aiheuttaa huonon asennon ja pahentaa selkäongelmia ja kipua. Keho kaareutuu sisäänpäin luonnollisesti lannerangan alueella, pienimmässä selässä lantion tai lantion luiden yläpuolella. Tätä kaarevuutta kutsutaan ristiselän lordoosiksi, ja se auttaa antamaan voimaa selkärankaan. Nukkuminen paikoissa, jotka tukevat tätä luonnollista selän sisäkäyrää ja kohdistavat pään selkärangan ja lantion luuhun, vahvistavat selkälihaksia ja nivelsiteitä parantamaan ryhtiä.
Pään asento
Pään asento nukkumis- tai makuulla voi vaikuttaa koko vartalon asemaan ja lisätä selkärangan ja selkälihasten rasitusta. Tyynyn tulisi olla pään ja kaulan alapuolella, ei hartioiden päällä. Käytä tyynyä, joka on riittävän luja tukemaan päätä ja kohdista se selkärangan kanssa normaaliasentoonsa. Erittäin paksun tai liian pehmeän pään tukemiseen tarkoitetun tyynyn käyttö voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja ja johtaa huonoon asentoon.
Selän ja polven sijainti
Nukkua selkänä, joka on kaareva "C" -muotoon, voi venyttää lannerangan nivelsiteitä ja heikentää alaselän lihaksia. Tämä voi aiheuttaa huonon asennon istuessaan ja seisoessa. Pitämällä selkää vähemmän pyöristettynä ja alaselän ollessa kaarevasti hiukan sisäänpäin nukkuessaan tai kyljessä ollessaan, vahvistetaan alaselän lihaksia ja estetään nipistyneitä olkapään lihaksia ja huonoa asentoa. Kun makaat sivulla, vältä polvien polttamista ylöspäin kohti rintakehystä ja yritä asettaa tyyny polvien väliin kohdistaaksesi lantion (lonkan) luut selkärankaan ja päähän.
Lannerangan tuki
Nukkumisasentojen ylläpitäminen on vaikeaa, koska on luonnollista heittää, kääntää ja vaihtaa asentoja nukkumisen aikana. Ristiselän tai tyynyn käyttäminen alaselän asettamiseen voi auttaa varmistamaan, että hyvä asento ja selän terveys nukkuu sellaisinaan yön ajan. Vyötäröllä olevat ristiselän tyynyt auttavat pitämään lannetuen paikoillaan.
Tuki vartalon kaarevuuksia
Pehmeät patjat voivat saada vartalon leikkaamaan keskeltä, eivätkä ne tarjoa tarpeeksi tukea pitämään vartalo oikeassa asennossa nukkumisen aikana. Käytä patjaa, joka on riittävän luja tukemaan vartaloa missä tahansa nukkumisasennossa. Jos patjasi ei ole tarpeeksi kiinteä, aseta lauta patjan alle saadaksesi lisää tukea. Liian kiinteä patja ei myöskään tue vartalon luonnollista kaarevuutta. Sinun pitäisi voida uppoutua mukavasti patjaan normaalissa painepisteessä, mutta silti olla tuettu.
